חוזה לואיס פלז Inc/Getty Images האם הכניסה לסקאלה היא חלק משגרת הבוקר שלך? מה דעתך לאחר האימון? לפני השינה? כל מה שרשום לעיל? עבור חלק מאיתנו, השקילה של עצמנו היא חיזוק מרגיע שהכל על המסלול (או קרוב מספיק). אבל לאחרים, מגיע הזמן שבו ההרגל נושא בעול יותר מתועלת, ולכן אנו אומרים 'מספיק'. אם אתה מוכן להגיד Sayonara לסולם, מה יקרה אחר כך? המשך לקרוא ל -7 דברים שצריך לצפות בהם.
החושים האחרים שלך (של עצמי) יגדלו.
שבירת הרגל קנה המידה יכולה לכוון מחדש את הדרך בה אנו רואים את עצמנו, לשנות את האופן בו אנו מגדירים את גופנו ואת בריאותנו. מפסיקים את השקילה, אנשים רבים 'הופכים לכיוון הפנימי יותר', אומרת מרשה הדנאל, נשיאה ובעליה של ההר הירוק בפוקס ראן , מרכז נסיגה לנשים בלודלו, VT, המציע תוכניות הרזיה שאינן מבוססות על דיאטה מסורתית. במקום לשפוט אוכל או אפשרויות כושר על פי מספר בסולם, אנשים מתחילים לשים לב לרמזים אחרים שגופם נותן להם, כולל רעב, נוחות שריר -שלד ורמות אנרגיה. 'הם עושים בחירות על סמך מה שהם מרגישים', אומר הדנאל, 'לא מדובר בהשגת מטרה ספציפית'.
'קשקשים יוצרים תחושת ביטחון מלאכותית, והם יכולים גם לרסק אותו', אומרת ג'ני, בת 47, שהפסיקה לשקול את עצמה בשנות ה -20 לחייה לאחר שנים שבילתה 'בדאגה מתמדת' מהמשקל שלה. המפתח שלה לשמירה על משקל גוף עקבי יחסית לאורך שנים לא קשור לסולם, אלא כרוך במעקב אחר מערכת כללים אישית הכוללת דיאטה של מזונות שלמים בעיקר, פעילות גופנית יותר ימים בכל שבוע מאשר לא, למידת קריאת הרעב שלה. רמזים ו לנתק אכילה נטולת שכל , ותרגול קבלה עצמית. 'אני יודעת שיש אנשים שמתמודדים באמת עם המשקל שלהם, אבל רוב הנשים שאני מכירה נלחמות ללא הרף באותן 5, 10 או 15 ק'ג, מאבדות 5 ובסופו של דבר מחזירות 10 ', היא אומרת,' הקילוגרמים האלה לא חשובים. . רוב האנשים אפילו לא שמים לב אליהם. האיכות האטרקטיבית ביותר באדם - זכר או נקבה - היא ביטחון״.
אתה תרגיש משוחרר מעול.
kaspiic/Getty Images עבור רבים מאיתנו, הסולם הוא עריץ, ואף פעם אין לו משהו טוב להגיד. הדנאל רואה מדי שנה מאות נשים המספרות סיפור דומה: כשהן עולות כמה קילוגרמים, ספירלת הבושה מתחילה - יחד עם בן זוגה הרעיל, אכילה רגשית . אם הם ירדו קילו או שניים, הם מרגישים טוב, אבל אז הם עלולים למצוא עצמם מצדיקים פינוקים נוספים או דילגו על אימונים. התרחקות מהסולם יכולה להיות אישור לשחרר את רכבת ההרים הרגשית. 'אתה עשוי לגלות שזה מוריד את הלחץ, וזה סוג של הקלה - אתה יכול להתמקד בדברים הטובים שאתה עושה, ולשכוח מהמספר הזה', אומרת קתרין זרצקי, תזונאית רשומה במרפאת מאיו ברוצ'סטר, MN.
תגדיר את בריאותך על פי מספרים שונים.
מילנה מילאני/סטוקסי חלק בקהילת המחקר הרפואי מזהים מצב שנקרא השמנת יתר בריאה מבחינה מטבולית לתאר אנשים שמדד מסת הגוף שלהם (BMI) או משקלם סובל מעודף משקל טכני או אפילו שמנים, אך הם בריאים מכמה אמצעים חשובים אחרים, כולל רגישות לאינסולין, לחץ דם ו רמות כולסטרול . לא משנה אם אתה נכנס לקטגוריה בריאה מטבולית זו או לא (שאל את הרופא שלך), הדנאל אומר כי גורמים אלה מעידים הרבה יותר על הבריאות הכללית מאשר המספרים בסולם - ועלולים להציל חיים. כשאתה עושה בחירות בריאות, 'אתה יכול לראות שינויים דרמטיים לאורך זמן במספרים האלה', היא אומרת. התנהגויות בריאות כמו אכילה נבונה ופעילות גופנית עקבית עשויות גם להניב תוצאות חיוביות, שאינן מבוססות מספרים, כמו שינה טובה יותר, ביטחון לנסות דברים חדשים ופשוט יותר לעשות פעילויות יומיומיות כמו להתכופף לקשור את שרוכי הנעליים שלך.
