הימים קצרים יותר, רשימות המטלות ארוכות יותר, ונראה שיש מגש של מאפים בכל פינה-אם זה לא מתכון לקו מותניים מתרחב, איננו בטוחים מה כן. אבל למרות שאנו מפנים כמה פינוקים חגיגיים מדי פעם, 'זה לֹא העונה כדי להסתיר את קנה המידה שלך ולקוות לטוב. אתה מסוגל להישאר בריא, חזק ומלא אנרגיה במהלך החגים. אולי תזדקק לעזרה קטנה. הזן את 5 שייקים ההרזיה המדהימים האלה של אנרגיה וחילוף חומרים שיספקו תזונה עיקרית ויעזרו לך לצמצם את צריכת עוגיות הסוכר למינימום.
הודפס מחדש מתוך שייקים ירוקים פשוטים מאת ג'ן הנסארד וג'אדה סלנר. זכויות יוצרים (ג) 2015 מאת ג'ן הנסארד וג'אדה סלנר. באישור רודייל ספרים. זמין בכל מקום בו נמכרים ספרים.
לינדסי ג'ונסון המתיקות של האפרסקים הופכת את המתכון הזה לפתיחה מושלמת לבוקר עתיר אקשן! קורטוב של פלפל אדום טחון מסייע להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את זרימת הדם, בעוד שהג'ינג'ר גורם לזרם הדם שלך, מה שיתן לך תחושה שיש לך יותר אנרגיה.
משרת: 2
2 ג מנגולד שוויצרי, גבעולים הוסרו
2 ג מי קוקוס לא ממותקים
2 ג אפרסקים פרוסים (או קפואים)
1 תפוח ירוק, חצוי וגרעינים
& frac14; ג אבוקדו קצוץ
1 חתיכה (& frac12; ') ג'ינג'ר טרי, קלוף
מיץ של & frac12; ליים
קורטוב פלפל אדום טחון (לא חובה)
1. תערובת את המנגולד השוויצרי ומי הקוקוס עד לקבלת מרקם חלק.
2. ADD אפרסקים, תפוח, אבוקדו, ג'ינג'ר, מיץ ליים ופלפל אדום גרוס (אם משתמשים) ומערבבים שוב.
לינדסי ג'ונסון Postworkout הוא זמן מצוין להכניס קצת כוח כרוב של rawkin למערכת שלך! ירוק עלים כהה זה טוב לבריאות השיער, הציפורניים ועצמות, והוא מספק חלבון, ברזל, ויטמינים ומינרלים. הוספת החלבון החשוב ביותר, בצורה של חמאת שקדים כאן, תגרום לך לתדלק ולהטעין אותך לאימון הבא.
משרת: 2
2 ג קייל, גבעולים הוסרו
2 ג מים
1 ג אוכמניות טריות או קפואות
1 ג אננס טרי או קפוא קצוץ
1 בננה
2 כפות חמאת שקדים
1. תערובת הקייל והמים עד לקבלת מרקם חלק.
2. ADD את האוכמניות, האננס, הבננה וחמאת השקדים ומערבבים שוב.
לינדסי ג'ונסון
תערובת זו משלבת את החלבון והסיבים בלבבות הקנבוס, את מתיקות האננס ואת החומרים המזינים מבטטה (פחמימות בריאות, סיבים, ויטמין E ואשלגן) המסייעים להחלמה מהירה כדי להעניק לכם ארוחה מלאה לאחר האימון. אתה יכול להשאיר את העור על הבטטה שלך לסיבים נוספים.
מגישים: 2
2 ג תרד
2 ג חלב קוקוס לא ממותק
1 תפוז, קלוף
1 ג בטטה מבושלת, מצוננת
1 ג אננס טרי או קפוא קצוץ
2 כפות לבבות קנבוס
1 חתיכה (& frac12; ') ג'ינג'ר טרי, קלוף
מיץ של & frac12; ליים
1. תערובת את התרד וחלב הקוקוס עד לקבלת מרקם חלק.
2. ADD תפוז, בטטה, אננס, לבבות קנבוס, ג'ינג'ר ומיץ ליים ומערבבים שוב.
עֵצָה: השתמש לפחות בפרי קפוא אחד כדי שהשייק יהיה קר יותר.
לינדסי ג'ונסון
מכונת לחימה רזה וירוקה! למלפפון יש תכולת מים גבוהה ולמעשה מצנן את הגוף, מה שהופך את המתכון הזה לניקוי ולחות.
מגישים: 2
2 ג קייל, גבעולים הוסרו
1 ג מלפפון קלוף וקצוץ
1 ג מים
1 תפוז, קלוף
1 אגס בשל, חצוי וגרעיני
1 ליים שלם, קלוף
1. תערובת הקייל, המלפפון והמים עד לקבלת מרקם חלק.
2. ADD את התפוז, האגס והליים ומערבבים שוב.
עֵצָה: רוצים פחות טעם של ליים? השתמש במיץ מלימון אחד בלבד.
לינדסי ג'ונסון פטרוזיליה מצוינת לתמיכה בגופך בדחיפת הרעלים! ישנם שלושה מסננים עיקריים בגוף - שלפוחית השתן, הכליות והכבד - והפטרוזיליה כאן כדי לסייע לכולם בתהליך הגמילה. בנוסף, אתה מקבל דחיפה חלבונית צמחית עם לבבות הקנבוס ותוספת מטבוליזם מתוקה עם הקינמון.
מגישים: 2
2 ג תרד
& frac14; c פטרוזיליה
2 ג מים
2 ג תותים טריים או קפואים
1 ג אפרסקים פרוסים
1 חתיכה (& frac14; ') ג'ינג'ר טרי, קלוף
2 כפות לבבות קנבוס
1 כפית קינמון טחון
1. תערובת התרד, הפטרוזיליה והמים עד לקבלת מרקם חלק.
2. ADD את התותים, האפרסקים, הג'ינג'ר, לבבות הקנבוס והקינמון ומערבבים שוב.
