8 גורמים נפוצים ללחץ דם גבוה, לדברי רופאים

הם לא קוראים ללחץ דם גבוה רוצח שקט לחינם. מסתבר, בערך מחצית מהאמריקאים יש מצב זה, אשר, ללא השגחה, יכול לגרום להתקשות העורקים, שבץ , פגיעה בכליות, ואפילו ירידה קוגניטיבית מוקדמת ודמנציה. עם זאת, רוב האנשים הסובלים מלחץ דם גבוה (הנקראים גם יתר לחץ דם) אינם יודעים שהם מושפעים.

לחץ דם גבוה, ברוב המקרים, הוא אסימפטומטי, אומר לורנס פיליפס, M.D. , קרדיולוג ועוזר פרופסור לרפואה ב NYU Langone Health. אז אנשים לא להרגיש שיש להם את זה, ולכן הסינון הקבוע כל כך חשוב. (אם לא בדקת את המספרים שלך בשנתיים, פני לרופא.)

במילים הפשוטות ביותר, לחץ דם הוא כוח הדם שלך על דפנות כלי הדם והעורקים, והוא מתבטא כשני מספרים: המספר העליון (לחץ דם סיסטולי) מייצג את הלחץ או הכוח בעורקים כאשר הלב שלך פועם, והמספר התחתון ( לחץ דם דיאסטולי) הוא הלחץ הנמדד בין פעימות לב, מסביר בניאמינוביץ שלה, M.D. , קרדיולוג ב- קרדיולוגיה של מנהטן .

אמנם לחץ דם תקין נחוץ להישרדות, לחץ דם גבוה הוא מסוכן מכיוון שזה אומר שהלב שלך עובד הרבה יותר קשה לשאוב דם בכל הגוף. אתה יכול לחשוב על לחץ דם גבוה כמו הדם שלך מכה שוב ושוב את דפנות הלב ואיברים אחרים, אומר ד'ר פיליפס. אם אגרוף זה הוא בעל כוח גבוה, אתה עומד לפתח עיבוי ונזק לאורך זמן.

על פי איגוד הלב האמריקאי , כל דבר מעל 120/80 מ'מ כספית נחשב ללחץ דם גבוה, בעוד כל דבר מעל 130/80 מ'מ כספית נחשב ללחץ דם גבוה. החדשות הטובות: לחץ דם גבוה ומעלה לעתים קרובות (אך לא תמיד) יש לטפל בשינויים בתזונה ובאורח החיים, אומר ד'ר פיליפס.

שלב ראשון: בדוק מה גורם ללחץ הדם הגבוה שלך מלכתחילה. עבור רוב האנשים, זה רב תכליתי, כלומר חבורה של גורמים עובדים במקביל כדי להעלות את הרמות שלך לשטח לא בטוח. הנה, הגורמים השכיחים ביותר ללחץ הדם וכיצד ניתן לטפל בהם כדי להחזיר את המספרים שלך.

1. אתה מסתמך יותר מדי על מזון מעובד נוח.

נתרן מוגזם לצריכה יש השפעה ישירה על לחץ הדם. יותר מלח שווה יותר נתרן בדם, שאחר כך מושך מים מהרקמות שמסביב לכליך ומגדיל את נפח הדם, אומר ד'ר בניאמינוביץ. יותר נפח דם מוביל ללחץ דם גבוה יותר.

אבל אם אתה חושב, אני אפילו לא משתמש בכזה מלח , זה כנראה עדיין מסתתר במקומות אחרים בתזונה שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), האמריקאים צורכים בממוצע 3,400 מ'ג נתרן ליום, וזה הרבה מעבר לתקרה המומלצת של 2,300 מ'ג ליום. ומזה, יותר מ 70% מצריכת הנתרן של אדם מגיעה ממזונות מעובדים ומסעדות, כולל דברים כמו לחם, דגני בוקר , צ'יפס, עוגיות, פיצה, שעועית וירקות משומרים, מרקים משומרים ורוטב פסטה - לא המלח עצמו.

בנוסף, א תזונה כבדה במזונות מעובדים יכול לגרום לעלייה במשקל, וכאשר אנשים סובלים מעודף משקל, הגוף צריך להזרים דם ליותר רקמות, מה שיכול להעלות את לחץ הדם, אומר ד'ר פיליפס. אנו רואים כמות גדולה במיוחד של לחץ דם גבוה בחולים שמנים.

