Kittisak Jirasittichai/Shutterstock כן, פעילות גופנית נהדרת וגורמת לך לחיות לנצח - או משהו כזה. אבל מה אם אימונים משאירים את הידיים או הרגליים שלך כל כך נפוחות עד שלא ניתן לזהות אותן? נפיחות הנגרמת על ידי פעילות גופנית-הנקראת בצקת-היא מצב אמיתי, ויש לה סיבות רבות לכך שקשה יהיה לזהות את הטריגר. 'נפיחות מוגבלת וקלה שחולפת עם הזמן אינה מהווה דאגה גדולה', אומר תומאס בוטיליאריי, DO, מומחה לרפואת ספורט במרכז הרפואי באוניברסיטת ניו יורק-פרסביטריאן/קולומביה. 'אך נפיחות קשה עשויה להצביע על מצב חמור כמו יתר לחץ דם או מחלות לב הדורשות טיפול רפואי.'
אם פעילות גופנית יוצרת נפיחות קלה שחולפת ברגע שאתה מעלה את הרגליים על העות'מאנית, יש כמה צעדים לזהות את הסיבה שלה ולמנוע אותה. (הורד עד 25 קילו בחודשיים - ונראה זוהר מתמיד - עם החדש צעיר מזה 8 שבועות לְתַכְנֵן!)
אלברטו גוגליאלמי/Getty Images
אין ספק ששמת לב שפעילות גופנית מחממת את גופך ומאיצה את זרימת הדם. לפעמים הדם נשטף מהשרירים ונאסף בידיים - במיוחד אם מחזור הדם שלך לא טוב מלכתחילה. בוטיגליר ממליץ לשאוב את האגרופים כדי להזיז את הדם ולהרים את הידיים מעל הראש כדי להפחית את הנפיחות. אדוארד לסקובסקי, מנהל מרכז המרכז לרפואת ספורט במאיו, ממליץ על כמה עיגולי זרועות במהלך אימון ומתיחת אצבעות.
'כל מי שחווה נפיחות הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית צריך לעקוב אחר יציבתו ומיקום היד שלו במהלך האימון', אומר בוטיגליריי. 'הפתרון עשוי להיות פשוט כמו תיקון שיפור המונע זרימת דם תקינה.' שים לב אם אתה מעדיף צד אחד, אם אתה כפוף, או אם הידיים שלך קפוצות, מה שעלול להגביל את זרימת הדם.
באצ'ו/שוטרסטוק האימון שלך נועד לבריאותך ולאושרך - זו לא תצוגת אופנה. אז עזוב את הטבעות, הצמידים או הקרסוליים, שעשויים להפעיל מספיק לחץ כדי לעכב את זרימת הדם ולגרום לנפיחות. בוטיגליר ולסקובסקי ממליצים שניהם להתאמן על תכשיטים ללא -תכשיטים.
אם אתה עושה דיאטה, אוכל יותר מדי מזון מעובד או שומר מים, אתה עלול לחוות נפיחות המושרה על ידי פעילות גופנית. הגוף זקוק להזנה ולחות נאותים כדי להתאושש ולתקן. אם אתה לא אוכל מספיק או מפסיד חומרים מזינים חשובים כמו אומגה 3, אתה עלול לקבל נפיחות. כלל אצבע טוב: אכלו מזון נקי ובריא אם אתם רעבים. שתו מים כאשר - או אפילו לפני - אתם צמאים.
חצי נקודה/שוטרסטוק ללבוש גופני לא צריך להיות הדוק מדי, והנעליים שלך צריכות להיות רופפות מספיק כדי לאפשר זרימה תקינה לרגליים. 'חשוב מאוד לא ללבוש בגדים שמעכבים את זרימת הדם בשום צורה', אומר בוטיגליארי. 'זה גם חכם להתלבש על האלמנטים ולהפחית את החיכוך'. אם אתם חווים נפיחות ברגליים, נסו ללבוש גרבי דחיסה, המשפרים את זרימת הדם ברגליים וברגליים.
KanphotoSS/Shutterstock שימו לב לאזור הנפוח כדי לראות אם יש גם פריחה או גירוד שחולף לאחר האימון, ממליץ בוטיגליאריי. אם זה המצב, אתה עלול להיתקל באורטיקריה המושרה על ידי פעילות גופנית, מצב אלרגי שיכול לגרום לנפיחות, גירוד וכוורות. 'הכוורות עלולות להיעלם תוך דקות ספורות, כך שהרבה אנשים לא מזהים את זה כסימפטום', אומר בוטיגליארי. אם אתה רואה פריחה בנוסף לנפיחות, בדוק מה גורם לתגובה האלרגית. אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית נגרמת לעיתים קרובות על ידי טמפרטורות קיצוניות-קרות או חמות-וחיכוך שבו הבגדים מתחככים בעור.
