8 חברים שכל אישה צריכה

אתה יודע שחברות קרובה מרגישה טוב. אבל האם ידעת עד כמה הם יכולים להיות שיפור בריאותי? על פי מחקר שנערך במשך 10 שנים על אנשים מבוגרים באדלייד שבאוסטרליה, סיפוק חברויות מנבא אורך חיים טוב יותר אפילו מקשרים משפחתיים קרובים, והם יכולים להגן מפני השמנת יתר, דיכאון ומחלות לב, בין בעיות בריאות אחרות. 'כאשר נשים נלחצות, האינסטינקט שלנו הוא לעתים קרובות למצוא חבר ולדבר על דברים', אומרת ג'ואן בוריסנקו, דוקטורנית, מחברת שלום פנימי לנשים עסוקות . 'גם מגע וגם דיבור משחררים את ההורמון אוקסיטוצין, שיש לו השפעה מרגיעה מאוד על הנפש והגוף.'

אתה לא צריך 600 חברים בפייסבוק או לוח שנה חברתי מוצף כדי לקצור את ההטבות המרשימות האלה (למעשה, שניהם יכולים להגיב). מחקרים מראים כי ה'סוגים 'הבאים של מערכות יחסים עוצמתיות במיוחד לבריאותך.

קשרים ותיקים מיוחדים מסיבות רבות. הם הכירו אותך ואת משפחתך בזמן שגדלת וסביר שיש להם זכרונות וסיפורים רבים עליך שאף אחד אחר לא עושה. 'החברים האלה מזכירים לך שאתה עדיין האדם שתמיד היית', אומרת רבקה ג 'אדמס, דוקטורנט, חוקרת חברות ופרופסור סוציולוגיה מובילה באוניברסיטת צפון קרוליינה בגרינסבורו. לטפח קשרים אלה על ידי הקמת אתר לחברים בלבד-קבוצות ב- Yahoo, Google או Facebook הינן בחינם והקלות. השתמש בהם כדי לתכנן חופשות או לשתף קישורים לאלבומי תמונות דיגיטליים. או שמור על דברים נמוכים-פשוט תדביק כרטיס בדואר מדי פעם, והישאר בקשר עם שיחות טלפון. מחקרים מאוניברסיטת נוטרדאם מראים כי לאנשים הצ'טטים לפחות כל 15 יום יש את הסיכוי הטוב ביותר להישאר קרוב לאורך זמן.

'ככל שאנו מתבגרים, אנו יכולים ליפול לחריצים', אומרת פמלה מקלין, דוקטורנטית, פסיכולוגית בסנטה ברברה, קליפורניה. 'חברים חדשים מציתים סוגים שונים של חשיבה ודרכי חיים רעננות'. יתרה מכך, הם יחברו אותך לרשת אנשים אחרת, אומרת רוזמרי בליזנר, דוקטורט, פרופסור בווירג'יניה טק שחקר חברות בין נשים מבוגרות. רשת זו יכולה להועיל אם אתם מחפשים לשנות קריירה או למצוא מאגר חדש של תאריכים אפשריים. מצא חברים חדשים במשרד, התיידד עם ההורים של החברים של הילדים שלך, או נסה פעילויות חדשות, כמו השיעור הזומבה הזה בחדר הכושר (או פתח קבוצת הליכה).

3. חבר רוחני Luminaimages/Shutterstock

מחקר שנערך על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק מצא כי אנשים שהשתתפו באופן קבוע בשירותי דת או עסקו בפעילויות כגון תפילה, מדיטציה או לימוד תנ'ך היו בסיכון נמוך ב -50% למות במהלך תקופה של 6 שנים בהשוואה לאנשים בני אותו גיל ובריאות. סטָטוּס. זה לא אומר שקל ליצור קשר בחדר של 300 מתפללים או תוך כדי מדיטציה בעצמך. חפשו הזדמנויות אינטימיות יותר בכנסייה או במקדש מקומי: התנדבו בקמפיין שימורי מזון, או השתתפו בסדרת הרצאות. או נסה מרכז יוגה שכונתי או מכללה קהילתית; לעתים קרובות הם מציעים קורסים בעלי משמעות רוחנית.

