8 דרכים להיפטר מכאב ראש מתוח, לדברי רופאים

עכשיו, יותר מתמיד, ברור שכן לחץ גורמת להרס מעבר למצב הנפשי שלך - זה יכול בעלי מספר השפעות פיזיות על כל הגוף שלך. ביטוי נפוץ? כאבי ראש מתוחים.

בניגוד מיגרנות , כאבי ראש בסינוסים או כאבי ראש מצרריים, כאבי ראש מתח אינם ממוקמים לחלק אחד של גופך - אתה עלול להרגיש כאב או אי נוחות בכל הראש והקרקפת, הצוואר או הכתפיים, על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב .

בנוסף ללחץ, יתכן שאתה מתמודד עם הכאב המשעמם המעצבן הזה מכל מיני סיבות, מכיוון שלכל אדם יש גורמים ייחודיים משלו. אבל דבר אחד כל אחד יש במשותף? אתה רוצה להקל על הכאבים בהקדם האפשרי. אז פנינו למומחים כדי להבין כיצד להיפטר מכאב ראש במתח, ואולי אף לסייע במניעתו בעתיד.

מהם התסמינים של כאב ראש מתוח?

אנשים יכולים לסבול מכאבי ראש מתח פעם ביום, מדי יום או באופן קבוע-והכאבים יכולים להימשך בין 30 דקות לשבוע. כאב זה נובע לעתים קרובות ממתח שרירים ולרוב מרגיש כאילו רצועה לוחצת את הראש. התסמינים משתנים, אך עשויים לכלול גם:

• כאב עמום שגורם ללחץ
• מתח כללי, לחץ או כאבים (לא רק בנקודה אחת או בצד אחד)
• כאב שהוא יותר גרוע בקרקפת, ברקות, בגב הצוואר או בכתפיים

מה גורם לכאבי ראש במתח?

לרופאים זה עדיין לא הובן במאה אחוז. אנחנו לא יודעים הרבה על הפתולוגיה של כְּאֵב רֹאשׁ סביר להניח שכאבי ראש בסגנון מתח נגרמים כתוצאה מכך דַלֶקֶת , אומר עמית סכדב, מ.ד. , מנהל רפואי בחטיבת הרפואה הנוירו -שרירית באוניברסיטת מישיגן סטייט.

אין סיבה אחת לכאבי ראש מתח, אבל אתה יכול לקבל טריגר קבוע. באופן כללי, כאבי ראש במתח מתרחשים כאשר הצוואר ושרירי הקרקפת מתוחים או מתכווצים, בדרך כלל כתגובה ללחץ, דִכָּאוֹן , פגיעת ראש או חֲרָדָה , קובעת הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב.

אנשים בכל גיל יכולים לקבל כאבי ראש במתח, אך סביר יותר שהם יקרו אצל מבוגרים ובני נוער מבוגרים יותר, ונוטים לרוץ במשפחות. אז אם אמא שלך וסבתא שלך יקבלו אותם, הסיכויים די גבוהים שגם אתה תקבל.

יש רשימת כביסה של גורמים אפשריים לכאבי ראש במתח:

• לחץ
• כל פעילות שגורמת לראש שלך להיות במצב אחד לאורך זמן
• שינה בחדר קר (זה יכול לגרום להתכווצות השרירים, אומר ד'ר סחדב).
• שינה עם הצוואר במצב מוזר
• שימוש באלכוהול
• קפאין (יש יותר מדי או עובר נסיגה)
• לאחר הצטננות, שפעת או דלקת בסינוסים
• בעיות שיניים כמו הידוק הלסת או חריקת שיניים
• לאמץ את עיניים
• עישון מוגזם
• עייפות או מאמץ יתר

כיצד להקל על כאב ראש במתח

מכיוון שלכאבי ראש למתח יש סיבות שונות, מומלץ לנהל יומן ולרשום כל מופע כדי לנסות לזהות את הטריגרים שלך. אם אתה יכול לקבוע מה מניע את הכאב (נגיד, אתה תמיד מקבל אחד לאחר שתיית קפה), אז תוכל לעשות כמיטב יכולתך כדי להימנע מהטריגר המסוים הזה. עם זאת, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך למצוא הקלה בסופו של דבר:

1. הקפידי על כמה תרופות נגד כאבים.

זוהי גישה פופולרית להקלה מהירה. אַספִּירִין , איבופרופן , או אצטמינופן כולם יכולים לעזור להפחית כאבי ראש במתח, אומר מדחת מיכאל, M.D. , מומחה לטיפול בכאבים במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast בעמק המזרקה, קליפורניה.

עקוב תמיד אחר הוראות המינון, ולעולם אל תיקח תרופות נגד כאבים במשך יותר משלושה ימים בשבוע באופן קבוע, מכיוון שהדבר עלול לגרום לכאבי ראש ריבאונד - מה שעלול להרגיש אפילו יותר גרוע.

2. תן לעצמך עיסוי.

מיקוד עדין של השרירים בקרקפת, ברקות או בתחתית הצוואר שלך יכול לעזור להקל על המתח שהניע את כאב הראש שלך, אומר ד'ר מיכאל.

