ברוק חוסם אם אתה כמו רוב האנשים, יש סיכוי טוב שתקום מהמיטה כל בוקר ותצא ישר ליום העמוס שלך. עם זאת, לוקח רק כמה דקות לעצמך לפני שאתה מרוץ להיכנס למקלחת, להכין ארוחת בוקר, לעשות את דרכך למשרד ולהתחיל לחרוש ברשימת המטלות שלך יכול להגיע דרך ארוכה לעזרה לגוף ולנפש שלך להרגיש טוב יותר, אומרת רנדי רגן, מורה ליוגה ומחברת שנה של חיים בתודעה: תרגולים עונתיים להזנת הגוף, הנפש והנפש . להלן 6 מתיחות פשוטות לביצוע עוד לפני שאתה זוחל החוצה מתחת לשמיכה שיעזור לך לקבוע את הטון הנכון ליום הקרוב.
בנשיפה, הושיט את זרועותיך מעל, סגור את אצבעותיך זו לזו, הפוך את כפות ידיך החוצה לכיוון הקיר שמאחורי ראשך ודחוף את כפות ידיך ממך. במקביל, הרחיקו את בהונותיכם מזרועותיכם ושמרו על ברכיים ישרות. החזק את המיקום המתוח הזה במשך 5 ספירות, ואז נשוף ושחרר את המתיחה. חזור על סך הכל 3 פעמים. 'זה משחרר לחץ בכל הגוף, אשר נוטה להצטבר במהלך השינה', אומר רגן.
רנדי רגן חצו את רגל ימין מעל הברך השמאלית שלכם, ובצרו את צורת המספר 4. כופפו לאט את ברך שמאל כלפי מעלה כלפי התקרה, או שמרו על רגל שמאל על המזרן שלכם או חיבקו אותה לעבר החזה. הקפד לשמור על ברך ימין כפופה החוצה ימינה כאשר אתה מנסה לשמור על צורה זו. החזק במשך 5 נשימות עמוקות, ולאחר מכן החלף צד. 'מתיחה זו מסייעת בשימון מפרקי הירך, הירכיים והגלוטס', אומר רגן.
הניף את הרגליים מעל הצד של המיטה כך שיגעו ברצפה. שמור את הברכיים כפופות, תלה את הראש ואת הידיים לרצפה, לעגל את הגב על הברכיים. תן לראש ולזרועות שלך להשתלשל לרצפה; החזק במשך 5 נשימות. 'זה עוזר למתוח את הגב ועוזר לך להתעורר בזכות אספקה חדשה של חמצן למוח', אומר רגן.
ברוק חוסם ממצב שכיבה, כופפו את הברכיים עד שכפות הרגליים מונחות על המיטה. השתמש בידיים שלך כדי למשוך ברך אחת לכיוון החזה שלך בכל פעם, ולעטוף את זרועותיך סביב שני השוקיים. הרפו את הראש על הכרית והחזיקו ב'חיבוק העצמי 'הזה במשך 10 נשימות עמוקות, אומרת ברוק בלוקר, מורה ליוגה בניו יורק. 'מתיחה זו עוזרת לך להעיר את הגב התחתון בעדינות ולעורר את הנפש והגוף, ועוזרת לך להרגיש מוכנה להתחיל את היום', אומר בלוקר.
ממתיחת הברכיים עד החזה, שחרר את אחיזת השוקיים שלך ותן לזרועותיך ליפול לצורת 'T' משני צידי פלג גוף עליון. השתמש בגרעין שלך כדי להדריך את הרגליים למנוחה בצד אחד, תוך שמירה על הברכיים כפופות וכתפיים נטועים אל תוך המזרן שלך. אם קל לך על הצוואר, הבט לכיוון הצד הנגדי. החזק 10 נשימות עמוקות, ולאחר מכן חזור על הצד השני. 'פיתולים כמו אלה מעירים את הגוף על ידי הגברת זרימת הדם ומתיחת שרירי עמוד השדרה', אומר בלוקר. (מחפשים דרכים נוספות לחיות חיים בריאים ומאושרים? להזמין מְנִיעָה - וקבל DVD יוגה בחינם כאשר אתה מנוי היום .)
ברוק חוסם התחל בהרמת פלג גוף עליון זקוף מעמדה שכיבה. שמירה על רגליים ישרות, שאפו והתארכו דרך עמוד השדרה; בזמן הנשיפה, התחל ללכת עם קצות האצבעות לכיוון הרגליים. המשך להאריך את עמוד השדרה שלך עם השאיפה שלך ושקע טיפה יותר עמוק בקפל הישב הזה קדימה עם הנשיפה שלך. כאשר אתה מגיע לנקודה הרחוקה ביותר שלך, תן לצוואר שלך לתלות בכבדות כלפי הרגליים שלך, לשחרר כל מתח. לאחר 10 סיבובי נשימה, הרם לאט את פלג הגוף העליון כלפי מעלה. 'עיקול קדימה זה מועיל במיוחד לאחר מנוחה כל הלילה ולפני עמידה או ישיבה כל היום, כיוון שהוא מותח את שרירי הירך, האגן ואת עמוד השדרה', אומר בלוקר.
