ייעוץ משלים מגיע מכל מקום: הרופא שלך ממליץ על סידן לעצמות שלך, החברים שלך נשבעים בברזל, בן הזוג שלך דתי לגבי ויטמין E. אם הראש שלך מסתובב כשמדובר בכדורי ויטמין, הנה דרך לפשט: אתה כנראה יכול לרדת כל אחת מהגלולות הבאות מהשיטה שלך, אומרת לוריין מאיתה, רופאה ב- Summit, ניו ג'רזי, ודיפלומטית מהאקדמיה האמריקאית לרפואה אנטי-אייג'ינג ורגנרטיבית.
כאן, מייטה ומומחים אחרים חולקים את 5 הויטמינים והמינרלים שפשוט אין צורך לקחת בצורת תוסף - ומדוע חלקם אף עלולים להזיק. (אבחון סוכרת לא חייב להיות המילה האחרונה. מניעה הדרך הטבעית לנצח סוכרת מראה לך בדיוק כיצד להחזיר את חייך.)
פוטוגרפיה Basica / Getty Images במשך שנים, נשים במיוחד קיבלו את המסר כי תוספי סידן חיוניים לעצמות בריאות וחזקות. המסר הזה פגום, אומרת מאיטה. 'המחקר החדש מצביע על כך שתוספי סידן לא באמת יכולים להיכנס לעצם כרצונם, ובמקום זאת הם יכולים לסנן עורקים ורקמות רכות, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב', היא אומרת.
יתר על כן, תוספי סידן יכולים להנציח אבנים בכליות אצל אלה הרגישים, אומרת אנדראה קוקס, RD, דיאטנית בפורטלנד, אור. אתה יכול לקבל את כל הסידן שהגוף שלך צריך באמצעות מזון שאינו חלבי, כגון ירקות עלים ירוקים, סלמון, סרדינים, שעועית לבנה, שקדים וברוקולי, אומרת מאיטה (להלן רשימת 20 המזונות הטבעוניים הגבוהים ביותר לסידן).
לאחר שנחשבו להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אלצהיימר, קטרקט וסרטן, ויטמין E עשוי למעשה להגדיל כמה סיכונים לסרטן. מחקר אחד מצא סיכון מוגבר לסרטן בקרב גברים הנוטלים 400 IU ביום (הצריכה המומלצת היא 22 IU).
מחקר נוסף מצאו שהסיכון הכולל למוות גבוה יותר בקרב גברים ונשים המשלים עם מינונים גבוהים של ויטמין E מאשר באלו שלא. אם אתה מודאג מהמולטי היומי שלך עם ויטמין E, קוקס אומר שאתה בסדר: 'כמות הויטמין E ברוב המולטי ויטמינים אינה מספיקה כדי לגרום להשפעה זו'. (אתה עדיין יכול להשתמש בוויטמין E על העור שלך כדי לשמור על לחות; בדוק את זה.)
hidesy/Getty Images למרות שחלק מהמרפאים הטבעיים ממליצים על תוספי מזון, יש ליטול יוד רק בהשגחת רופא. המינרל קשור לרוב לבלוטת התריס, מכיוון שהוא מרכיב מרכזי בהורמונים המיוצרים שם, אומרת מאיטה. 'מעט מדי אוֹ יותר מדי יוד יכול לגרום לבלוטת תריס תת פעילות, המכונה תת פעילות של בלוטת התריס ', אומרת מאיטה, ולכן חשוב במיוחד לוודא שאתה לא משלים כשאינך צריך (להלן 16 סימנים של בלוטת התריס שלך מנותקת). הדרך הטובה ביותר לספר? בקש מהרופא שלך למדוד את רמות היוד בשתן שלך, אומרת מאיטרה, כדי לקבוע אם הרמות שלך נמוכות לפני נטילת תוסף.
זכור כי האוכל במדינה זו כבר בתוספת יוד, אומרת חארה לוסיוס, ND, אונקולוגית נטורופתית במרכזי טיפול בסרטן של אמריקה, מה שאומר שמחסור ביוד הוא נדיר.
Bet Noire/Getty Images מינרל זה מסייע ביצירת המוגלובין, מרכיב בדם המספק חמצן מהריאות בכל הגוף. ברזל נחוץ גם לתפקוד תאי תקין ולסינתזה של כמה הורמונים. עם זאת, אתה צריך לקחת את זה כתוסף רק כאשר יש לך אישור מעבדה לחסר אצל הרופא שלך, אומר לוציוס.
'זאת מכיוון שעומס יתר של הברזל כתוצאה מתוספי יתר או צריכת תזונה עלול לפגוע בכבד ואולי באיברים אחרים, כגון הלבלב והלב.' יותר מדי ברזל יכול גם לגרום לדלקת בכבד ויכול לחמצן בגוף ולגרום לנזק תאי, אומרת מאיטרה. (למד את התסמינים של מחסור בברזל כדי לראות אם עליך להיבדק.)
לורן ניקול/Getty Images שמונה ויטמינים מסוג B המכונים 'קומפלקס B' חיוניים לבריאות אופטימלית, מסייעים לגופנו להפוך את המזון שלנו לדלק ולקדם עור בריא, זיכרון, הריון ועוד. מכיוון שוויטמינים מסוג B מורכבים במזונות רבים-במיוחד אלה שהם חלק מתזונה בריאה, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, עופות ודגים-רובנו מקבלים מספיק. ומחקרים מראים כי נטילת תוספי B6 לאורך זמן יכולה למעשה לגרום לבעיות חמורות. 'למרות שוויטמין B6 מסיס במים ובטוח ברמות המומלצות, יותר מדי יכול להיות רעיל', אומרת מאיטה. 'הוכח כי מינונים גבוהים גורמים לתחושות חריגות בעצבים הנקראות נוירופתיה.' (כדאי שתדע את 5 הדברים האלה על האופן שבו צורכי הוויטמין שלך משתנים עם הגיל.)