מומחים מסכימים כי פעילות גופנית - בין אם היא הולכת, גולף או ריקודי סלסה - היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך הפיזית והנפשית ואורך החיים שלך. וחבר טוב עשוי להיות הדבק שגורם להרגל הבריא הזה להיצמד. מחקר שנערך באוניברסיטת קונטיקט בקרב 189 נשים בגילאי 59 עד 78 מצא כי תמיכה חברתית חזקה היא המפתח לשמירה על שיטת פעילות גופנית חדשה למשך שנה אחת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הגדר מטרה משותפת לאימון - בין אם זה טיול שכונתי 4 ימים בשבוע או ריצה של 5K. זו הדרך הטובה ביותר להגביר את התשלום הבריא של שותף לאימון מכיוון שאף אחד מכם לא מחטט ומטיף את השני, שזה מתכון לטינה, אומרת מרסיה ג 'אורי, חוקרת במרכז למדעי הבריאות בטקסס A&M. (ראה את התוצאות המדהימות שאתה מקבל מהליכה של 30 דקות ביום.)

מחקרים מראים שמרכיב חיוני לחיים מאושרים הוא לטפח ולהרגיש שימושי לאחרים - על ידי בישול ארוחה בריאה, למשל, או העברת מה שלמדת מניסיון. עבור נשים רבות הגירוד הזה נשרט בגידול ילדים. אבל הדרכה של חברים צעירים יותר (למשל מהמשרד) יכולה לתת לך את אותה תחושה, אומר בליזנר. כדי למקסם את היתרונות של ידידות זו, תנו לעצות לזרום לשני הכיוונים. איש סוד צעיר יכול להסביר את אתר הרשת החברתית du jour או להציע סקירה חדשה על אירועי השעה.

למרות הקונפליקטים הבלתי נמנעים בין אמהות ובנות בוגרות, מערכות היחסים בדרך כלל חזקות, תומכות וקרובות. 'יש ערך רב לקשר הזה כי לאמהות ולבנות כל כך אכפת אחת מהשנייה', אומרת כותבת המחקר קרן ל 'פינגרמן, דוקטורט. אם אתה רוצה להיות קרוב יותר אך נתקל שוב ושוב באותם מחסומים, הנה כמה עצות להתגבר על הבעיות הנפוצות ביותר.

• אתה מתקשה ליהנות מהזמן עם אמא: תפסיק לנסות לשנות אותה, והתמקד במה שאתה כן נהנה, אומר פינגרמן.
• אתה ממשיך להתנגש באותם נושאים ישנים: הנשים שניהלו את מערכות היחסים החזקות ביותר לא לקחו את העימותים באופן אישי. במקום זאת, הם נטו לראות בביקורת השתקפות של הרגלי אמם או תכונותיהם.
• מערכת היחסים מרגישה קרובה מדי לנוחות: בנות שעשו את הטוב ביותר עם זה קיבלו שאמהותיה רוצות יותר זמן ביחד. במקום לספר לאמהות מה הן לא יכלו לעשות, בנות אלה התמקדו מתי הן יכולות להיפגש ומה הן יכולות לעשות למען אמותיהן.

ככל שמשפחתם של בני זוג וחברים מתערבבים, בני הזוג המאושרים יותר לאחר שנת נישואים אחת בלבד, מצא מחקר אחד שבדק את המעגלים החברתיים של 347 זוגות. 'הופתענו', אומר החוקר קנת לאונרד, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית ב- SUNY Buffalo. 'הכללת בן זוגך ברשת החברים שלך חשובה לאושר הזוגי כמעט כמו לגרום להם להרגיש שהם חלק מהמשפחה שלך.' (בדוק את 10 הרגלי היומיום של זוגות מאושרים.)

אז איך בדיוק מתיידדים עם עצמה? זה מתחיל בידע עצמי, אומרת פמלה פיק, MD, עוזרת לפרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת מרילנד. 'להכיר את עצמך היא הרפתקה מדהימה', היא אומרת. 'תחשוב על מה גורם לך להתאהב במישהו: כמה הם יכולים להיות אמיתיים, כנים ואכפתיים; האהבה ללא תנאי שהם מציעים, לא משנה מה. זה לא מתאר איך אתה צריך להרגיש לגבי עצמך? ' פיק ממליץ לחזור על המנטרה הבאה כתזכורת: אני אוהב ומכבד את עצמי כמו שאר האנשים החשובים בחיי. כדי להעניק לעצמך את ה- TLC המגיע לך, רשום 7 דברים שגורמים לך להרגיש מאושר ובריא (לבשל ארוחת ערב, לדבר עם חבר, לרוץ, לקרוא ספר) ולוודא שאתה עושה לפחות אחד כל יום.