6 נשים חולקות את הסודות שעזרו להן להפסיד 20 קילו או יותר

גלה את מספר המלאך שלך

להוריד 20 קילו תומאס בארוויק/תמונות getty

ירידה במשקל יכולה להרגיש די מכוערת, גם כשאתה רק מנסה לרדת 5 או 10 ק'ג. אבל מה קורה כשאתה מנסה לרדת 20 פלוס קילו ? אממ כן לגבי זה…



סביר להניח שתתפתה להתחיל אובססיביות לגבי קלוריות, פקודות מאקרו והדקות שבילית בחדר הכושר. אבל זה מספיק כדי לגרום לך לרצות לרסק את הראש בצלחת שלך - ואז לחפש פירורים כי, טוב, אתה רעב.



אם אתה מדבר עם נשים שהפסידו בהצלחה 20 קילו או יותר , תלמד שגישותיהם אינן כאלה. וכן לימודים ו אין ספור תזונאים הראו שדיאטה קיצונית ושגרת אימון הם מתכון לכישלון.

כאן, 6 נשים חולקות את הסודות הפשוטים שעזרו להן לרדת 20 קילו פלוס. השתמש בהם כדי להדליק את שלך סיפור הצלחה .

מאמר זה פורסם במקור על ידי השותפים שלנו ב- WomensHealthMag.com .



igorstevanovic/shutterstock

'אני שומר את זה די בסיסי. ירקות ירוקים זה טוב, חלבון רזה הוא טוב, ואם אני ממש משתוקק למשהו מתוק, אני הולך על פירות במקום מאפה. אני חושב שזה מה שאני הכי אוהב. אני לא בדיאטה, ואני לא מרגיש רע או אשם כשאני בוחר להתמסר. אני מגביל מנות, ואם אני עדיין מרגיש רעב אחרי שסיימתי, אשתה כוס מים מלאה ואחכה. רוב הזמן אני עדיין לא רעב אחרי 10 דקות, אבל אם כן, אני אוכל עוד קצת. אם הגוף שלי אומר לי שהוא רעב, אני אוכל! ' - לורן וו, בת 30, 42 קילוגרמים ירדה

הציבו יעד כושר. יעד כושר aerogondo2/shutterstock

״מחליף המשחק הגדול ביותר מבחינתי היה גילוי הספורטאי הפנימי שלי. התאמנתי לטריאתלון וחצי מרתון הראשון שלי, התאהבתי הרמת משקולות , ובסופו של דבר החלו בהרמת כוח. לאט לאט למדתי ליהנות מההתקדמות שעשיתי עם הביצועים שלי במקום לחפש לשרוף קלוריות. בקיצור, התחלתי לראות בכושר משהו שאני יכול להשתמש בו כדי להפוך ליותר, במקום פחות. ועם זה הגיעו שינויים בגוף שגרמו לי להרגיש טוב יותר ונתן לי ביטחון. לאחר מכן, הטיפול בגופי גרם לי לרצות לאכול טוב יותר. וההרגלים החלו לבנות ולהפוך את הגוף שלי, את הלך הרוח שלי ואת מי שאני היום. עכשיו אני מישהו שמשתמש בכושר כזרז לתחושת העצמה בכל היבט של החיים״. - איימי ד, בת 41, ירדה 100 קילו



בצע שינויים זעירים ובריאים. שינויים זעירים מריאן וויו / שוטרסטוק

'ירדתי במשקל כל כך לאט שאפילו לא שמתי לב עד שנכנסתי בקלות למכנסיים שלא הצלחתי ללבוש במשך שנתיים. אבל אני חושב שזה גרם לאבד את זה ולשמור על זה אפשרי. על ידי ביצוע שינויים על קטנים כמו הגדלת הפעילות הגופנית, הגדלת צריכת הירקות, שימוש בחדר הכושר (במקום אוכל) להפגת מתחים, הכנת ארוחות, ואי הסתמכות על אוכל כאשר אני מותש, מעולם לא הרגשתי שאני אפילו מנסה לרדת במשקל. רק ניסיתי לקבל החלטות בריאות יותר. הבחירות האלה הפכו לאוטומטיות וחלק מאופן חיי אני״. - עלישה פ ', 29, 22 ק'ג ירד

התחל בהכנת מזון. הכנת אוכל קריסטן פאולין/שוטרסטוק

'אני הפסקתי לקפח את עצמי כי זה רק הוביל להחזרת משקל בעבר. התחלתי לאכול יותר קלוריות ממה שדיאטות העבר שלי אפשרו והתמקדתי בהכנת ארוחות שאני אוהב - בניגוד לרכיבה על אופניים בין שייקים להרזיה לבין חטיפי ארוחות. שמירה על חטיפים וארוחות מאוזנים בהישג יד מונעת ממני לבצע בחירות מזון לא בריאות כאשר אני עייף או עובר יום רע. הודעתי גם לחברים הקרובים ולמשפחה שלי שאני מנסה לרדת במשקל, וזה עוזר לי להישאר אחראי. עכשיו אני לא נותן לחיים החברתיים או לקריירה שלי להפריע לבריאות שלי״. - קארי ד ', בת 31, איבדה 36 ק'ג

התאמן בעקביות. תתאמן בעקביות פוטוייב/שוטרסטוק

'פעילות גופנית הייתה קריטית בכדי להביא אותי למקום שאני נמצא בו עכשיו. במהלך ההריון האחרון שלי התאמנתי באופן קבוע על ידי אימון משקולות 3 ימים בשבוע ועשיתי אירובי 3 ימים בשבוע. ככל שההריון התקדם, הייתי צריך לשנות את האימונים שלי, ועדיין עליתי במשקל, אבל הכנסתי את השעות לחדר הכושר. אפילו לקחתי שיעור זומבה יום לפני שנולדה בתי! העבודה שלי הייתה מהירה וקלה בהרבה מהפעם הראשונה, שלדעתי היא מכיוון שהייתי במצב כל כך נהדר. אחרי הלידה, לקחתי הפסקה של 6 שבועות מהאימון, אבל קצת התחבטתי לחזור לחדר הכושר. כשפינו לי לחזור, קפצתי ישר פנימה. תוך כמה חודשים איבדתי את כל משקל התינוק (45 פאונד) ועוד 15 קילו נוספים והגעתי לכושר הטוב ביותר של חיי״. - אמנדה ק ', 38, רזה 60 ק'ג

איזון בין אוכל וכושר. דיאטה מאוזנת ברית/שוטרסטוק

'לאחר שאובחן כסובל מסוכרת לפני מספר שנים, התחלתי לעקוב אחר א אורח חיים דל פחמימות ושחיה. רמת הסוכר בדם שלי תקינה לחלוטין. למדתי כי ירידה במשקל היא באמת 85% דיאטה ו -15% פעילות גופנית. שלא תבין אותי לא נכון - פעילות גופנית חשובה לגוף שלך, אבל למצוא תוכנית אכילה שעובדת עבורך ולהקפיד עליה היא כל כך חשובה״. - ג'סי ר ', בן 41, 28 ק'ג ירד