צילום: מייקל גרייסון/Getty Images
אם היית על סַכָּנָה! והקטגוריה הייתה ויטמינים ומינרלים של סופרסטאר, סביר להניח שתפספסו שחקן מפתח: מגנזיום. 'זה כמו האחות הביישנית, שמתחבאת מאחורי סידן וברזל - רוב האנשים אפילו לא יודעים מה זה ומה היא עושה', אומרת לסלי בונצ'י, מנהלת תזונת ספורט במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. למעשה, ל -57% מהאמריקאים אין מושג כיצד מגנזיום שומר עלינו בריאים, על פי סקר חדש שנערך על ידי מְנִיעָה וחברת המשלים Centrum.
למרות הפיקוח הזה, המגנזיום הוא המפתח כמעט לכל רקמה ותפקוד גופני בגופך, אומר בונצ'י, כולל שימוש באנרגיה ביעילות, שמירה על שרירים ועצבים, חיזוק חסינות, ויסות סוכר בדם ולחץ דם והגנה על הלב. עם זאת, 68% מהאמריקאים נופלים מהקצבה היומית המומלצת למינרל החיוני, או 320 מ'ג לנשים ו -420 מ'ג לגברים. יתרה מכך, המעיים שלנו סופגים פחות מגנזיום בעוד הכליות שלנו מפרישות יותר מהמינרל ככל שאנו מתבגרים. בנוסף, תרופות רבות כמו משתנים עלולות להגביר את האובדן.
חושבים שאולי אתם נמצאים בין שני השלישים פלוס האוכלוסייה הדלת במגנזיום? ליקויים נקשרו לעייפות, דיכאון והתכווצויות שרירים, יחד עם סיכון גבוה יותר למיגרנות, אסטמה, אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן המעי הגס.
למרבה המזל, המגנזיום נמצא במגוון מאכלים, במיוחד בריא ועשיר בסיבים, כגון ירקות עלים כהים (נסה תרד, ירקות, קייל ומנגולד שוויצרי) ואגוזים וזרעים (נסה דלעת, שקדים, חמניות, ברזיל אגוזים, קשיו, צנוברים, זרעי פשתן ואגוזי פקאן).
השתמש בגיליון הרמאים הבא כדי לוודא שאתה מקבל את מנת המגנזיום היומית שלך. לנשים, זה יכול להיות קל כמו קערת דגני סובין לארוחת הבוקר, גרם של בוטנים כחטיף בצהריים, וקינואה ותרד עם ארוחת הערב. לכוון ל -5 מנות מזון עשיר במגנזיום ליום.
