צילוםGetty Images כולם מרגישים חרדים מדי פעם, כי בוא נהיה אמיתיים: בין התחייבויות משפחתיות, דרמה במקום העבודה וכל שאר הדברים שאתה מלהטט בהם, החיים מלחיצים. ובמובנים מסוימים, זה לחץ יכול להיות דבר חיובי. אם לא הייתה לנו חרדה, כנראה שלא היינו מתכוננים לפגישה או למבחן, או שלא היה אכפת לנו מה אנשים חושבים, אומר א 'בלייק זקרין, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה רפואית בפסיכיאטריה באוניברסיטת קולומביה. מרכז רפואי.
כל מה שאמר, חרדה מהיום להיום יכולה לחצות גבול ולהפוך לסוג כל כך תכוף ואינטנסיבי שהוא דורש את חייך. כשזה מפסיק להיות מועיל ומתחיל לפגוע, זה הזמן להגיע לעזרה ולהעריך את הפרעת החרדה, אומר זאקרין.
לא תמיד קל לזהות את תסמיני הפרעת החרדה, והם משתנים מאוד מאדם לאדם. יש אנשים שיש התקפי חרדה ואחרים חווים פוביות , לדוגמה. יתר על כן, ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, כולל הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) , הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) , ו הפרעת חרדה חברתית ואין בדיקה מוגדרת להפרעת חרדה. ובכל זאת, ישנם סימני אזהרה שכדאי להיזהר מהם. הנה, אנו מפרט מה לחפש כדי לקבוע אם עליך לדבר עם הרופא שלך על האפשרות של הפרעת חרדה.
סימנים לכך שיש לך הפרעת חרדה
1. יש לך מקרה עיקרי של הימנעות.
אם אתה מתחיל לתרץ אי השתתפות בפעילויות כמו מסיבות או שעות מאושרות לאחר העבודה או אפילו אירועי רשת שיקדמו את הקריירה שלך, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולקבוע מדוע. הימנעות היא משהו שאנו מנקים ומתרצינים, כמו להגיד שאתה לא רוצה להכיר אנשים חדשים כי אתה עייף, אומר זאקרין. לעתים קרובות זה מתחיל בקטן - כמו להסתובב עם חברים קרובים אבל לדלג כשהם מזמינים אחרים - ואז אתה מבין שאתה אומר לא יותר ויותר.
דחיינות, אם כי בדרך כלל די נפוצה, יכולה גם לחשוף חרדה. אם אתה לא פונה לעבודה כי אתה חושש שהבוס שלך או שהעמיתים לעבודה ישנאו את זה או יבקרו אותך, זה כאשר לדחות פרויקט הופך להיות קצת יותר רציני מאשר להחמיץ מועד אחרון ביום. אם זה הופך לבעיה כרונית, כי זה מדאיג מכדי להתמודד עם ביצוע הפרויקט, זה סימן טוב לחרדה, אומר זכרין.
הפרעות חרדה פוגעות ב -40 מיליון מבוגרים בארצות הברית.
2. אתה מבקש בעקביות חוות דעת שנייה.
זה אולי נראה קל יותר לזהות אצל אדם אהוב עם חרדה, אבל שימו לב לזה גם בעצמכם. כנראה שהתצפית הנפוצה ביותר מאנשים הקרובים לאנשים המנסים להתמודד עם חרדה עזה היא שהם נראים מעוררים, 'מתעצבנים, מפקפקים בעצמם כל הזמן ומחפשים ביטחון', אומרת כריסטין מגות נזו, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דרקסל. בעת קבלת החלטה, מישהו עשוי לשאול חברים או עמיתים לעבודה אם הם מקבלים את ההחלטה הנכונה, או שהם יחפשו כל הזמן באינטרנט, לעולם לא ישכנעו שיש להם מספיק מידע, ומדאיגים שהם עשויים לקבל את ההחלטה ה'לא נכונה '.
3. אתה מתקשה לישון.
לילות חסרי מנוחה באים והולכים במהירות כמו ימים רעים, אבל אם אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה בעיניים פקוחות לעתים קרובות יותר, זה יכול להיות שאתה זקוק לסיוע בחרדה. לכולנו יש לילה או שניים כשאנחנו לא יכולים לישון, אבל אם זה יותר כרוני או ממש משפיע על הערנות שלך ביום, אז זה יכול להיות חרדה, אומר זאקרין. אם לוקח לך יותר מ -30 דקות להירדם בלילה, באופן שוטף, או שאתה מתעורר ומתקשה לחזור לישון, אלה הם סימנים לכך שחרדה משפיעה על השינה שלך.
4. אתה נתקל בבעיות GI.
