אם אתה סובל מכאבים כרוניים, אתה כנראה חושב שיש לך שתי אפשרויות: כדורי פופ או הקשה על זה. אבל רופאים פונים יותר ויותר לאלטרנטיבות טבעיות לשיכוך כאבים - כמו דיקור, יוגה ואפילו היפנוזה - כדי לעזור למטופלים שלהם להרגיש טוב יותר. למעשה, כאב הוא כיום אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאמריקאים פונים מלכתחילה לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. כדי לברר מה עובד, סקרנו קומץ מהמומחים המובילים שלנו, כולל סבא של הרפואה האינטגרטיבית אנדרו וייל, MD, מייסד ומנהל מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית במרכז למדעי הבריאות של אוניברסיטת אריזונה.
בין אם יש לך כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, דלקת פרקים או פיברומיאלגיה, רק כדי להזכיר כמה מהם, יש לנו מידע על מה הטיפולים יכולים להציע לך הקלה- לְלֹא סמים.
1. עיסוי
למה זה טוב: כאבי גב, דלקת מפרקים ניוונית, כאבי ראש מתח, פיברומיאלגיה, כאבי צוואר ואי נוחות הקשורה לניתוח.
מה אומרים המומחים: אין ספק, עיסויים מרגישים מצוין, אך הם מספקים הרבה יותר מכמה אההה לאנשים עם כאבי גב. הוכח כי עיסוי מגביר את רמות האנדורפינים והסרוטונין - משככי הכאבים הטבעיים ומווסת מצב הרוח - ומפחית את רמות הורמון הלחץ, אומר ד'ר וייל. עיסוי עשוי גם לפעול ברמה מולקולרית, ולסייע בהדלקה וכיבוי של גנים הקשורים לדלקת, על פי מחקר שנערך ב- מדעי רפואה תרגומית .
זה מראה הבטחה גם לחולים לאחר הניתוח. ערכנו מספר מחקרים על עיסוי כטיפול בכאבים לאחר ניתוח, אומר ברנט באואר, מנהל התכנית לרפואה משלימה ואינטגרטיבית של מאיו קליניק. בכל אחד ממחקרים אלו הצלחנו להוכיח הפחתה משמעותית סטטיסטית בכאב, יחד עם הפחתה משמעותית בחרדה. התוצאות היו כה משכנעות, לדבריו, כי כיום ניתן לקבל טיפול בעיסוי באופן שגרתי את כל חולים שעברו ניתוח במרפאת מאיו.
4. יוגה
למה זה טוב: כאבי גב תחתון, דלקת פרקים ומיגרנות
מה אומרים המומחים: למעלה מ -20 מיליון אמריקאים מתרגלים משמעת גוף-נפש עתיקה זו, בין היתר מכיוון שהיא מקדמת הרפיה. אך מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שיש יותר ליוגה מאשר אוהם ותנוחות דמויי בייגלה. לאחר חודשיים של תרגול פעמיים בשבוע, אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון דיווחו על הפחתה של 42% בכאבים ועל הפחתה של 46% מתסמיני הדיכאון, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת עַמוּד הַשִׁדרָה . למרות שלא מובן לחלוטין מדוע היוגה מפחיתה את כאבי הגב, ישנן הוכחות הולכות וגוברות המצביעות על כך שהתרגול עוזר לשפר את מנגנוני ההתמודדות עם הלחץ-דבר חיוני, מאחר ומתח עלול לגרום לתסמיני הכאב להרגיש גרועים יותר. יוגה היא כעת בין הטיפולים המומלצים של קרן הכאבים האמריקאית לכאבי גב תחתון.
8. תרופות צמחיות
למה זה טוב: הפחתת דלקת העלולה להחמיר את הכאבים
מה אומרים המומחים: המחקר עדיין חד משמעי, וכל מי שמתכנן ליטול צמחי מרפא ותוספי מזון צריך להתייעץ עם רופא או עם נטורופת מורשה. ובכל זאת, רופאים רבים מגלים כי מטופליהם חווים הקלה בתוספי שמן דגים אומגה 3 וצריכה יומית של תבלינים אנטי דלקתיים. שלושת התוספים העיקריים בהם אני משתמש בכאבים הם שמני דגים וכורכום, שניהם אנטי דלקתיים, כמו גם ויטמין D, אומר ד'ר ליפמן. כמה מחקרים קטנים מצאו כי שמן דגים עשוי להפחית כאבים גם לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית.
ד'ר מילר הוא תומך בכורכום בכאבים. קח שתי כפיות כורכום וכפית ג'ינג'ר מגורד ליום, עם מעט פלפל שחור כדי לסייע לספיגה; הוא פועל כחלופה טבעית לאיבופרופן, והוא מצוין למפרקים כואבים. אני מכין שייק בבוקר עם מנגו, כורכום וג'ינג'ר, אומר ד'ר מילר.
