זרם הצילום של פבלו רוגאט/Getty Images לפעילות פשוטה ונגישה כל כך, הליכה בהחלט מספקת יתרונות בריאותיים יוצאי דופן. מחקרים מראים כי א הליכה מהירה מדי יום יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, להפחית את שומן הבטן, להעלות את רמות האנרגיה ולשפר את מצב הרוח. (התאם אישית את תוכנית ההליכה שלך עם לכו בדרך לבריאות טובה יותר ותאבד עד פי 5 יותר שומן בבטן!)
אני מאמין בכוח ההליכה, ולא רק בגלל המחקר. ההליכה תמיד הרגישה כמו דרך לא פשוטה להתאמן וזו כבר מזמן הדרך המועדפת עלי להגיע מנקודה א 'לנקודה ב'. הנסיעות שלי לעבודה וממנה ולצאת לארוחת צהריים נהגו להוסיף צעדים בערך בערך 2.5 ק'מ FitBit שלי, אבל לפני כשלוש שנים התחלתי לעבוד מהבית וכל זה השתנה. עכשיו, הנסיעות שלי עוברות דרך חדר אחד, ויורדות במסדרון ארוך. ועם מקרר מצויד ממש במטבח, אני לא מרבה לצאת לארוחות. כמה חודשים לתוך השגרה החדשה שלי, הבנתי שעליתי חמישה קילו, גם אני לא ישן ורמת האנרגיה שלי ירדה. כמובן שיכולות להיות כל מיני סיבות לשינויים האלה, החל מלחצים חדשים ועד חילוף חומרים מואט (אחד הדברים הלא כל כך מהנים שקורים בשנות השלושים לחייכם), אבל הליכה פחות הרגישה גורם מרכזי.
יותר : 6 סיבות מוזרות שאתה עולה במשקל
אז במשך חודש אחד, החלטתי לצאת לטיול כל יום במשך שעה שלמה. משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקני ממליץ למבוגרים לקבל חמש שעות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע להטבות בריאותיות מקסימליות, אז אני מניח שאני קצת שומר יתר. כך התנהל ניסוי ההליכה שלי בן 30 יום.
זה היה קל בהתחלה.
CasarsaGuru / Getty Images לבעוט פרויקטים-במיוחד ממוקדי כושר-פירושו בדרך כלל הרבה התלבטויות ותכנון מראש בשבילי. שיעור השחייה בשנה שעברה, למשל, דרש בגד ים חדש וכובע ים, חקר מורים וזמני שיעורים ומציאת מרכך שיער חדש למאבק בכלור. לא כך לשגרת ההליכה היומית החדשה הזו: כל מה שהייתי צריך לעשות זה לבחור יום ולהתלבש.
פשוט, נכון? התחלתי את הטיולים היומיים שלי במהלך סוף שבוע ארוך בפיטסבורג, עיר חדשה בעיני. יחד עם כמה חברים, חציתי את הגשרים הצהובים הרבים של העיר, חקרתי כל קומה במוזיאון אנדי וורהול וביקרתי בשכונות רבות ככל האפשר. לא עקבתי אחרי היום הראשון, אבל ביום השני של הטיול צברתי 7 קילומטרים. כמו שאמרתי: התחלה קלה.
יותר : איך להתחיל ללכת כשיש לך עוד 50 קילו להפסיד
התחלתי להשתמש במתכנן.
mapodile/Getty Images הקלות בטיול בפיטסבורג גרמה לי לביטחון עצמי יתר. כשאני לא בחופשה, אני משתוקק לשעות נוספות ביום לעשות הכל. אז לסחוט בהליכה של שעה לא תמיד היה קל. גיליתי שהאסטרטגיה הטובה ביותר היא ללכת בבוקר לפני שרשימת המטלות שלי תהיה בלתי נסבלת. כשזה לא היה אפשרי (בעיקר בגלל שימוש יתר ב- כפתור נודניק ), האפשרות הטובה ביותר הבאה הייתה לזמן טיול בראש, בין אם זו הפסקת צהריים, טיול לפגוש חברים או שליחות רחוקה בכוונה. אחרת, הייתי מסתיים אל החוט, ומשחרר נעלי ספורט בשעה 10:30 או 23:00.
ההוראה: העפרו את הטיול שלכם לתוך מתכנן והבטיחו להיצמד ללוח הזמנים המוצע שלכם. (חסר המוטיבציה לדבוק בתכנית? אלה 10 דרכים מוזרות לגרום לעצמך להתאמן, גם כשאתה ממש לא רוצה , יכול לעזור.)
קיבלתי יותר לייקים לאינסטגרם.
M_a_y_a/Getty Images כאשר תכננתי עם חברים, המשכתי להציע טיולים - לראות את פריחת הדובדבן, דרך מוזיאונים, מעל גשרים היסטוריים וכו '. בתורו, הפיד שלי באינסטגרם נעשה הרבה יותר יפה, מלא צילומים של גשרים, פארקים ואזורים חדשים אחרים שחקרתי. כמו כן ביצעתי יותר שיחות טלפון כדי להתעדכן עם חברים ובני משפחה מאז הופעתם של הודעות טקסט-הסתובבות בסולו יכולה להיות מעט בודדה, אחרת.
פרימיום למניעה : 50 ההליכות הטובות ביותר באמריקה
התחלתי להירדם מהר יותר.
andresr/Getty Images כרגע יש כאב מספק שמוריד לי מהתחת דרך גב הירכיים. בימים מסוימים, גם השוקיים שלי כואבות. לא, לא ירדתי במשקל, אבל יכול להיות שהמכנסיים שלי רוכסים יותר בקלות (למרות שזה יכול להיות משאלת לב). מצאתי את עצמי נרדם מהר יותר גם כל החודש - ומאחר שאני נוטה לזרוק ולפנות במשך שנים, זה עניין גדול בשבילי.
החיסרון: אחרי שלפוחית לא טובה מלבישת גרביים דקות ומגפיים עם עקב נמוך, אני הולכת עכשיו רק עם נעלי ספורט אתלטיות-ובדרך כלל זה בסדר. אבל אם אני רוצה להתחפש ולנעל נעליים חמודות יותר, אני חייב לסובב אותן בתיק ולהחליף כשאני מגיע ליעד שלי, וזה יכול להיות קצת גרירה. (לא אוהב את הרעיון להסתובב עם זוג נעליים נוספות? אלה 9 נעלי הליכה שחמודות מספיק כדי ללבוש אותן בכל עת הם הפתרון המושלם.)
קיבלתי תחושה טובה יותר של הסביבה שלי.
JANIFEST/Getty Images הרבה יעדים שנראו רחוקים-חנות ברחבי העיר, בית החבר הכי טוב שלי, המסעדה האהובה עלי-התגלו כמרחק הליכה. עבור הרבה מתוכניותיי, אוכל לנסוע 15 דקות, לקחת נסיעה של 30 דקות ברכבת התחתית, או פשוט לשרוך את נעלי ההתעמלות שלי, לאחסן החלפת נעליים אופנתיות יותר בתיק ולהגיע לאן שהייתי צריך להגיע תוך כשעה. התחושה שלי לגבי מה שנמצא במרחק הליכה עברה טון מאז תחילת הניסוי הזה, ואני מתכוון להמשיך להגיע למקומות נוספים ברגל.
יותר : 14 אימוני הליכה לשריפת שומן והגברת האנרגיה
התמכרתי עוד יותר לטלפון שלי.
קורטניק/גטי אימג'ס לפני שהתחלתי את שגרת ההליכה היומיומית שלי, דמיינתי שאקדיש זמן מהטלפון שלי בזמן האשכול, חושב מחשבות עמוקות ומתפעל מהסביבה שלי. זו הייתה פנטזיה טהורה. בעלי וחברי הצטרפו אליי לטיולים רבים, אך הטלפון שלי היה למעשה החבר הכי יציב שלי. אם לא התקשרתי, האזנתי לפודקאסט או כתובתי תמונה באינסטגרם. לעתים קרובות - מאוד, לעתים קרובות מאוד - עניתי להודעות דוא'ל תוך כדי הליכה, והציץ למעלה מדי פעם כדי להימנע מהתנגשויות. (יכול להיות שאתה מכור לסמארטפון שלך? להלן 4 סימנים).
נהייתי פחות עצבני.
JGI/ג'יימי גריל/Getty Images וידוי: לא תמיד התחשק לי לצאת לטיול. ימים רבים הייתי עייף, עסוק או עצלן, או הלכתי ליוגה והרגשתי שסימנתי את דרישת ה'פעילות 'לאותו היום. קח את יום שני השני של תקופת 30 הימים שלי: מזג האוויר היה סוער, תיבת הדואר הנכנס שלי הייתה מוצפת והרגשתי עצבנית באופן כללי. אמרתי כבר שזה יום שני? רק הנחישות מנעה ממני להתרסק על הספה ולצפות בטלוויזיה כשהערב מתקרב. אמרתי לעצמי הליכה של 30 דקות תהיה טובה יותר מאף אחת והלכתי על זה. שעה לאחר מכן, הייתי שקועה לגמרי בפודקאסט - אפילו עברתי על פני הדירה שלי כדי לסיים אותה - וניצחתי את עגמומיות יום שני. (10 הדרכים הפשוטות האלה לשיפור מצב הרוח יכלו לעזור גם).
לאחר הטיולים, הקפד לבצע את המתיחה הבאה:
החוויה הזו הייתה אופיינית: גם אם לא תמיד רציתי לצאת לטיול, תמיד הרגשתי טוב יותר בסוף אחד - רענן, ולעתים קרובות מלא אנרגיה. וזה היה אחד הטייק -אווי הגדולים ביותר שקיבלתי מזה; הליכה טובה וארוכה באמת יכולה להיות טובה לנפש ולגוף.