הרבה תגובות גופניות מתרחשות כאשר תגובת הלחימה או המעוף הזו נכנסת להילוך במערכת העצבים הסימפתטית שלך. ראשית, החלק במוח שמשגיח על סכנה (האמיגדלה) שולח לאות ההיפותלמוס שלך שאתה בסכנה, המתקשר אחר כך לשאר המוח (והגוף) שעליך לפעול במצב הישרדות . לכן, כאשר אתה מקבל את פרץ האנרגיה להילחם או לברוח, מערכת המנוחה והעיכול שלך - המעורבת בעיכול בפועל - נכבית, ואדרנלין וקורטיזול שואב בכל הגוף. סביר שזו הסיבה שתחוש מצוקה כלשהי במערכת העיכול שלך אם אתה כל הזמן חרד, אומר זקרין.
5. יש לך כאבי שרירים או כאבי ראש עקביים.
בדומה לבעיות במערכת העיכול, אתה יכול להרגיש כאבים פיזיים בשרירים או בראש שלך אם אתה כל הזמן לחוץ ומתוח לגבי מה שעתיד לבוא, מזהיר זאקרין. אלה לא תמיד נובעים מחרדה, אבל כמו שינה גרועה, הם סימפטומים שאנו נוטים להתעלם מהם כאילו הם לא עניין גדול, היא אומרת. שינה לקויה יכולה גם היא להיות גורם תורם לכאבים, יחד עם מתיחות כללית בכל הגוף כתוצאה מנשיאה כרונית סביב מתח.
6. הלב שלך דוהר או שאתה נושם כבד.
תוצאה נוספת של התגובה הפיזית של לחימה או ברח: הדם זורם לאזורים הזקוקים לו יותר-ספציפית, הלב שלך, שאחר כך פועל פנימה לאורך זמן, שואב יותר ויותר מהר, מסביר זקרין. אתה גם תנסה לקחת יותר חמצן, מה שמשאיר אותך נושם בכבדות. זה כמו שאתה מתעמל, גם אם אתה בקושי זז.
השינויים הגופניים המתרחשים מובנים להישרדותנו. לכן, רוב הסימפטומים תקינים וצפויים, כמו דופק מהיר, קוצר נשימה, תחושות מחנקות, לחץ דם מוגבר, תחושת בחילה, חום, סחרחורת, התעלפות או הזעה, אומר נזו. האירוניה כאן היא שאנשים ממעטים להסיר תסמינים עזים של חרדה כ'רגילים '. הם נוטים לדאוג עוד יותר, ומביאים פרשנות שהנשימה המהירה שלהם נובעת מהתקף לב, או שהם מרגישים שהם חלשים עלולים לגרום לגידול במוח. אתה יכול לדמיין כיצד הדבר מעורר יותר פחד מפגיעה, ויוצר מעגל קסמים.
7. אתה באמת עייף בלי סיבה
כן, יתכן ותקמצנו את השינה אם אתם ערים כל הלילה ודואגים למה שיבוא. אבל גם אם אתה אכן תופס עיניים איכותיות, העובדה שהגוף שלך עובד בעקביות-נלחם פיזית על מנת לשרוד, גם אם זה לא ממש מאוים-יכולה לגרום לך להרגיש די עייף, אומר זקרין. לכן, אם אתה עייף בלי סיבה, תסתכל איך אתה מרגיש במהלך היום והאם המתח הוא באמת מה שמכביד עליך.
מה לעשות אם אתה חושב שיש לך הפרעת חרדה
צילוםGetty Images אם תוכל לבדוק בקלות את שבעת סימני החרדה לעיל, אולי הגיע הזמן שתסתכל על אורח החיים שלך. זכרין אומר ששינה, פעילות גופנית ואכילה בריאה יכולים לעזור להקל על המתח, כמו גם על תמיכה חברתית ולשתף את התסכולים והדאגות שלך. אם ביצוע שינויים פשוטים ביומיום שלך אינו מציע שיפור בהרגשתך, נפשית ופיזית, יכול להיות שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע. הטיפול הנפוץ ביותר בחרדה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המציין כי המחשבות וההתנהגויות שלנו משפיעות על הרגשתנו ומה אנו עושים, ולהיפך, היא מסבירה. תפעל להבחין ולנהל מחשבות לא מועילות ולהפחית הימנעות.
החדשות הטובות הן ששימוש בכלי ניהול פסיכולוגיים ורגשיים על בסיס קבוע יכול למעשה להחליש את הקשרים החזקים האלה לאורך זמן וללמד את המוח לעמידות רבה יותר, אומר נזו. מלבד טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טכניקות הרגעה יכולות לכלול גם אימוני הרפיה, מדיטציה מודעת, טיפול בפתרון בעיות ממוקד רגשות, טיפול קבלה ומחויבות וטיפול מטקוגניטיבי.