יהיה עליך להיזהר מהמשיכה.
שיר הסירנה של הסולם ימשיך להתנדנד לאחר שתקבל את ההחלטה להפסיק לשקול את עצמך. 'זה תהליך, כמו בכל הרגל אחר', אומר הדנאל. היא מציעה להתקרב לתקופת הנסיגה כשלב לעבור בדרך לחופש מההגבלה של השקילה העצמית. אל תלך גם בהודו הקר, היא קוראת-האט את השקילות היומיות לפעם בשבוע, ואז פעם בחודש לפני שתבקש מעצמך לוותר לגמרי על הסולם.
אתה עלול לעלות במשקל.
קלינטון פרימן / EyeEm / Getty Images שנתיים מחקר של חוקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו כי במיוחד עבור גברים, שקילות יומיות היו המנבאים היעילים ביותר למי ירד במשקל וימנע אותו לאורך זמן. החוקרים מאמינים כי השקילות היומיות חיזקו התנהגויות חיוביות וסיפקו מוטיבציה למשתתפים להמשיך בעבודה הטובה. 'אנו חושבים שהסולם פועל גם כמנגנון הפעלה, גורם לך להיות מודע לאוכל ומאפשר לך לבצע בחירות התואמות את משקלך', אומר דיוויד לויצקי, פרופסור לתזונה ופסיכולוגיה ומחבר בכיר בעיתון. נשים שהשתתפו במחקר ירדו גם הן במשקל עם שקלול קבוע, אך הרבה פחות מהמשתתפים הגברים.
אולי תאהב את גופך יותר.
גיבור תמונות/Getty Images נשים מתבגרות וצעירות עשויות— אולי -לסגור משקל עם שקלול עצמי קבוע (ראה לעיל), אך הם עשויים גם לשלם מחיר גבוה בכל הנוגע להערכה עצמית, דימוי גוף וסיכון להפרעות אכילה, על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה , שהשתמשו בנתונים ממחקר האורך פרויקט Eat יחד עם נתונים שנאספו לאחרונה מיותר מ -1,800 מתבגרים וצעירים. שמונים אחוזים מהמשתתפים שאמרו שהם שוקלים את עצמם באופן קבוע דיווחו על התנהגויות מסוכנות של בקרת משקל, כולל דילוג על ארוחות, שימוש בתחליפי מזון, עישון יותר סיגריות או התנהגויות קיצוניות יותר כמו שימוש בחומרים משלשלים או משתנים או הקאות לאחר אכילה. קרלי פאקנובסקי, החוקרת הבכירה במחקר, מזהירה שחוסר שביעות רצון מהגוף ודאגה מוגזמת ממשקל הגוף הם שני מנבאים עיקריים לאכילה לא תקינה. 'אם אתה מוצא שאתה כבר מקדיש תשומת לב מיותרת למשקל שלך ולמראה הגוף שלך, שקילה עצמית תכופה עשויה להיות לא האסטרטגיה הטובה ביותר עבורך לשלוט במשקל שלך', היא אומרת. 'דיון בחששותיך עם דיאטנית רשומה או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות הוא רעיון טוב, כך שיוכלו לעזור לך למצוא דרך לנהל את בריאותך'.
אולי תחליט שעשית טעות.
העובדה היא שהירידה מהסולם אינה מתאימה לכולם. לאחר שניסו זאת באמת, יש אנשים שמחליטים שהשינוי פשוט לא פועל לבריאותם ולרווחתם. 'עבור חלק, קנה המידה יכול להיות מאוד מניע, משהו שעוזר לשמור אותם על המסלול', אומר זרצקי. איימי, בת 45, מסכימה. 'במהלך החודשים האחרונים הפסקתי לשקול את עצמי מדי יום - או אפילו מדי שבוע - בפעם הראשונה מזה 20 שנה', היא אומרת. ״אבל זה לא עובד בשבילי. אני מסוג האנשים שאוכלים די בריאים אבל לאחר מכן ממשיכים במתוקים או מתייחסים לזעזועים. אני צריך את הצ'ק-אין היומי כדי שאוכל להתמודד עם העניינים לפני שה'רמאות 'תצא מכלל שליטה.'