❤️ תיקון BP: גזירה דֶרֶך חזרה על מזון ארוז.

במקום זאת, העמיס על מזון מלא העשיר בחומרים מזינים מועילים, כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים, אגוזים, זרעים ושמן זית, מציע ד'ר בניאמינוביץ. אֶשׁלָגָן ו מגנזיום שניהם מינרלים שהם לעזור לכלי הדם להירגע , אשר בתורו יכול לסייע בהורדת לחץ הדם; ו מחקר אחרון מקשר בין תזונה עשירה בסיבים לירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי.

אם אתה רוצה לעקוב אחר תוכנית תזונה ספציפית שהוכחה כמורידה את לחץ הדם, ד'ר בניאמינוביץ ממליץ על דיאטה DASH (גישות דיאטטיות לעצירת יתר לחץ דם) או מנוסח היטב דיאטה ים תיכונית .

2. אתה שותה יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום.

עבור אנשים שכבר שותים, צריכת אלכוהול מתונה (משקה אחד ביום לנשים, שניים ביום לגברים) היא לרוב לא בעיה, ו קצת מחקר מציע שזה יכול אפילו לעזור למנוע מחלות לב . עם זאת, צריכת אלכוהול כבדה יותר - במיוחד פרקי שתייה מוגזמת - עלולה להוביל ללחץ דם גבוה באופן כרוני, אומר ד'ר פיליפס. מחקר קשרה גם שתייה מוגזמת לסיכון מוגבר לפתח טרשת עורקים - הצטברות של רובד שומני בעורקים, מה שעלול לגרום התקף לב ושבץ.

❤️ תיקון BP: אם אתה הולך לשתות, שתו בינוני.

משקה אחד שווה 12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם של משקאות חריפים. ואם זה באמת קשור לטקס יותר מאשר האלכוהול עצמו, שקול להחליף מדי פעם את כוס הקברנה שלך לקומבוצ'ה או לאחד מהקוקטיילים הטריים והלא אלכוהוליים של מותגים כמו סם סיקרן , שפת זרעים , ו משפחה .

3. אתה לא מקבל מספיק פעילות גופנית.

לשבת יותר מדי או לנהל אורח חיים בישיבה יכול להתעסק עם כמעט כל היבט של בריאותך , ובריאות הלב וכלי הדם שלך אינה יוצאת דופן. הימצאות בישיבה גורמת ללחץ דם מוגבר, הן בעקיפין והן במישרין, אומר ד'ר בניאמינוביץ. אנשים בישיבה נוטים לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר, וכאמור לעיל, המשקל הוא אחד הגורמים המרכזיים ללחץ דם גבוה.

בנוסף, פעילות אירובית קבועה מסייעת לך לשמור על לחץ דם תקין על ידי הפיכת כלי הדם לתאימות (או גמישות) יותר ופחות רגישות להשפעות הורמונליות, הוא מסביר - כך שחוסר בפעילות כזו עשוי להאיץ את התקשות העורקים, ולאלץ את הלב וכלי הדם. לעבוד הרבה יותר קשה.

❤️ תיקון BP: לגרום ללב שלך לשאוב (בצורה טובה).

ל ניתוח מחקר מתוך כמעט 400 מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה לא פחות מהתרופות המקובלות בלחץ דם. בפנתיאון הפעילות הגופנית, אימון אירובי הוא הטוב ביותר ללחץ הדם, אומר ד'ר בניאמינוביץ. לכוון לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (כ -20 עד 30 דקות ביום) כגון רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, שחייה, שיעור בר או אפילו מהירות גבוהה יותר סוגים של יוגה כמו ויניאסה.

4. אתה בלחץ כרוני.

מנקודת מבט אבולוציונית, הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין משתחררים לדם כדי לעזור לנו להימלט מסכנה (להילחם או לברוח) - הם מעלים את קצב הלב, מעלים את לחץ הדם, מכווצים את כלי הדם ומגדילים את האישונים שלנו כדי לעזור לנו לחשוב ולנוע מהר, מסביר ד'ר בניאמינוביץ. .

