7 שינויים פשוטים בבית שלך הנלחמים בדיכאון

גלה את מספר המלאך שלך

שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות בבית שלך כדי להילחם בדיכאון imnoom/Getty Images

כל מי שהיה בדיכאון רציני או מכיר מישהו שהבין שזה לא משהו שאתה יכול בקלות 'לצאת ממנו', וכי לעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא קריטית לעיתים קרובות. רוב האנשים מסתדרים הכי טוב עם שילוב של טיפול ותרופות , אך גורמי אורח חיים אחרים עשויים גם הם לשחק תפקיד: לדוגמה, מספר מחקרים מצאו כי אנשים שיש להם רשת חברים חזקה נוטים פחות להיכנס לדיכאון. (הנה 8 חברים שכל אישה צריכה .)



(גלה את הפתרון הטבעי והפשוט היחיד שיכול לעזור לך להפוך דלקת כרונית ולרפא יותר מ -45 מחלות. נסה תרופה לכל הגוף היום!)



בדיוק כפי שהקיפת עצמך באנשים חיוביים עשויה לעזור לשמור על מצב הרוח שלך, גם סביבתך חשובה. כמובן שאף אחד לא מציע שתוכל לרפא דיכאון קליני על ידי עיצוב מחדש של הבית שלך, אך אתה עלול להיות מופתע מכמה שינויים קטנים יכולים לעזור. בין אם אתם מחפשים דרכים להשלים את הטיפול הנוכחי בדיכאון ובין אם אתם רק רוצים לעשות כל מה שאתם יכולים כדי לשמור על מצב הרוח שלכם כבר שטוף שמש, נסו את הטריקים האלה כדי להפוך את הבית שלכם למקום מאושר יותר.

גמיש את האגודל הירוק שלך.

גמיש את האגודל הירוק שלך. Esra Bastug / EyeEm / Getty Images

אין ספק כי בילוי בטבע טוב לנפשך, וכן מחקר גילה שפשוט ללכת בחוץ מוריד תחושות של ייאוש. למרות שזה כמעט תמיד רעיון טוב לקבל קצת אוויר צח, אתה יכול גם לנקוט צעדים כדי להביא את הטבע פנימה. 'אם אתה גר בסביבה עירונית, נסה לשים צמחים על המרפסת או על אדן החלון שלך', אומר ז'אן מ 'לארסון, מנהל המרכז לשירותי חקלאות ופנאי טיפולית בארטטום הנוף של מינסוטה ועוזר פרופסור באוניברסיטת מרכז ארל א. באקן מינסוטה לרוחניות וריפוי.

למרות שרק צפייה בירק בבית שלך עשויה להיות מועילה, עליך גם לדעת כי צמחים פולטים תרכובות שעשויות לסייע בהורדת רמת הלחץ ואף בהורדת לחץ לחץ דם . 'אנו קשורים לחיבור לטבע', אומר לארסון. (הנה 13 דרכים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי .)



צייר (או תלה) ציור קיר.

צייר (או תלה) ציור קיר. Getty Images

כל כך הרבה מהסביבה הפנימית שלנו היא מלאכותית, וזה מובן. אבל אם אתם מחפשים לחזק את החיבור שלכם לטבע, שקול לבחור ציור גדול או ציור קיר המשקף את המתרחש מחוץ לביתך. 'יש כמה ציורי קיר יפים, כולל מדבקות שקל לתלות אותן, שתוכל לשים על קיר בסלון שלך', אומר לרסון. היא מציעה לבחור משהו שמקורו באזור שלך, כך שאם אתה גר בהרים אל תבחר בסצנת חוף ולהיפך. 'אתה רוצה לבחור משהו מוכר ונעים', היא אומרת. אתה יכול למצוא מגוון אפשרויות במחירים נוחים פה , או שקול להזמין אמן מקומי לצייר סצנה שבחרת.

תהנה מהנוף.

נוף לגינה כריס קריד/Getty Images

אם יש לך מזל שיש לך גינה יפה, וודא שאתה יכול לראות אותה. תעזוב את הווילונות והגוונים הכבדים שלך, ואם אתה מחפש חלונות חדשים תלך בגדול. 'כשעיצבתי את ביתי בחרתי בכמה שיותר חלונות, כי רציתי לראות את כל הבית', אומר לרסון. לא רק ראיית הטבע חשובה, אלא גם הכנסת הרבה אור: היא עוזרת לשמור על מקצבי היממה שלך, כך שהגוף שלך יודע באופן טבעי מתי לפעול עירנות ומתי להרגיש מנומנם כדי שתוכל לקבל את המנוחה שאתה צריך. (לישון טוב יותר הלילה עם 11 האסטרטגיות האלה.)



ראה כיצד תוכל להקים גינת מטבח:

השתמש בקופסת אור.

השתמש בקופסת אור תמונות מנטה - פול אדמונדסון/Getty Images

חשיפה לאור טבעי היא קריטית לכולם, אם כי נראה שהיא חשובה במיוחד עבור אלו הסובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון המתרחש בחורף כשהימים קצרים יותר. מעניין לציין כי לפחות מחקר ראשוני אחד הציע כי אפילו אלה הסובלים דיכאון כל השנה עשוי להפיק תועלת מקליטה בשפע של אור בשעות הבוקר.

אם אינך מקבל מספיק קרניים טבעיות בבוקר, שקול להקים קופסת תאורה בחדר השינה או במטבח שלך: הגאדג'ט הזה, כגון Verilux HappyLight , מספק את אותו סוג אור המופק על ידי השמש אך מסנן UVs מזיקים. נסה להשתמש בו במשך 30 דקות זמן קצר לאחר ההתעוררות. (בדוק תחילה עם הרופא אם אתה נוטל תרופות לדיכאון.)

להיות אישי.

נגיעות פסיוניות גיבור תמונות/Getty Images

'אלמנטים עיצוביים בבית שלך חשובים מאוד בכל הנוגע להשפעה על מצב הרוח ובריאות הנפש שלך', אומר פאלק. היא ממליצה לכלול פריטים המעוררים זיכרונות חיוביים וחוויות חושיות. 'קל להאיר את הבית שלך עם פריטים שעושים אותך מאושר, כגון מסגרת עם תמונה של המשפחה או חיית המחמד שלך, כריות מרקם לספה, או פשוט שמיכה רכה שמושכת אותך להתכרבל על הספה.'