5 סימנים של מחסור בוויטמין D

גלה את מספר המלאך שלך

תסמינים של מחסור בוויטמין D Getty Images

אתה כבר יודע שהגוף שלך צריך ויטמין D כדי לבנות עצמות חזקות ובריאות - אבל זה לא הדבר היחיד שוויטמין השמש משפיע עליו. ויטמין D מסייע לגופך לספוג סידן (עוד בונה עצמות חיוני), ממלא תפקיד בצמיחת תאים תקינה ואף מפחית דלקת הגורמת למחלות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).



והאמת היא שרבים מאיתנו פשוט לא מקבלים מספיק ויטמין D. למעשה, כמעט 42 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים חסרים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת מ -2011. מחקר תזונה . בעולם, א מוערך בכמיליארד איש לא מקבלים כמות מספקת של ויטמין D.



הסיבה לכך היא שמעט מאוד מזונות מכילים באופן טבעי את החומר. זה נקרא ויטמין השמש מסיבה: רוב הויטמין D שהגוף שלך מייצר נובע מקרני אולטרה סגול של השמש. זו יכולה להיות בעיה אם אתה לובש בעקביות קרם הגנה כדי להגן על העור שלך מפני סרטן או אם אתה גר באזור שאינו מקבל הרבה אור - נניח, צפון ארה'ב בשעות החורף.

למרבה המזל, העור שלך עדיין סופג מעט ויטמין D גם כאשר אתה לובש קרם הגנה (ו מזונות מסוימים מכילים יותר D מאשר אחרים , כך שלא ניתן למצוא בתזונה שלך). הזנחת צריכת D שלך כרוכה בסיכונים משלה, כמו העלאת הסיכון ללחץ דם גבוה ולסוכרת פעמיים וחצי, אומר מייקל הוליק, MD , סופר של פתרון ויטמין D ופרופסור לרפואה, פיזיולוגיה וביופיזיקה במרכז הרפואי של אוניברסיטת בוסטון. מחסור בוויטמין D יכול גם להגביר את הסיכון לדיכאון, סוגי סרטן מסוימים, דמנציה, ועוד כמה בעיות בריאות .

חושבים שאולי אתם יורדים ב- D? להלן חמשת הסימנים המובילים לחוסר בוויטמין D - ובדיוק כיצד לוודא שאתה מקבל מספיק.



אתה מזיע יותר מהרגיל

תסמינים של מחסור בוויטמין D הזעה Getty Images

לעתים קרובות קשה לדעת אם תינוקות חסרים ב- D, אך מצח מיוזע הוא אחד התסמינים הבולטים הראשונים, אומר ד'ר הוליק. אותן טבעות נכונות למבוגרים, כך שאם אתה זוהר בזמן שרמת הפעילות שלך נשארת יציבה, טמפרטורת הגוף שלך קרובה ל -98.6 ° והסביבה שלך לא חמה במיוחד, כדאי לשקול לדבר עם הרופא שלך לגבי קבלת רמות ויטמין D שלך נבדקו.

אתה חלש באופן ניכר (ובאופן בלתי צפוי)

מחסור בוויטמין D תסמינים חולשת שרירים Getty Images

מחסור בוויטמין D יכול לגרום לך להרגיש מותש, גם כשאתה מצליח לישון מספיק. למעשה, מחקר מגלה שאנשים חסרי D מבחינים בשיפורים בעייפות שלהם לאחר שהם מחזירים את הרמות.



יתרה מכך, כוח השרירים אינו רק עניין של שאיבת ברזל. אחד לימוד מאוניברסיטת טולסה גילו כי ספורטאים שהיו להם רמות לא מספקות של ויטמין D בדם לא יכלו להרים משקל רב כל כך, לרוץ מהר או לקפוץ רחוק או גבוה, אולי מכיוון שקיבלת מספיק ויטמין יכולה להוביל להתכווצויות שרירים חזקות יותר.

חוקרי הרווארד קשרו גם תוספי ויטמין D לבין שליטה מוגברת בשרירים, וכתוצאה מכך 20 אחוזים פחות נפילות בקרב מבוגרים בסביבות גיל 60.

