ג'ונתן קירן/תמונות getty אם אתה נותן לעצמך לחשוב על המכניקה של העברת אבן כליה אפילו לדקה ... חכה, פשוט עצור. זה יותר מדי! למרבה המזל, ישנן מספר דרכים מוכחות להבטיח שלעולם לא תצטרכו לחוות ייסורים כאלה-או לפחות לא לעבור דרך נוספת. המשיכו לקרוא לכל הדרכים למניעת אבן כליה. ( פתרון התזונה החשמלית היא התוכנית הראשונה אי פעם שמתמודדת עם הגורם לשורש של כמעט כל מחלה ומצב בריאותי גדול כיום.)
שתו מים ואז שתו עוד קצת.
אבנים בכליות מורכבות בדרך כלל מסידן ופוספט או אוקסלט, מינרלים הנספגים מהמזון ומופרשים בדרך כלל דרך השתן. כאשר השתן מתרכז מדי, מינרלים אלה יכולים להתגבש ליצירת אבנים. שאף לשתות שש עד שמונה כוסות 8 גרם מים ביום כדי לשמור על השתן מדולל. (הוסיפו קצת טעם למים שלכם עם אחד מהם 25 מתכוני מים חצופים .)
תזיז את זה.
תרגיל קל יכול להפחית את הסיכון ביותר מ -33%, כך עולה ממחקר שנערך באתר כתב העת של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה . רק 3 שעות בשבוע בהליכה או ריצה של שעה אחת משנות את האופן שבו הגוף שלך מתמודד עם מינרלים תזונתיים בדרכים שמורידות את הסיכוי לפתח אבן.
נשבע סודה.
ריאן קולי/תמונות getty מחקר שנערך לאחרונה מבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים מצא כי לאנשים ששותים לפחות משקה קל אחד ממותק מדי יום יש סיכון גבוה ב -23% לפתח אבנים בכליות מאשר אלו שיורדים פחות מאחת בשבוע. למה? פרוקטוז מגביר הפרשת סידן, אוקסלט וחומצת שתן, מה שתורם להיווצרות אבנים. ( היכו את התמכרותכם לסודה בשבוע אחד עם הטיפים האלה.)
הגביר את צריכת הסידן שלך.
מכיוון שאבנים בכליות נוצרות בדרך כלל מסידן, הרופאים נהגו לחשוב שהימנעות מהמינרל הזה יכולה למנוע אותן. כעת הם יודעים שההפך הוא הנכון: סידן תזונתי עשוי למעשה לסייע בהגנה מפני אבנים על ידי קישור לאוקסלט במעיים ומניעת הגעתו לכליות.
תהנה מכוס בוקר של ג'ו.
Guido Mieth/Getty Images אנשים ששתו לפחות כוס קפה אחת המכילים קפאין היו בסיכון נמוך ב -26% לאבנים בכליות, לחסידי נטולי קפאין סיכון נמוך ב -16% ולשתיית תה 11% פחות, כך עולה ממחקר שנערך ב- כתב העת הקליני של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה .
שימו לב לתסמונת הזו.
תסמונת מטבולית היא מצב חמור הקשור להתקפי לב, סוכרת ואפילו מוות. הוא מסומן על ידי לפחות שלוש מתוך חמש התכונות הללו: עודף שומן בטני, טריגליצרידים גבוהים בדם, HDL נמוך (כולסטרול טוב), לחץ דם גבוה ופגיעה בסבילות לגלוקוז. וזה מעלה את הסיכויים שלך לפתח אבנים בכליות ב -54% אם יש לך שתיים מהתכונות הנ'ל, ו -70% אם יש לך שלוש.
תרגע עם החלבון.
מומחים אומרים כי יותר מדי חלבון תזונתי יכול ליצור סביבה אידיאלית לפריחת אבנים בכליות. נסה לצמצם את צריכת הבשר שלך ולצמצם את כמות היוגורט היווני שלך למינימום.
