5 סימנים שיש לך יותר מדי קפאין

גלה את מספר המלאך שלך

כלי אוכל, חום, כוס קפה, מרכיב, מזון, כוס, שתייה, כלי אוכל, כלי שולחן, כלי שתייה,

למרות שהחלק הטוב ביותר בהתעוררות אכן עשוי להיות פולגרים בכוס שלך, היות וקפאין מוגזם עלול להזיק גם כן.



מחקרים מצאו שכמה קפאין יכול לשפר את חדות הביצועים ואת הביצועים לאורך כל היום, אך יותר מדי קפאין יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח, האנרגיה ואפילו הבריאות שלך, אומרת ארין פלינסקי, RD, בעלת טיפול פרטי בניו ג'רזי. ליהנות מאטה כנראה לא יפגע בך, ואולי אפילו יתרונות בריאותיים מפתיעים כמו הורדת הסיכון למחלת האלצהיימר.



רק זכור שכמו עם הדברים הטעימים ביותר בחיים - אפשר לקבל יותר מדי טוב. כמה מחקרים קישרו בין מינונים גבוהים של קפה לבין פוריות ועלייה בסיכון לשברים בירך אצל נשים מבוגרות, אומרת קרי מ.גאנס, RD, מחברת דיאטת השינוי הקטן . אם תפסיק לשתות קפה בפתאומיות, אתה עלול לחוות עצבנות, עייפות, כאבי ראש ואפילו דיכאון.

אז כמה קפאין זה יותר מדי? האקדמיה לתזונה ודיאטה ממליצה על לא יותר מ -300 מ'ג ליום, או את הכמות בכשתי או שלוש כוסות 8 גרם. גם אם אתה לא חובב ג'אווה, ייתכן שאתה מקבל קפאין ממקורות ערמומיים באופן לא מודע: משקאות ספורט, תוספי מזון ואפילו תרופות מסוימות מכילים קפאין.

מקורות ערמומיים של קפאין כוללים:



  • 2 טבליות Excedrin לכאבי ראש; 130 מ'ג
  • מים Vital Energy; 150 מ'ג
  • תה קרח חמצמץ 16 גרם; 42 מ'ג
  • 1 כוס יוגורט קפוא של בן אנד ג'ריס ללא שומן פאדג '; 85 מ'ג
  • 1 כוס יוגורט קפה דנון; 45 מ'ג
  • בירת השורש של ברק; 22 מ'ג
  • חטיף השוקולד של הרשי, 12 מ'ג

    לפרספקטיבה, כוס קפה אחת של 8 גרם יכולה להכיל בין 125 ל -150 מ'ג.

    למרות שההשפעות של קפאין עשויות להיות שונות עבור אנשים שונים, להלן כמה סימני אזהרה נפוצים שאולי יש לך מנת יתר:



    1. פגעת בשפל אחר הצהריים
    אם אינך יכול לעבור את היום ללא תיקון דיאט קולה, ייתכן שאתה מכור לקפאין. 'יש פחות או יותר קפאין בפחית אחת של דיאט קולה כמו שיש בזריקת אספרסו', אומר דייוויד ג'יי קלייטון, מחבר הספר 'המדריך הבריא לחיים לא בריאים'. כמה פחיות ביום עלולות לגרום לך להרגיש גבוה ואז נמוך כשאתה יורד מזמזום הקפאין. ' מלבד הפעלת מטבלים גדולים באנרגיה, החומציות בסודה עלולה לפגוע באמייל השן אם לוגמים מדי יום. הגבל את דיאט קולה לאחת ביום כדי להימנע מפגיעה בקיר אחר הצהריים, ולצחצח שיניים במידת האפשר לאחר שתיית סודה בכדי לסייע בהפחתת השפעות השחיקה באמייל.

    2. אתה משתין תפוז
    שתן צהוב או כתום כהה הוא סימן מובהק להתייבשות. 'קפה הוא למעשה משתן שיכול לגרום להתייבשות על ידי הגדלת כמות השתן כך שתאבד יותר מדי נוזלי גוף', אומרת איימי גרוס, MPH, RD, CDN ודיאטנית קלינית בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק. קפאין בדרך כלל אינו מעורר התייבשות רק לאחר שאכלת כ -500 מ'ג, לכן עליך להיות בטוח אם אתה דבק בכוס או שתיים של קפה ביום.