אתה מרגיש בדיכאון

מחסור בוויטמין D תסמינים דיכאון Getty Images

הרבה דברים יכולים לגרום לך להרגיש עצבני, אבל יותר ויותר מחקר הקישור נכון דִכָּאוֹן עם מחסור בוויטמין D, במיוחד כשמדובר בהפרעה רגשית עונתית, על פי אחד הבינלאומי סקירה של לימודים.

בעוד שמדענים עדיין מנסים להבין מדוע השניים קשורים זה לזה, מחברי המחקר מסבירים כי ויטמין D עשוי לפעול באותם אזורים במוח-ולהשפיע על אותם הורמונים מרגישים טוב, כמו סרוטונין ודופמין-כמו אלה המשפיעים על מַצַב רוּחַ.

אתה נלחם בכאבים אקראיים

תסמינים של מחסור בוויטמין D כאבים Getty Images

זה לעתים קרובות עדין, אך חלקם חווים כאבים בעצמות, המכונים אוסטאומלציה, אומר הוליק.

אלה שאובחנו כסובלים מדלקת פרקים או פיברומיאלגיה עשוי למעשה להתבייש מספיק D, מכיוון שמחסור עלול לגרום לכאבים במפרקים ובשרירים. אם אי הנוחות שלך נמשכת מספר שבועות, שאל את הרופא אם מחסור בוויטמין D יכול להיות הסיבה ואם תוכנית הטיפול שלך צריכה לכלול את הויטמין.

שברת עצם

תסמינים של מחסור בוויטמין D עצמות שבורות Getty Images

אתה מפסיק לבנות מסת עצם בסביבות גיל 30, ומחסור בוויטמין D יכול להאיץ או להחמיר את האוסטיאופורוזיס, מצב בו העצמות שלך הופכות לשבריריות ומועדות יותר לשברים, על פי מחקר פורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית .

מזונות מועשרים בוויטמין D כמעט חיסלו רככת, מצב עצם חלש שנובע מתת תזונה. עם זאת, כמעט בלתי אפשרי שמישהו יספק את צרכי ויטמין D באמצעות דיאטה בלבד, אומר ד'ר הוליק.

כיצד להשיג מספיק ויטמין D.

מזונות של ויטמין D Getty Images

מכיוון שתסמינים של מחסור בוויטמין D יכולים להיגרם מכמה בעיות או מצבים בריאותיים שונים, חשוב שתבדוק קודם כל את הדם שלך כדי לוודא שאתה באמת לקוי.

אתה יכול בקלות לקבל את כל ויטמין D שאתה צריך באמצעות חשיפה לשמש, אבל האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מאשרת בתוקף שלבישת SPF של 30 ומעלה היא קריטית אם אתה רוצה למנוע התפתחות של שונים סרטן העור . זכור כי העור שלך עדיין סופג מעט ויטמין D גם כאשר אתה לובש SPF, אומר ה- NIH.

השלב הראשון שלך, אם כן, הוא לעשות להעמיס על התזונה כמה שיותר ויטמין D . דגים מסוימים - כמו סלמון, דג חרב, סרדינים וטונה - יהיו המקורות הטובים ביותר שלך, אך תוכל למצוא גם ויטמין D בביצים, גבינות, פטריות או מיץ תפוזים מועשר, חלב, דגני בוקר או יוגורט.

לאחר מכן, אם אתה עדיין חווה בעקביות כמה מהתסמינים לעיל, דבר עם הרופא שלך. הוא יכול לבדוק את רמות ה- D שלך ולרשום תוסף במידת הצורך. רוב המבוגרים צריכים לפחות 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ביום (800 IU אם אתה מעל גיל 70), על פי ה- NIH. עם זאת, ארגונים רבים אחרים ממליצים על מינון גבוה יותר, לכן פנה לרופא כדי למצוא כמות המתאימה ביותר עבורך ולצרכיך.

דיווח נוסף מאת אליסה הרוסטיק