בעבר האירוע המלחיץ בדרך כלל הסתיים די מהר - אך כיום דרישות עבודה בלתי פוסקות, לוחות זמנים מוגזמים, מערכות יחסים מאתגרות ואפילו מדיה חברתית הביאו למגפה של כְּרוֹנִי לחץ , המעורר את אותה שחרור של הורמוני לחץ. אך בניגוד לעבר אבותינו, לעתים קרובות אין דחייה - היא קבועה - ולכן לחץ הדם עשוי להישאר גבוה. מחקר אחד גילו כי רישום של יותר מ -41 שעות בשבוע בעבודה העלה את הסיכון ליתר לחץ דם ב -17%.

❤️ תיקון BP: מצא את הזן שלך.

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את רמות המתח הורמונים ולמזער את השפעתם על לחץ הדם, אומר ד'ר בניאמינוביץ. תרגול מיינדפולנס כמו נשימה עמוקה, מֶדִיטָצִיָה , ויוגה, או אפילו קריאת ספר או האזנה למוסיקה האהובה עליך, יכולים גם לשמור על הורמון הלחץ.

ייתכן שיהיה עליך גם לחתוך הַחוּצָה פעילויות מסוימות, כמו בדיקת מיילים אלה בכל שעות העבודה. אנשים צריכים להכיר את עצמם ואת הטריגרים שלהם, וכיצד הם יכולים להסיר את עצמם ממצבים שמגבירים מתח ו חֲרָדָה , אומר ד'ר פיליפס.

5. אתה מרגיש בודד או מבודד חברתית.

ייתכן שלא בהכרח אתה מרגיש לחוץ כאשר אתה לחוות בדידות או בידוד חברתי , אבל תחושות אלה - כשהן נמשכות - יכולות לעורר את אותה שחרור מסוכן של הורמוני סטרס שמעלים את לחץ הדם, אומר ד'ר בניאמינוביץ. שלא לדבר, בדידות כרונית קשורה דִכָּאוֹן , ו מחקר הראה מתאם בין דיכאון, עלייה במשקל לאחר מכן ועלייה בלחץ הדם.

❤️ תיקון BP: בנה (ושמור) תוכניות נוספות עם חברים.

אנחנו יצורים חברתיים וצריכים כמות מסוימת של אינטראקציה חברתית כדי לתפקד בצורה מיטבית, אומר ד'ר בניאמינוביץ. אבל אם הרעיון להוציא את עצמך לשם נראה בלתי אפשרי, התחל בקטן. שלח לחבר הודעת DM מהירה כדי להגיד שאתה חושב עליהם, ותראה לאן הדברים הולכים. שלב פעילות גופנית ו זמן חברתי על ידי התחייבות לשיעור יוגה שבועי בבוקר עם חבר. רוצה להכין חָדָשׁ חברים? נסה להתנדב להכיר אנשים בעלי דעות דומות. (הנה שמונה דרכים מעשיות להתמודדות עם בדידות .)

6. יש לך דום נשימה בשינה (או שבן זוגך אומר שאתה נוחר, הרבה ).

באופן כללי, שינה לא מספקת עלולה להוביל ללחץ דם גבוה על ידי הגדלת הורמוני לחץ, או על ידי הגברת התשוקה לג'אנק פוד ובכך לתרום לעלייה במשקל, אומר ד'ר בניאמינוביץ. אך הגורם הגדול ביותר הקשור לשינה ליתר לחץ דם הוא דום נשימה בשינה חסימתית (OSA) - הפרעה הגורמת למישהו להפסיק לנשום לפרקי זמן קצרים בזמן השינה עקב חסימה של דרכי הנשימה העליונות שלו.

עם שיעורי השמנה גבוהים יותר ויותר אנשים מפתחים OSA, אומר ד'ר פיליפס. זה מוביל לשינה שבורה וירידה ברמות החמצן בגוף, וחלק מתגובת הגוף היא הגברת לחץ הדם. למעשה, מעריכים זאת מחצית מהאנשים הסובלים מיתר לחץ דם סובלים גם הם מ- OSA . כמה סימנים לכך שיש לך דום נשימה בשינה ? השותף שלך אומר שאתה נחיר או מתנשף בשנתך ואתה תמיד עייף למרות השינה בשעה סבירה.

