5 תיקונים כמעט מיידיים להקלה על כאבי שרירים

הקלה על כאבי שרירים ארתור הר

ישנן סיבות רבות שבהן אתה חווה כאב, החל מדלקת מפרקים הקשורה לדלקת פרקים ועד להגזמה בגינה. לא משנה הסיבה, כאשר אתה כואב, כל מה שאתה רוצה הוא שהכאב יפסיק. בדוק את חמשת הטיפים האלה להקלה כמעט מיידית מאת יעקב טייטלבאום, MD, מחבר סיבה אמיתית, ריפוי אמיתי .

1. דיקור דיקור DIY. כאבי שרירים הם סוג הכאבים השכיח ביותר, אומר טייטלבאום. קשרים רכים בגודל שיש בשרירים נקראים נקודות טריגר, ונקודות טריגר רבות מתאימות לנקודות דיקור סיני המשמשות בטיפולים כגון דיקור או עיסוי ספורט. 'לחץ על נקודת ההדק בלחץ מספיק כדי לראות סימן לבן מהאצבע והחזק למשך 45 שניות לפחות', מייעץ טייטלבאום. 'זה יכאב בהתחלה, אבל פעולה זו מגבירה את זרימת האנרגיה כדי לעזור לשחרר את השריר באותו אופן שבו עיסוי ספורט פועל להקלת הכאבים.'



אם יש לך כאבים במקום שקשה להגיע אליו-כגון הגב, הכתף או הצוואר-הפעל לחץ עם כדור טניס. פשוט שכב על הרצפה (אתה יכול גם לשכב על המיטה שלך, אך תוכל להפעיל יותר לחץ אם תשכב על משטח קשה), הניח את הכדור ליד האזור שבו יש כאבים, וגלגל אותו עד שתמצא את המקום הרך ביותר. שכב שם במשך 1 עד 5 דקות, או עד שאתה מרגיש שהשרירים שלך נרגעים. (בדוק עוד 19 טיפולי גוף נפש מדהימים שעובדים בפועל.)



2. תנו למוזיקה לנגן. האזנה למוזיקה מסייעת בשיפור עוצמת הכאב אצל אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים, כך עולה ממחקר צרפתי. מחקר אחר גילה שכמעט מחצית מחולי הסרטן שהאזינו למוזיקה במשך 30 דקות קצרו הפחתה של 50% בכאבים, על פי כתב העת הבינלאומי ללימודי סיעוד . 'חיבור ל- iPod עוזר להפחית את עוצמת הכאב מכיוון שאתה מסיח את עצמך עם משהו מהנה יותר מאשר התמקדות בכאבים שלך', אומר טייטלבאום.

3. ספוג. 'מחסור במגנזיום גורם להתכווצות השרירים, שהוא גורם כאב מרכזי', אומר טייטלבאום. 'בתזונה האמריקאית יש כמעט 65% פחות מגנזיום מאשר עשרות שנים קודם לכן מכיוון שאנו אוכלים יותר מזון מעובד.' מזונות עתירי מגנזיום כוללים בננות, אבוקדו, בוטנים, דגנים מלאים וסויה. המינרל יכול להיספג גם דרך העור, ומלחי אפסום מורכבים ממגנזיום סולפט. להקל על כאבי שרירים על ידי הוספת 2 כוסות מלחי אפסום לאמבטיה ולהשרות לפחות 12 דקות כמה פעמים בשבוע.



4. משפשפים את ההקלה. ג'לים אקטואליים יכולים להקל על ידי עזרה להקהות קצות עצבים ולהגביר את זרימת הדם לאזור לריפוי מהיר יותר, אומר טייטלבאום. הוא ממליץ למרוח טייגר באלם לטיפול בכל דבר, החל מדלקות פרקים ועד כאבי ראש ועד חבורות. החומרים הפעילים הם מנטול וקמפור, ועשבי התיבול הקירור עוזרים לחסום חיישנים על סיבי הכאב להרגעת כאבים באופן מיידי.

5. קדימה. 'פעילות גופנית - כולל יוגה, טאי צ'י והליכה - הוכחה שוב ושוב כדי להפחית את הכאב', אומר טייטלבאום. למעשה, מחקר ב ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה גילו שחולי פיברומיאלגיה שהשתתפו בשיעורי טאי-צ'י של פעמיים בשבוע (שילוב של תנועות איטיות, נשימה ומדיטציה) במשך 12 שבועות דיווחו על שיפור משמעותי בכאב. גורמים כגון מתח מעוררים אדרנלין, שמסמן את גופך להידוק ולהוביל לכאבים. תרגולי יוגה וטאי צ'י עוזרים למתוח ולהרפות את השרירים ולהרגיע את הכאבים. '



אפילו 10 עד 15 שניות של מתיחות יכולות לעזור. התחל במתיחות בכל מקום בו אתה מרגיש כאב (כגון עיקול יושב קדימה לבעיות בגב התחתון), החזק למשך 10 שניות או עד שאתה מרגיש את השחרור של השריר, ועבד בהדרגה עד דקה אחת.