6 המאכלים הגרועים ביותר לשיער שלך - ומה אתה צריך לאכול במקום

מנעולים זוהרים הם סימן לבריאות טובה. אבל נדרש יותר משמפו נהדר כדי לעזור לשיער שלך להיראות במיטבו. בדיוק כמו הציפורניים שלך, הגומות שלך הן חלון לרווחתך הכללית. (הנה מה שהשיער שלך יכול לספר לך על הבריאות שלך.)

למרבה המזל, יש הרבה מה לעשות כדי לשמור על בריאות הקרקפת והשיער. וזה מתחיל במה שיש על הצלחת שלך. מזונות מסוימים יכולים לגרום להרס, בעוד שאחרים יכולים לחסום את המנעולים שלך. להלן כמה ממזונות שכדאי להימנע מהם, ומאלו מהם כדאי לשקול להוסיף לתזונה שלך לשיער בריא יותר:

הימנע: ממתקים

כאשר אתה אוכל משהו מלא בסוכר או עשוי מקמח מזוקק כמו לחם לבן, זה גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמעורר גל אינסולין. זה, בתורו, גורם לגוף שלך לשחרר יותר אנדרוגנים. זהו הורמון שיכול לגרום לזקיקי השיער שלך להתכווץ, כך שהוא עלול להוביל לנשירת שיער, אומרת כריסטי בריסט, נשיאת חברת 80 עשרים תזונה .

זה הגוף שלך על סוכר:

הימנע: יותר מדי חלבון מן החי

דיאטת קטו עשויה להתאים לקו המותניים שלך, אך לא כל כך למנעולים שלך. חלבון חיוני לבניית שיער חזק, אך לא אם אתה מגזים בחלבון מן החי על חשבון חומרים מזינים אחרים. לך על סיבים גבוהים יותר, חלבון צמחי במקום, אומרת בריסט. אז אתה מקבל מגוון רחב יותר של חומרים מזינים, שזה באמת חשוב לבריאות הכללית, אבל גם לבריאות השיער שלך. המפתח? וודא שאתה מקבל מספיק ציסטין, חומצת האמינו המהווה מבשר לקראטין, שהוא החלבון המבני העיקרי בשיער. מקורות טובים כוללים ברוקולי, נבט חיטה ופלפלים אדומים. (הנה כיצד ברוקולי יכול להגן על המפרקים שלך - בתוספת 3 דרכים טעימות לאכול יותר ממנו.)

הימנע: מזונות דלים בברזל ואבץ

ההתקמצנות על המינרלים החשובים הללו יכולה להוביל לשיער דל, אומרת בריסט. אם אתה רוצה שהשיער שלך יתחזק, היא ממליצה לך לקבל ברזל מכל מזון שמקורו בבעלי חיים, במיוחד בקר, עוף ודגים. לא אוכל בשר? שעועית וירקות עלים הם גם מקורות טובים לברזל. ואכילת פירות ים כמו צדפות ודגנים מלאים תבטיח שתקבל הרבה אבץ.

הימנע: דגים בעלי כספית גבוהה

אכילת הרבה דגים עם חומצות שומן אומגה 3 מסייעת בהפחתת דלקות ומעודדת צמיחת שיער. רק הקפד להימנע מאכלי ים עתירי כספית כגון דג חרב, שיכולים לגרום לנשירת שיער, אומרת בריסט. בחירות בריאות יותר עבור השדות שלך כוללות סלמון, טונה קלה משומר, וה הליבוט, שהוא גם עשיר במגנזיום. (הנה 6 דברים שאומגה 3 יכולה לעשות לבריאותך-ושלושה דברים שהם לא יכולים .)

הימנע: אלכוהול

בירה, יין ומשקאות חריפים יכולים להפריע לאופן בו גופכם מטבוליזם אבץ, מינרל חיוני לבריאות השיער. יותר מדי אלכוהול יכול גם לייבש אותך, מה שעלול להשפיע על השיער שלך. אלכוהול יכול להפוך את השיער שלך ליבש יותר, שביר יותר ומועד יותר לשבירה, אומרת בריסט. אז אמנם קצת יין אדום עשוי להיות טוב לליבך, אך לא כל כך לשיערך.

הימנע: אוכל שומני

מזונות עתירי שומנים רוויים ושמנים מוגדרים עלולים לסתום את הנקבוביות, אפילו בקרקפת. זה יכול בתורו להוביל לנשירת שיער. האשמים? כל דבר עשוי משומני טראנס, כגון מרגרינה קשה, מאפים או קרקרים. (נסה להשתמש בטיגון אוויר להכין את המאכלים המטוגנים האהובים עליך ללא כל כך הרבה שמן. הנה, 6 מטגני האוויר הטובים ביותר שאתה יכול לקנות כרגע .)

אז מה כדאי לאכול? הנה כמה הצעות...

לאכול יותר: קינמון

תבלין מתוק זה למעשה משפר את זרימת הדם - כולל לקרקפת. זה אומר שאתה מקבל יותר חומרים מזינים לזקיקי השיער שלך, כלומר שיער שצומח יותר ובריא יותר, אומרת בריסט. (גם קינמון הוא אחד מאלה 6 דרכים חכמות לטעום את הקפה ללא תוספת סוכר !)

אכלו יותר: בטטה וסקווש

פירות וירקות תוססים בצבע כתום כמו בטטה, סקווש, מנגו, דלעת ואפילו גויאבה הם פנטסטיים לבריאות השיער. הם מלאים בטא קרוטן, aka ויטמין A, המעודד את הקרקפת לייצר שמן בריא בשם חלב המוסיף ברק ולחות. אבל אפשר לקבל יותר מדי טוב. כמויות מוגזמות של ויטמין A עלולות לגרום לנשירת שיער, אומרת בריסט. אז שאף לקבל את התזונה מהתזונה שלך, לא מתוסף.

לאכול יותר: שקדים

השקדים נפלאים מכיוון שהם עשירים בוויטמין E. עם תכונות נוגדות החמצון שלו, ויטמין E מסייע לתקן רקמות ומפחית דלקות, מעודד צמיחת שיער. מקורות טובים אחרים של ויטמין E כוללים זרעי חמניות, צנוברים, תרד ואבוקדו. (פססט! אתה צריך לאכול את 4 הזרעים הבריאים עד כדי כך באופן קבוע .)

אכלו יותר: חומוס

חומוס הוא לא רק טביל מסיבה נהדר. חומוס עתיר ויטמין B9, הידוע גם בשם חומצה פולית, שהוא חומר מזין חשוב נוסף לבריאות השיער שלך. ירקות ירוקים, עלים, בוק צ'וי, כרוב, תרד ופת לפת הם גם מקורות מצוינים לחומצה פולית. ככל שאנשים ירוקים עלים כהים יותר יכולים לכלול בתזונה שלהם, כך הם יקבלו יותר חומצה פולית, אומרת בריסט. חומצה פולית מדרבנת את ייצור תאי הדם האדומים, המעבירים חמצן לכל הגוף ומוודאים שכל רכיבי התזונה מגיעים לאן שהם צריכים להגיע - כולל לשיער שלך.