פרוסט / שוטרסטוק גאריק אתה יודע שעצירות היא התוצאה הקלאסית של אכילת מספיק סיבים. אבל גם אם אינך מגובה לחלוטין, ייתכן שהגוף שלך מתחנן לחספוס נוסף בכמה דרכים מפתיעות יותר. וכן, חלקם די גסים.
אבל הם גם חשובים, שכן צריכת סיבים נאותה משחקת תפקיד בכל דבר, החל מסייעת לך לנהל את המשקל שלך ועד להורדת הסיכון למחלות לב, סוכרת ואפילו כמה סוגי סרטן. הנה, 5 סימנים שיש לשים לב אליהם. (רוצה לאזן את ההורמונים שלך ולרדת במשקל? לאחר מכן בדוק דיאטת איפוס ההורמונים כדי להתחיל להרגיש ולהיראות טוב יותר.)
atovot/shutterstock
זה שאתה לא מגובה לא ממש אומר שאתה מקבל את כל הסיבים שאתה צריך. אם תנועות המעיים שלך קטנות או קשות, כמו חלוקי נחל, זה סימן בטוח שאתה נופל, אומרת רובין צ'וטקן, MD, מייסדת מרכז העיכול לנשים ומחברת הספר The Bloat Cure. 'צורת C או עץ ישר הם אידיאליים', היא אומרת.
סיבים תופסים הרבה מקום במערכת העיכול שלך, וזו אחת הסיבות מדוע היא מסייעת לך להישאר מרוצה יותר. אז אם הבטן שלך מתחילה לרעוד תוך שעה-שעתיים אחרי האכילה, זה סימן שכנראה לא קיבלת מספיק סיבים בארוחה, אומרת פרנסס לארגמן-רוט, מחברת אוכלים בצבע . בפעם הבאה, נסה להתחיל עם סלט צד קטן או קערה קטנה של מרק שעועית ירקות. (או אם אתה אוכל סלט לארוחה, הוסף & frac14; לכוס שעועית מבושלת.) כל אלה הן דרכים קלות להגביר את תכולת הסיבים של הארוחה ולעזור לך להרגיש שבע יותר, היא אומרת.
נקודת תמונה fr/shutterstock אין זה סוד שהגזמת יתר על הגס - במיוחד אם אינך רגיל לכך - עלולה לגרום לך להרגיש נפוח וחוסר נוחות. אבל תאכל מעט מדי סיבים, ואתה תקוע עם אותה בעיה. הסיבה לכך היא שהסיבים שומרים על כל מה שבצינורות שלך לנוע בקצב חלק ויציב. 'בלי מספיק סיבים, תוצרי העיכול נתקעים לרוב לאורך הכביש המהיר של העיכול, מה שמוביל לגיבויים ולנפיחות', אומר צ'וטקן.
אתה כבר יודע שאכילת ארוחה ג’נורומית יכולה לגרום לך לישון. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתרסק באופן קבוע לאחר שאוכל, גם מחסור בסיבים יכול להיות אשם. סיבים ממלאים תפקיד חיוני בסיוע לרמות הסוכר בדם להישאר יציבות. אך כאשר אתה אוכל ארוחה דלת או ללא סיבים, רמת הסוכר בדם תעלה מהר יותר- ובקרוב תרד. וההתרסקות הזו עלולה לגרום לך להרגיש עצלן או עייף, אומרת לארגמן-רוט.
schankz/shutterstock נסה לבלוע מזלג גרעיני תירס מבלי ללעוס ולראות כמה זמן לוקח להם לצאת מהצד השני, ממליץ לצ'וטקן. זה ייתן לך מושג טוב אם מזון עובר במערכת העיכול שלך בקצב בריא - והאם אתה מקבל מספיק סיבים. אם אתה מזהה את הגרעינים בצואה בתוך 18 שעות, אתה טוב. אם זה לוקח יותר זמן מזה, כנראה שאתה צריך יותר סיבים.
נשים צריכות 25 עד 30 גרם סיבים ביום. אם אתה חושד שאתה לא מספיק, נסה להוסיף בהדרגה מזונות עשירים יותר בסיבים לתזונה-כמו דגנים מלאים, אגוזים, שעועית, פירות וירקות. רק זכור שאם אתה יוצא מכל השער, ייתכן שתצטרך להתמודד עם גזים, כאבים ונפיחות, אומרת לארגמן-רוט.
ונסה לדלג על תוספי הסיבים. שלא כמו גלולה או משקה, מזון המכיל סיבים מספק חבילה שלמה של חומרים מזינים מועילים. בנוסף, חלק מהאנשים מוצאים שתוספים גורמים להם להיות גזים יותר, אומרת לארגמן-רוט.
