תמונות גיבור/תמונות Getty הגברת את משחק האימון ושיפצת את הרגלי אכילה , והמאמצים שלך באמת השתלמו. ככל שהקנה מידה מתקרב למספר המקודש שאליו אתה חותר, אתה עשוי להתחיל לתהות כיצד יהיו החיים כאשר אתה חוצה את קו הסיום. האם תיראה ותרגיש נפלא מיד? האם תוכל להתחיל לאכול שוב צ'יפס או ליהנות מכוס יין שנייה, ללא אשמה? הנה למה לצפות כאשר אתה מפסיק לרדת במשקל ומתחיל לשמור עליו. (קח את השליטה על האכילה שלך - והורד במשקל תוך כדי - עם שלנו אתגר 21 יום !)
דבר ראשון: אתה חייב לחגוג!
תמונות GS/getty זה החלק האהוב על כולם בהשגת מטרה, נכון? במקום לחגוג עם טיול בחנות הסופגניות, למשל, לשמוח באופן שמכבד את המשקל שהטלת. 'אנחנו רוצים שהתגמול על ירידה של 30 ק'ג ירד 30 ק'ג', אומרת קרוליין סדרקוויסטית, רופאה מוסמכת בירידה במשקל, מחברת דיאטת MD Factor , ומייסד מערכת משלוח ארוחות דיאטה ביסטרו MD . 'אם המזון שלא הרשת לעצמך לאכול נשאר הגמול, סביר שתחמוק', היא אומרת.
דלג על הסופגניות והתרפס על השמלה המחבקת-גוף שראית עליה או הירשם לשיעור ריקודי אירובי שמעולם לא חשבת שתצליח להתמודד איתו. בינתיים, אל תשכח להתחמם מהדברים הקטנים: קח רגע להעריך כמה נוח לך כשאתה יורד על הרצפה לשחק עם הגור שלך או לרדוף אחרי הילדים שלך בחצר האחורית. (הנה ה התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל .)
מצטער, אתה לא יכול לחזור להרגלי האכילה הישנים שלך.
אלה שהסיכוי הגבוה ביותר להצליח בשניהם לרזות ושומרים על זה הם אלה שמתאימים את הרגלי האכילה שלהם באופן בר קיימא, אומר סדרקוויסט. זה בגלל שאתה צריך להמשיך לעשות את רוב מה שעשית כדי להוריד את המשקל כדי למנוע ממנו לזחול בחזרה. Cederquist אומר שמעקב אחר מבנה - שלוש ארוחות בריאות ועוד כמה חטיפים מתוכננים מדי יום - נוטה לעבוד בצורה הטובה ביותר. (הבט ב איך נראה יום אכילה מושלם .) היא גם מעודדת לקוחות לסלק את הלך הרוח ה'דיאטה '. 'זה לא נדיר שחולים אומרים לי שזו לא דיאטה, זו דרך חיים', היא אומרת.
מילת ה- D היא בעייתית מכיוון שהיא בדרך כלל (אה, תמיד?) קשורה לסבל, קיפוח ואי נוחות. ומעט מאוד אנשים מסוגלים לעקוב אחר תוכנית שהיא מגבילה במיוחד, דלת קלוריות מסוכנת, או שמורכבת אך ורק מנוזלים לאורך זמן רב. אם צעדים קיצוניים כאלה סייעו לך להגיע למשקל המטרה שלך, הגיע הזמן לנקוט בגישה חדשה - כזו שתוכל לנהל באופן סביר למשך שארית חייך מבלי לפגוע בבריאותך או באושרך. (להלן 10 טיפים לירידה במשקל לאורך זמן).
עם זאת, אתה כנראה יכול להרשות לעצמך עוד כמה 'פינוקים'.
Cederquist אינו מעריץ של הביטוי 'ארוחות בגידה', מכיוון שהכנת משהו אסור מיידית הופכת אותו למושך יותר. במקום זאת, היא מעודדת את מטופליה שרוצים לרזות לאכול משהו פעם בשבוע רק בשביל השמחה, כמו קינוח או יותר יין או חתיכת לחם פריך. אחרי שאתה עובר לשמירה על המשקל, אתה יכול להרשות לעצמך עוד כמה מהפינוקים האלה - אבל אל תשתגע יותר מדי. כמה אתה יכול לאכול יותר מבלי להרוויח משתנה בהתאם לרמת הפעילות שלך ולמטבוליזם, אבל זה איפשהו בשכונה של 500 קלוריות ביום. עקוב מקרוב אחר הסולם כדי לוודא שאתה לא חורג מהגבול. ( לשרוף יותר שומן בבטן עם 4 המזונות האלה .)