❤️ תיקון BP: קבע פגישה עם מומחה לשינה.

אם אתה חושד ב- OSA, פנה לרופא בהקדם האפשרי על מנת שיוכל לערוך מחקר שינה בו יימדדו רמות החמצן שלך לאורך כל הלילה, אומר ד'ר פיליפס. אם אתה מאובחן, סביר להניח שייקבע לך א מכונת CPAP (לחץ אוויר חיובי רציף) ללבוש על הפה והאף בלילה כדי לעזור לך לנשום.

7. יש לך מצב בריאותי אחר - או שאתה לוקח אחת מהתרופות האלה.

אם אתה לַעֲשׂוֹת סובלים מלחץ דם גבוה, סביר להניח שהרופא יתחשב במגוון המחלות וההפרעות האחרות, אשר כאשר הן מתנהלות בצורה לא טובה גורמות ללחץ הדם שלך להיות גבוה יותר. אלו כוללים בעיות בבלוטת התריס , מחלות רנסווסקולריות, תסמונת קושינג, ועוד מספר. המפתח לכל התנאים הללו הוא האבחנה הנכונה, אומר ד'ר בניאמינוביץ. כאשר מתבצעת האבחנה הנכונה, עבודה עם הרופא שלך כדי להפוך או לטפל במצבים אלה מרפאת לעתים קרובות לחץ דם גבוה.

בנוסף, מספר תרופות נפוצות יכולות להגביר את לחץ הדם כגון תרופות נוגדות דיכאון , חומרים מרתקים, וולט ג'ון הקדוש, אמצעי מניעה דרך הפה , NSAIDs ו- פרדניזון .

❤️ תיקון BP: תעד סימפטומים שנראים חריגים.

אם הרופא שלך אומר שה BP שלך גבוה, ציין סימפטומים מוזרים שיכולים להצביע על סיבה בסיסית (למשל, אם אתה חווה עלייה במשקל, תשישות ו איבוד שיער , זה יכול להיות תת פעילות של בלוטת התריס ), ותמיד ספק להם רשימה של התרופות והתוספים הנוכחיים שלך.

אם התרופות שלך הן הבעיה, באופן אידיאלי הן ייפסקו או ישתנו לאלו שיש להן השפעה לא פחותה על לחץ הדם, אומר ד'ר בניאמינוביץ. אם לא ייתכן שינוי בתרופות, לעתים קרובות הרופא ירשום אורח חיים אופטימלי ותרופות ללחץ דם כדי להילחם בהשפעות.

8. יש לך היסטוריה משפחתית חזקה של יתר לחץ דם.

גנים לעשות משחק כמה תַפְקִיד בלחץ דם גבוה, וזו הסיבה שאנשים צעירים יותר במצב בריאותי לכאורה עדיין יכולים להיות מאובחנים כסובלים מיתר לחץ דם, אומר ד'ר פיליפס. עם זאת, לעתים קרובות יותר, סביר להניח שאנשים עם היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה חולקים סביבות נפוצות (דיאטות דומות, אורח חיים בישיבה דומה וכו ') המגבירות את הסיכון - ואלה ניתנים לשינוי רב.

הגנים שלנו מתקשרים גם עם הסביבה ואנו יכולים להשפיע עליהם על ידי הבחירות שאנו עושים, אומר ד'ר בניאמינוביץ. אמנם שינויים באורח החיים אולי לא יעזרו לך להיכנס לעולם לא פיתוח לחץ דם גבוה אם יש לך היסטוריה משפחתית חזקה, אורח חיים אופטימלי יסייע בעיכוב הופעת לחץ הדם ובצורך בתרופות מוקדמות. במקום לפתח לחץ דם גבוה בשנות ה -30 או ה -40 לחייך, עם תזונה ואורח חיים אופטימלי, אתה עלול לעכב את הופעת לחץ הדם עד סוף שנות ה -60 או ה -70.

❤️ תיקון BP: עקוב אחר הטיפים למעלה!

אין כדור קסם, אבל אם יש לך היסטוריה משפחתית חזקה, זו עוד סיבה ליישם את כל ההמלצות התזונתיות ואורח החיים לעיל - לאכול מזון מלא, להזיז את הגוף יותר, לנהל מתח - ולבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע.