. מה שאתה עושה בשעה שאחרי שאתה קם יכול לעזור לך להיראות ולהרגיש במיטבך להמשך היום.
המהלכים והמזון הנכונים יעניקו לך את המיקוד, הסיבולת והתפיסה החיובית שאתה צריך לחרוש את לוח הזמנים העמוס שלך. בנוסף, תתחיל את חילוף החומרים שלך ותעזור לך לשרוף קלוריות נוספות ולהמיס יותר שומן. שגרת ההתעוררות שלנו מתארת טיפים מבוססי מחקר המבטיחים להפוך את הבוקר שלך לשעת כוח אמיתית. הנה איך לקום ולהבריק.
1. אנרגיית רמז עם צבע.
'הצפייה בגוון בהיר ותוסס כשאתה פותח את העיניים גורמת לאדרנלין שלך ללכת - וחשף פתאומי של אנרגיה עוזר לנקות את קורי העכביש ובועט אותך בהילוך', אומרת ליטריס אייזמן, מנהלת מכון צבעי פנטון. שים כרית, שמיכה או יצירת אמנות אדומה, כתומה, צהובה או פוקסיה באזור שאתה רואה לראשונה בבוקר, או החלק על חלוק באחד הגוונים האלה. אתה יכול אפילו להכין ארוחת בוקר לגירוי חזותי (ולקבל דחיפה תזונתית) על ידי מזגת כוס מיץ רימונים או חמוציות עשיר בנוגדי חמצון עם פרוסת תפוז מתוקה.
2. תתעורר וראה את הוורדים.
ראיית זר פרחים כשהתעוררו לראשונה העניקה לנשים במחקר חדש שיפור במצב הרוח והגברת האנרגיה שנמשכה כל היום, מדווחת ננסי אטקוף, דוקטורנטית, חברת סגל בבית הספר לרפואה של הרווארד ויוזמת המוח/מוח/התנהגות של אוניברסיטת הרווארד. .
3. תפסיק לנמנם.
יש אמת באמרה 'אתה נודניק, אתה מפסיד'. כאשר אתה מכה בנודניק, המוח שלך יודע שהוא יחזור שוב תוך כמה דקות - כך שלא תיכנס לשלבים העמוקים והרגיעים יותר של שינה. זה אומר שאתה תהיה עייף יותר מאשר אם היית קם כשזה נשמע בפעם הראשונה. אסטרטגיה טובה יותר: 'הגדר את השעון המעורר שלך למען באמת תצטרך לקום', אומר ג'ודי מינדל, דוקטורנט, מנהל מרכז להפרעות שינה בבית החולים לילדים בפילדלפיה. 'השינה הנוספת, ללא הפרעה, גורמת לך להרגיש יותר רגוע ורענן כשאתה יוצא מהמיטה'.
4. דמיינו את היום שלפניכם.
ברגע שאתה ער, עצום את עיניך ודמיין את עצמך ערני ונמרץ. 'לדמיין פעילות מפעילה את אותם חלקי המוח שבהם אתה משתמש כשאתה חווה זאת בפועל', אומרת דנה לייטמן, דוקטורנטית, פסיכולוגית התנהגותית באבינגטון, הרשות הפלסטינית. 'מחשבה חיובית על היום הקרוב נותנת לך אנרגיה.'
5. שתו אנרגיה מיידית.
שתיית כוס מים גדולה ברגע שאתה קם היא דרך טובה לחדש את הנוזל שהגוף שלך מאבד בן לילה, והוא מספק אנרגיה מיידית. 'כל מה שקורה בגוף שלך דורש מים', אומרת הולי אנדרסן, MD, פרופסור לרפואה במרכז הרפואי וייל קורנל. 'בלי מספיק מזה, המערכות שלך צריכות לעבוד קשה יותר מכל הבחינות - מה שעלול לגרום לעייפות'. ואכן, אפילו ירידה של 2% במאגרי המים יכולה לעייף אתכם פיזית ונפשית. התחלת ללגום מוקדם גם נותנת לך יתרון ב -11 כוסות המים שהמכון לרפואה ממליץ כעת לנשים לצרוך לאורך כל היום כדי להישאר עם לחות.
6. תן לשמש להיכנס.
התזה של אור שמש גורמת לך להרגיש ער יותר, אז קרא את העיתון ליד חלון שטוף שמש או צא החוצה לכמה דקות תוך כדי הקפה. 'אור היום מסמן את השעון הביולוגי שלך לעצור את הפרשת המלטונין, הורמון שעושה אותך ישנוני, ומעודד ערות', אומר ג'יימס ב 'מאס, פרופסור ויו'ר החוג לפסיכולוגיה באוניברסיטת קורנל.
זה גם מגביר את רמת הסרוטונין במוח, חומר כימי שמגביר את מצב הרוח. אם עדיין חושך כשאתה קם, שקול לרכוש ממריץ שחר (מ -80 $; מוצרי טיפולים בהירים), מכשיר שמבהיר בהדרגה מקור אור בזמן מתוכנת מראש. הגדר אותו ליצירת שחר שנשבר חצי שעה לפני זמן ההתעוררות הרגיל שלך וגדל לבהירות מרבית כאשר השעון המעורר שלך מופעל - גם כאשר העיניים שלך עצומות, האור שעובר בעפעפיים מסמן לשעון הפנימי שלך לעורר נוירונים ערים במוח שלך.
7. תנו לעצמכם שפשוף פנים.
'עיסוי הפנים שלך מגביר את זרימת הדם, מה שהופך אותו לדרך בטוחה להתעורר', אומרת מגי דאנפי, מנכ'לית ספא ומועדון אריה ב- Vail, CO. מתחילים על המצח ועובדים עד הסנטר, ברז קלוש או תוף. קצות האצבעות שלך, משתנות את המהירות, העוצמה והמיקום עד שנגעת בכל הפנים שלך. בונוס: מהלכים אלה מעניקים לך זוהר בריא ומהיר.
8. יש להשתולל בחציר.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתנער מהגרוגינות - וקיום יחסי מין מגביר את רמות הכימיקלים של גופך הקשורות לסבולת (טסטוסטרון), אנרגיה (דופמין) ורוגע (אוקסיטוצין), אומרת הלן פישר, דוקטורט במחקר. פרופסור במחלקה לאנתרופולוגיה באוניברסיטת רוטגרס. איזו דרך מצוינת להתחיל את היום!
אם אתה מתקשה להירדם מלכתחילה, אתה חייב להתחיל את היום בגרירה. הנה איך לכבוש את 10 בעיות השינה הגדולות ביותר.