אם כבר מדברים על הסולם, אתה צריך לדרוך עליו באופן קבוע.
צילום דיבור/תמונות getty שקלול יומי לעתים רחוקות עושה טוב לאף אחד, מכיוון שתנודות זעירות הן נורמליות לחלוטין ואין טעם להתעסק בהן. אבל הימנעות מהסולם יותר מדי זמן היא גם טעות: אתה לא רוצה להיות מופתע לגלות שהרסת חזרה 5 קילו, אומר סדרקוויסט. בין יותר מ -10,000 חברי המרשם הלאומי לבקרת משקל, מאגר של מבוגרים שאיבדו לפחות 30 ק'ג ושמרו עליו במשך שנה או יותר, 75% אומרים שהם שוקלים את עצמם לפחות פעם בשבוע. ( הנה מה שקורה כשאתה מפסיק לשקול את עצמך .)
אתה תקבל כרטיס דוח טוב מהרופא שלך.
אתה כבר יודע שיש רשימה ארוכה של מצבים בריאותיים שיכולים להשתפר או למנוע על ידי עלייה למשקל תקין ולהישאר שם. אבל אולי אינך יודע שההטבות האלה יכולות להיות די מיידיות. סמנים מטבוליים הקשורים לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב נוטים להשתפר תוך 6 שבועות בלבד לאחר ירידה במשקל, אומר סדרקוויסט. בקש מהרופא לבדוק את רמת הסוכר בדם ורמות השומנים שלך (כולל כולסטרול), ואז התכונן לתת לעצמך עוד טפיחה על השכם. (להלן 10 מזונות המורידים כולסטרול באופן טבעי.)
אתה יכול לעשות קצת חשבון נפש.
מריה דובובה / תמונות getty 'הורדה של 50 ק'ג לא תפתור נישואים גרועים, וזה לא יהפוך עבודה מוצצת לחיים מספקת', אומר סדרקוויסט. לאחר שהגעת למשקל המטרה שלך, יתברר כי אלה היו הנישואים הרעים שגרמו לך להיות אומלל, ולא איך נראית בבגד הים שלך. עכשיו הגיע הזמן לבצע את ההרמה הכבדה, מבחינה רגשית. 'יש עבודה לעשות, אבל עבודה בעלת ערך רב שיכולה לאפשר לאנשים לשנות את חייהם', היא אומרת.
ייתכן גם שייקח קצת זמן להסתגל ל'אתה 'החדש. למרות היותו רזה כתמיד, אתה עדיין עשוי למצוא את עצמך מרגיש מודע לעצמו לגבי גופך וכל תשומת לב נוספת שהוא עשוי למשוך. גזור לעצמך רפיון כשאתה לומד להסתגל. (להלן 11 ציטוטים מעוררי השראה להשראת מסע ההרזיה שלך.)
אתה תהיה גורו או אויב בן תמותה למשפחה ולחברים.
בסדר, אולי 'אויב בן תמותה' הוא קצת חזק, אבל אתה יכול לצפות קצת קנאה. סדרקוויסט נזכרת בחולה שאיבדה כ -75 ק'ג וצילמה את עצמה לובשת אחת מחצאיות בתה. בתה, שפשפה באופן ברור את הדרך הלא נכונה, החלה בהחמדה להביא לאמא את סוגי האוכל הספציפיים שניסתה להימנע ממנה בחבלה. מצד שני, סביר להניח שיהיו לך גם עמיתים לעבודה שירצו לדעת את כל סודות ההרזיה שלכם. 'חברים ובני משפחה יכולים לתמוך מאוד, אבל לפעמים הם יכולים להרגיש מאוימים', אומר סדרקוויסט.
אולי יש לך עור רופף שלא גרם לתזכיר לזייף!
בהתאם לגנים שלך וכמה משקל הורדת, אתה עשוי לגלות שהעור שלך לא ממש חוזר למקומו. (לקרוא על הניסיון של אישה זו עם עודפי עור לאחר ירידה במשקל .) חלק מהמתחזקים בוחרים בניתוח להסרת עור עודף, בעוד שאחרים מחליטים לחיות עם זה. כך או כך, ראו בכך סימן לכמה רחוק הגעתם.