אתה יכול גם למקד את שריר המתח שלך ולבייש - השריר העבה שמחבר בין עצם הלסת ועצם הלחיים - אם אתה נוטה להיצמד, לטחון או בדרך כלל להחזיק מתח בפנים שלך. כאשר הלסת שלך מתוחה מדי, היא עלולה לגרום לשרירים סמוכים אחרים בראש ובצוואר שלך לעשות את אותו הדבר. כאשר הכוח גדול מדי אתה יכול לקבל כאבי ראש מתח, דיוויד הודה , פיזיותרפיסט בשיקגו, סיפר בעבר מְנִיעָה .

נסה את זה עיסוי של 10 שניות מ- Reavy כמה פעמים ביום:

• הנח את כריות האצבעות או פרקי הידיים בשריר המסתר.
• לאחר מכן, פתח את הלסת שלך ככל שתוכל.
• סגור את הפה וחזור עד שתחוש את השחרור של השריר.

3. הוסיפו מעט שמן מנטה, בזמן שאתם על זה.

מכיוון ששמן מנטה גורם לתחושת קירור, הוא יכול להרגיש בֶּאֱמֶת טוב לשרירים מתוחים. המחקר מגבה גם את היתרונות שלו: אחת מבוגרת אך מצוטטת לעתים קרובות לימוד מצא כי למריחת תמיסת שמן מנטה 10% על הרקות יש למעשה תכונות משככות כאבים הדומות לטיילנול. חדש יותר מחקר הוביל לתוצאות דומות.

שרה קריסטל, M.D. , נוירולוג, מומחה לכאבי ראש, ויועץ רפואי ב מִפרָץ , דיבר בעבר עם מְנִיעָה והציע זאת עיסוי שמן מנטה :

• מדוללים כמה טיפות של שמן אתרי מנטה למוביל שמן אחר, כמו שמן קוקוס.
• לעסות את השמן לתוך הרקות והמצח, תוך עבודה בתנועות סיבוביות עם האינדקס והאצבע האמצעית. (הקפד להימנע מהעיניים.)
• המשך כדקה אחת.

4. מרחו קרח או חום.

מתן שרירים מתוחים, במיוחד סביב הצוואר והכתפיים, את הטיפול החם או הקר יכול להקל על כל כאב שעלול לעורר כאב ראש במתח. כרית חימום (מוגדרת על נמוך), בקבוק מים חמים, קומפרס חם או מגבת חמה עושים הכל. אם אתה מעדיף טיפול קר, עטוף כל קרח בבד לפני הנחתו על עורך.

5. מצאו דרך להירגע - ברצינות.

נקודת המפתח בטיפול, מלבד השימוש בתרופות אפשריות ללא מרשם, היא שאתה מסתכל עליה כל טיפול הרפיה אפשרי , אומר ד'ר מיכאל. אנו רוצים למזער את השימוש במשככי כאבים מכיוון שהם עלולים להיות תופעות לוואי.

בין היתר, הוא ממליץ לחקור מדיטציה ויוגה, שכן שניהם מגובים במחקרים בשל היתרונות שלהם להפחתת מתח. (התחל עם שלנו מדריך למדיטציה למתחילים או מתיחות היוגה הבסיסיות האלה.)

באופן כללי, קצת טיפול עצמי גם עובר דרך ארוכה. אם אתה מתמודד לעתים קרובות עם כאבי ראש מתח, שקול לבצע שינויים באורח החיים , כמו לדבוק בלוח זמנים עקבי של שינה, לבצע פעילות גופנית סדירה ולשתות מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות.

6. שוחח עם מטפל.

זכור, בריאותך הנפשית משפיעה על בריאותך הגופנית. אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ וחרדה בעצמך, פנייה להדרכה מקצועית יכולה להיות שימושית ביותר. אם כבר, מטפל יוכל לעזור בזיהוי הטריגרים שלך ולהציע שיטות התמודדות המתאימות לאורח החיים שלך. השתקפות והפנמה בהנחיית פסיכולוג כאב יכולה להיות עצומה, אומר ד'ר סחדב.

7. שקול פיזיותרפיה.

פיזיותרפיסט יכול גם לעזור ללמד אותך כיצד להירגע ולחלץ מתח מהשרירים בצוואר ובגב. חלק מהתרגילים שבהם הם משתמשים יכולים להיות מאוד מועילים לסילוק כאבי ראש במתח, אומר ד'ר מיכאל. יתרה מכך, הם יכולים לתת לך הדרכה לגבי יציבה נכונה אם אתה נוטים לשבת כל היום , שעשויות לסייע במניעת כאבי ראש עתידיים.

8. שאל את הרופא שלך לגבי אפשרויות מרשם.

אם כאבי ראש המתח שלך ממש גרועים או שהם קורים לעתים קרובות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מרפי שרירים או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כדי להפחית את הסיכון להתמודדות עם יותר מהן, אומר ד'ר מיכאל.

בשורה התחתונה: אם כאבי ראש במתח מפריעים לאיכות החיים שלך ותרופות ביתיות לא עוזרות, הגיע הזמן לפנות לרופא.

איש מקצוע רפואי יוכל לעזור לך להבין מה עומד מאחורי כאבי הראש שלך, ולהמציא תוכנית פעולה כדי לעצור אותם.

דיווח נוסף מאת טיפאני איודה וכריסטין מתיס

תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.