האם אתה בחוב שינה? הגוף שלנו נותן לנו הרבה אותות כשאנחנו עייפים. אבל כמה מאיתנו כל כך רגילים להיות חסרי שינה עד שאנחנו לא מודעים לכמה אנחנו באמת לקויים. חובות שינה הם לא משהו שאתה יכול לשלם בסוף שבוע, אומרים החוקרים - זה יכול לקחת שבועות של בניית הרגלי שינה משקמים.
להלן כמה סימנים שעשויים להזדקק להם כדי להפוך את השינה לעדיפות דחופה יותר.
החלטות פשוטות מציקות אותך אתה ער לילה מאוחר ומזמין את החופשה הבאה שלך, ולמרות שאתה יודע את התאריכים והיעד, אתה מוצף בפרטים קטנים. האם כדאי לקבל כרטיס שניתן להחזר? מושב חלון או מעבר? לשכור רכב עכשיו או מאוחר יותר? כאשר אתה סובל ממחסור בשינה, אתה פחות מסוגל להבחין בין מידע חשוב ולא רלוונטי, כגון משימת המושב שלך, על פי שון דראמונד, דוקטור, חוקר שינה מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו. התוצאה: אפילו ההחלטה הפשוטה ביותר לוקחת חשיבות מוגזמת.
אנשים עייפים גם לוקחים הימורים מסוכנים יותר כדי למקסם את התוצאות (אולי אם אחכה לרגע האחרון, מחיר הכרטיס יירד) ויתקשה להסתגל לנסיבות משתנות (כמו חיזוק מסלול אם טסים משדה תעופה לא מוכר).
עוד מתוך מניעה: כלים חיוניים לשינה טובה יותר
אתה עדיין רעב - אחרי שאכלת כל היום שינוי השינה הלילית שלך עלול לגרום לקו המותניים שלך לסבול. מחקרים מראים כי מחסור בשינה כרונית עלול לשבש את רמות הסוכר בדם ולגרום לגוף לייצר פחות לפטין, הורמון המבלם את התיאבון, ויותר גרלין, מקבילה מעוררת רעב של לפטין. בגלל השינויים הפיזיולוגיים הללו, סביר יותר שתאכלו יתר על המידה כאשר תתקמצנו על שינה - והמזון שתבחרו כנראה לא יהיה תזונתי או מקור אנרגיה מתמשך.
אנשים עייפים נוטים להימשך במיוחד לסוכרים ופחמימות פשוטות אחרות, כנראה בגלל שהגוף מחפש איסוף מהיר, אומרת ליסה שיבס, דוברת האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. מחסור בשינה נוטה גם לשחוק את השליטה העצמית, מה שגורם לך יותר לבחור בבראוניז על פני מקלות גזר. (מנע עלייה במשקל הקשורה לשינה בעזרת הטיפים הפשוטים האלה.)
אתה כל הזמן יורד עם הצטננות מחסור בשינה יכול להשאיר אותך פגיע יותר לזיהומים מאשר אלה המנוחים היטב. במחקר אחד, החוקרים הזריקו למתנדבים בריאים וירוס הצטננות. אלה שישנו פחות מ -7 שעות בלילה בשבוע הקודם היו בסיכון גבוה פי 3 לפתח תסמינים מאלו שקיבלו 8 שעות או יותר. במחקר אחר, לאנשים שקיבלו רק 4 שעות שינה במשך מספר לילות ברציפות הייתה תגובה חיסונית חלשה יותר לחיסון נגד שפעת מאשר אלו שישנו בין 7.5 ל -8.5 שעות. (גלה כמה שינה אתה באמת צריך.)
דברים מוזרים גורמים לך לבכות תעשי את הבלדות האלה אמריקן איידול להזיז אותך עד דמעות? נסה ללכת לישון מוקדם יותר. אל תגלו את הבכי הפתאומי שלכם באופן אוטומטי ל- PMS: ללא שינה, אתם נדיפים יותר רגשית. במחקר אחד של הדמיית מוח, למשל, לאנשים שפספסו לילה של שינה וצפו בתמונות מטרידות הייתה פעילות של 60% יותר באמיגדלה, העוסקת בעיבוד פחד וחרדה, בהשוואה למתנדבים מנוחים יותר. המחקר מצא גם כי האמיגדלות של המתנדבים המנומנמים מתקשרים פחות עם החלק במוח הקובע תגובות רגשיות מתאימות, מה שמרמז שהם לא עשו עבודה טובה כדי למתן את רגשותיהם.
כשאנחנו חסרים שינה, אנו עשויים גם לחוש קהות כיוון שמוח עייף אוגר זיכרונות שליליים בצורה יעילה יותר מאשר חיוביים או ניטרליים. כתוצאה מכל זה אומר שיבס, 'אם אתה חסר שינה כרונית, אתה יכול להתנהג כמו מישהו עם דיכאון'.
הפכת לקלוץ רגע אחד אתה מוזג לעצמך קערת דגני בוקר והדבר הבא שאתה יודע, שפכת אותו על כל הרצפות שניקו לאחרונה.
נשמע מוכר? חוקרים צברו הוכחות רבות לכך שלחוסר שינה יש יכולות מוטוריות איטיות ופחות מדויקות, אבל למה עדיין לא ידוע, אומרת קליטה קושידה, MD, מנהלת מרכז אוניברסיטת סטנפורד לחקר שינה בבני אדם. אנשים מנומנמים עשויים להיות מגושמים מכמה סיבות: רפלקסים לקויים וחוסר מיקוד עלולים להקשות עליהם להגיב מספיק מהר לדברים שצצים בדרכם.
אפשרות נוספת: מחסור בשינה מוריד איזון או תפיסת עומק. בכל מקרה, אין זה נדיר שאנשים ישנוניים מאוד מתאפרים לרגע כאשר הדחף של הגוף לישון מתחזק מדי. אז ייתכן שהגזענות שלך נובעת מ'שינועי מיקרוז ''שנמשכים שנייה או שתיים, אומר קושידה - מספיק זמן כדי לעלות על המדרכה או להפיל כוס.
עוד מתוך מניעה: 24 שעות לשנת הלילה הטובה ביותר שלך
הַבָּא8 טעויות חדשות שמבלבלות את השינה שלך
