Getty Images הברכיים שלך הן המפרקים הגדולים ביותר בגוף שלך מסיבה מסוימת - אתה צריך אותן כמעט לכל דבר שאתה עושה. וכתוצאה מכך הם סובלים מהתעללות רבה. כאבי ברכיים נפוצים בקרב אנשים בכל הגילאים, עם כ 18 מיליון איש לראות כל שנה רופא בשביל זה.
כאבי ברכיים יכולים להגיע עם התכווצויות, קפיצות, נפיחות או חוסר יציבות (או, אם אין לך יותר מזל, שילוב של אלה). עם זאת, לא משנה מה תסמיני כאבי הברכיים שלך, עליך להתקשר לרופא אם אינך יכול לשאת משקל על הרגל הפגועה שלך או שיש לך עיוות גלוי, מכיוון שאתה עלול לפגוע קשה. כמו כן, תרצה לפנות לעזרה אם יש לך אדמומיות ונפיחות המלווה בחום, מכיוון שזהו סימן שאתה נאבק בזיהום.
גורם הסיכון הגדול ביותר לכאבי ברכיים הוא חוסר כוח וגמישות בשרירים סביב המפרק, מה שמשרה לחץ נוסף על הברכיים, אומר רוברט קאופמן PT, DPT, מומחה קליני בשיקום Rusk NYU Langone. כאשר אנשים סובלים מכאבים, בדרך כלל מה שיקרה הוא שהעומס על גופם עולה על יכולתם של גופם להסתגל לעומס זה, מסביר קאופמן. העומס הזה יכול לבוא בצורות רבות - אותם 15 קילוגרמים מיותרים שסחבת, שגרת הריצה החדשה שלך - ובכולם השרירים שלך לא יכולים לתת לברכיים את התמיכה הדרושה להם כדי להתמודד עם הלחץ הנוסף.
שמירה על שגרת כוח יכולה לסייע בהגנה על הברכיים שלך - אבל אתה לא רוצה להתמקד רק ברבעות הרגליים ובכריכים, אומר מיהו טנאקה, מנהל התכנית לרפואת ספורט נשים ועוזר פרופסור במחלקה לכירורגיה אורטופדית בג'ונס. בית החולים הופקינס בבולטימור. גם עבודה על הירכיים ושרירי הליבה תסייע במניעת אי יציבות בהמשך הגוף, כך שהברכיים לא יצטרכו להתאמץ כל כך כדי לייצב את גופך.
הרבה דברים יכולים לגרום לכאבי הברכיים שלך, ולעתים קרובות תלויים בגיל שלך ובכמה אתה מתאמן. המשך לקרוא לאשמים הנפוצים ביותר.
מרגיש כמו: כאב מתחת לברך או לרוחב החלק הקדמי של הברך
יכול להיות: דלקת בגידים
עצוב, אבל נכון: לפעמים אורח חיים פעיל יכול להרוס אם לא תצליח לשמור על הברכיים. רוכבי אופניים, רצים ואנשים שמשתתפים בספורט קפיצות (טניס, כדורסל) מועדים לדלקת בגיד הפיקה, שבדרך כלל גורמת לכאבים לרוחב או ממש מתחת לחלק הקדמי של הברך. פגיעה זו בשימוש יתר גורמת לדלקת בגיד הפיקה, המחבר את השריר המרובע לעצם השוק. אם הגוף לא מאומן כראוי, העומס שאתה מפעיל עליו יהיה מוקדם מדי, ואתה עומד לפגוע בשימוש יתר זה, אומר קאופמן.
Love & zwj; ♀️ אוהבים ספינינג או רכיבה על אופניים? הגדר את האופניים כראוי: אוכף גבוה מדי עלול לגרום לכאבים בחלק האחורי של הברך, בעוד אוכף נמוך מדי עלול לגרום לכאבים מלפנים.
מרגיש כמו: הברך שלך רכה, נפוחה וחמה למגע
יכול להיות: בורסיטיס
בורסה הם שקיות קטנות ומלאות נוזלים המקיפות את מפרק הברך. הם מספקים תמיכה כפולה, ריפוד נקודות לחץ בין העצמות בברכיים ושימון המפרק, מה שמפחית את החיכוך בעת תנועה. כשהבורסה מתלקחת, הם מתנפחים, מגבירים את החיכוך בין הרקמות הסמוכות וגורמים לכאבים, אומרת זאקרי רטורן, פיזיותרפיסטית אורטופדית מוסמכת על ידי הלוח וחברת סגל קליני באוניברסיטת טנסי בצ'טנוגה. חלק מהגורמים העיקריים לדלקת בבוריטיס בברכיים כוללים טראומה באמצעות נפילה או פגיעה באזור; לחץ ממושך על האזור, כמו להיות על הברכיים במשך שעות; שימוש יתר או מתח חוזר וזיהום, הוא אומר.
הרגשה טובה יותר לאחר בורסיטיס חריפה היא תהליך הדרגתי, והיעילה ביותר בעזרת פיזיותרפיסט שיכול להתאים תוכנית אימונים לצרכים הספציפיים שלך. עם זאת, כאשר הוא מופיע לראשונה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח (לא לגמרי, רק קצת יותר), להגביל פעילויות הכרוכות בשימוש רב בברכיים, ולתת לברך עיסוי קרח במשך 10 עד 15 דקות כל כמה שעות. , אומר רתורן.
