מנואל- F-O / Getty תמונות אם אתה מנסה לרזות, אתה כנראה לא צריך שנזכיר לך שאכילת הרבה חלבון יכולה לעזור לך להגיע למשקל המטרה שלך. חלבון - אפילו ממקורות בלתי סבירים כמו ירקות - מתעכל בקצב איטי ויציב כדי לעזור לך להרגיש מלא יותר ולגרום לך להיות פחות מועד לתשוקות זבל. חשוב לא פחות, הוא חיוני לשמירה ולבניית מסת שריר רזה כדי לסייע לגופך לשרוף טונות של קלוריות. אז כדאי להעמיס מסביב.
אך האם מזונות עתירי חלבון מסוימים מכילים יותר כוח רזה מאחרים? אתה מהמר. מזונות מסוימים מגישים יותר חלבון עבור פחות קלוריות, בעוד כמה מהם מתגאים תוֹסֶפֶת יתרונות לירידה במשקל שעשויים להכניס אותך לג'ינס הסקיני שלך אפילו מהר יותר. להלן מבט על הבחירות החזקות ביותר - ומדוע כדאי לך לאכול אותן במרשם.
ביצים
Getty Images הם אולי הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום. עבור 140 קלוריות בלבד, 2 ביצים גדולות יספקו חלבון של 14 גרם. זה, בשילוב עם השומן בחלמונים, ישמור על רמות הסוכר בדם יפות ויציבות, מה שיכול לסייע במניעת התשוקה שיורדת דיאטה. למעשה, ממצאים מראים שאכילת ביצים לארוחת בוקר מעכבת את ייצור הורמון הרעב גרלין - ו עוזר לך לאכול פחות להבא 36 שעות . לא ייאמן, נכון? (נסו את 7 ארוחות הבוקר שתזונאים אוהבים.)
סלמון שנלכד בר
Getty Images תקבל חלבון עצום של 22 גרם ב -3 גרם של סלמון בר מבושל תמורת 155 קלוריות בלבד. חשוב לא פחות: הסלמון עמוס בחומצות שומן מסוג אומגה 3, שהוכחו כמגבירות את שריפת השומנים ועוזרות לשמור על התיאבון, על פי ביקורת פורסם בכתב העת חומרים מזינים . ולמה אתה צריך לשאוף לאכול פרא? בהשוואה לחומרים המשופרים, יש בו כ -32% פחות קלוריות וכמעט 1 גרם יותר של אומגה -3 למנה.
גבינת קוטג 'דלת שומן
Getty Images אין ספק שזה לא פופולרי כמו יוגורט יווני. אבל כוס גבינת קוטג 'דלת שומן בעצם מספקת יותר חלבון - 28 גרם מול 24 גרם - עבור 163 קלוריות בלבד. וזו לא הסיבה היחידה שזהו בחירה מצוינת לירידה במשקל. (לְנַסוֹת להוסיף אותו לשייק .) נשים הסובלות מעודף משקל שצרכו יותר מוצרי חלב עשירים בחלבון כמו גבינת קוטג 'איבדו יותר שומן וצברו יותר שרירים בהשוואה לאלה שדילגו על הדברים, מצאומחקר קנדי אחד. כבונוס נוסף? זה יחסית זול. גרם לאונקיה, גבינת קוטג 'עולה פחות מיוגורט יווני, כך שתוכל להצטייד יותר ממנה.
חזה עוף ללא עצמות ללא עור
Getty Images אין יותר מדי מאכלים אחרים שיתנו לך 26 גרם חלבון תמורת 128 קלוריות בלבד, ולכן חזה עוף נטול עצמות וחסר עור הוא מזון פלא להפחתת משקל. אבל הנה סיבה נוספת: הטעם המתון של חזה העוף הופך אותו למגוון במיוחד, כלומר מספר הדרכים לבשל אותו הוא אינסופי. זה חשוב, מכיוון ששעמום הוא סיבה גדולה מדוע דיאטנים לעיתים קרובות יורדים מרכבת האכילה הבריאה. (אתה תאהב את 10 מתכוני חזה העוף ההרזיה האלה.)
עדשים
Getty Images כוס עדשים מבושלות לא רק תיתן לך כמעט 18 גרם חלבון. זה גם יגיש סיבים עצומים של 15 גרם, שעוזרים להאט את העיכול של הארוחה ולייצב את רמת הסוכר בדם, כך שאתה נשאר שבע רצון במשך שעות. המשמעות של השילוב היא שהפולסים הצנועים האלה אורזים אגרוף חזק לירידה במשקל. בסקירה קנדית שנערכה לאחרונה, נבדקים שאכלו מנה אחת עדשים אחת בלבד ירדו חצי קילו תוך שישה שבועות בלבד - מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה. עכשיו, רק דמיינו מה העדשים יכולות לעשות כחלק מתוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית.
הנה איך להתחיל ללכת אם יש לך 50 קילו לרדת:
בשר חזיר
Getty Images תמורת 30 קלוריות נוספות בלבד למנה, מנה של 3 גרם של בשר רזה זה תעניק לך כמות גדולה של חלבון כמו אותה כמות של חזה עוף ללא עצמות (בערך 26 גרם). אז כשאתה רוצה להסתעף מבחירת העופות הרגילה שלך, זו בחירה מספקת לא פחות. וכן, המדע מראה כי חזיר יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך לירידה במשקל מבלי לאבד מסת שריר שריפת קלוריות. נשים הסובלות מעודף משקל שאכלו 6 גרם של חזיר רזה מדי יום שמרו על כמעט פי שניים מרקמת שריר רזה בהשוואה לאלה שאכלו פחות,א הַשׁמָנָה לימודהופעות.
טמפה
Getty Images עוד לא ניסיתם את בן דודו הפחות מוכר של טופו? עכשיו הזמן. טמפה, עוגת סויה מותססת עם טעם אגוזי ומרקם לעיס ובשרני, מתגאה ב -16 גרם חלבון למנה של 3 גרם. אבל זה לא הכל. בדומה לעדשים, הטמפה הוא מקור סיבי פנטסטי, המעניק לך 7 גרם למנה. וזה יעזור לך להישאר מלא אפילו יותר מחלבון טהור בלבד. (עוד הטבה טעימה: אתה יכול להכין או לקנות בייקון טמפה! )
טונה בקופסת שימורים
Getty Images כמו סלמון בר, זהו עוד מקור מצוין לאומגה 3 השורפת שומנים, ואורז 16 גרם חלבון למנה של 3 גרם. אבל בניגוד זה מקביל ורוד, טונה משומרת זולה בטירוף - בסביבות 2 $ לפחית. בנוסף, זה שיש לך בהישג יד אומר שתמיד יש לך את האפשרות לארוחה בריאה ומלאה. אז אתה יכול לדבוק בתוכנית ההרזיה שלך-ולהגיע ליעדים שלך-לא משנה מה. אם אתה מודאג מצריכת הכספית שלך, הישאר עם טונה בהירה יותר של כספית במקום אלבקור.