מרגיש כמו: כאבי ברכיים בעת כיפוף מלווים בקפיצות, נפיחות, נוקשות וכאבים
יכול להיות: מניסקוס קרוע
אחת הפציעות השכיחות ביותר בברך, קוצר המניסקוס כולל אחת (או את שתיהן) של כריות הסחוס בצורת C הנמצאות משני צידי הברך. אצל צעירים, זה נגרם לרוב כתוצאה מטראומה כלשהי או מסיבוב אגרסיבי מדי של הברך - כמו למשל אצל ספורטאים המשחקים כדורסל או טניס.
ככל שאנו מתבגרים, הגורמים למניסקוס קרוע נוטים לעבור לניוון תקין של בלאי. לאנשים רבים מעל גיל 30 יש בלאי או קריעה של המניסקוס, אומר טנאקה.
למרות שהניתוח שכיח יותר לאחר קרע טראומטי, אנשים שמרגישים שברכיהם ננעלות או תופסות עשויות לבחור גם בניתוח, אומרת טנאקה.
🔪 תחשוב פעמיים לפני שאתה נכנס מתחת לסכין: מחקר שנערך לאחרונה מראה רוב תיקוני המניסקוס היו מיותרים , ולמטופלים היו תוצאות דומות רק עם פיזיותרפיה בלבד.
מרגיש כמו: קפיצה פתאומית בברך, ואחריה כאבים, נפיחות וחוסר יכולת לשאת משקל
יכול להיות: קרע ב- ACL
אם שמעת פעם ספורטאי אומר לך שהם קרעו את ה- ACL (רצועה צולבת קדמית), זה בגלל שספורטאים הם האנשים הסבירים ביותר לפצוע את החלק הזה של הברך. ה- ACL הוא אחד מרצועות הייצוב העיקריות בברך, אומר רתורן. היא מונעת מהברך להסתובב יותר מדי ולהתכופף קדימה. דמעות ACL כוללות בדרך כלל יותר מסתם ACL. יותר מ -50% מקרעי ה- ACL קשורים גם לקרע מניסקלי.
כל ספורטאי העוסק בספורט מגע, או כרוך בסיבוב, קפיצה או שתילת כף הרגל כדי להאט במהירות, עלול להסתכן בפגיעה ב- ACL שלו. אבל נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפציעה מאשר גברים, אומרת טנאקה. פציעות ACL נעות בדרך כלל מנקע (כאשר הרצועה לא נקרעת) ועד קרע מלא, אומר רתורן. ובעוד שפיזיותרפיה עשויה לעזור לתקן חלק מהכאבים, ניתוח הוא לרוב הפתרון הטוב ביותר.
אפשר ללכת ולרוץ ללא ACL, ולכן חלקם עשויים לבחור שלא לתקן את ה- ACL שלהם. אך לעתים קרובות הברך אינה יציבה סיבובית ללא ACL, ולכן מי שרוצה לחזור לספורט חיתוך ומסתובב יעבור ניתוח כדי לתקן זאת, היא אומרת.
מרגיש כמו: ברכיים נוקשות ורכות שנסדקות ומתנפחות
יכול להיות: דלקת פרקים
דלקת מפרקים ניוונית היא סוג הדליקה של דלקת מפרקים, ולעתים קרובות היא מכה בברכיים. הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים, היא מתחילה בדרך כלל בשנות ה -30 לחייך, ונגרמת כתוצאה מהידרדרות הרקמה המרופדת בברך. בדיוק כמו שאתה מקבל שיער אפור ככל שאתה מזדקן, אתה מתחיל לשחוק את הסחוס, המניסקוס, בברכיים, אומר טנאקה. תסמיני דלקת פרקים כוללים נוקשות, נפיחות, טווח תנועה ירוד ותפיסה או שחיקה של המפרק.
סוגים אחרים של דלקת פרקים יכולים להשפיע גם על הברכיים, כולל דלקת מפרקים שגרונית ו שִׁגָדוֹן .
מרגיש כמו: כאב מחוץ לברך המשתרע עד הירך
יכול להיות: תסמונת להקת IT
השם שלו אולי נשמע מרתיע, אבל למעשה ניתן לטפל בתסמונת להקת IT. הרצועה האיליוטיבית היא רצועת רקמות ארוכה הנמשכת בצד הירך ומתחברת לצד הברך. רצים, רוכבי אופניים וכל אחד אחר שמכופף ומיישר את הברך שוב ושוב, ישתמשו ככל הנראה בשימוש יתר בשרירים המחוברים לרצועת ה- IT. ההידוק יכול לגרום לשפשוף של הלהקה על הצד של הברך, ולגרום לדלקת וכאבים, אומר טנאקה.
אבל מכיוון שרצועת ה- IT מעוגנת בצורה אחידה ואחידה אל עצם הירך (עצם הירך) כמו מחבט לספינה, אומר רתורן, זה יכול להיות קשה מאוד אם לא בלתי אפשרי להימתח. עם זאת, מנוחה יחסית, כמו לקיחת יום חופש נוסף מהאימון, ושימוש ברולר קצף בצד החיצוני של הרגל והברך יכולים לעזור.
