8 סיבות שאתה תמיד עציר, על פי רופא ודיאטנים

להיות מסוגל ל קקי הוא חלק מהיותנו בני אדם. כולם קקי, ו כולם צריכים לעשות קקי על בסיס קבוע!

אבל כאשר אתה עציר - כלומר, יש לך חוסר מעיים סדירים - זה יכול להיות קצת מלחיץ. המוח שלך מככב, כמו למה אני? ו למה עכשיו? אבל כנראה אחת השאלות החשובות ביותר היא, מדוע זה קרה, ומה אני יכול לעשות כדי לוודא שזה לא יקרה לעולם?

יכולות להיות המון סיבות מדוע אתה פתאום מגובה. אבל החדשות הטובות הן שזה ניתן לתיקון עם כמה שינויים. הנה מה שאתה צריך לדעת על עצירות, מדוע אתה פתאום מתמודד עם זה וכיצד לחזור לתכנות המתוזמנות שלך באופן קבוע.

מהם התסמינים של עצירות, שוב?

אם אתה עציר, אתה כנראה מודע היטב לכך שאינך יכול לעשות קקי. אבל אם אינך בטוח, אלה הסימנים שיש לשים לב אליהם, על פי ה- המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK):

• לאחר פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע
• שיש קקי קשה, יבש או גושי
• לאחר פופ שקשה או כואב לעבור אותו
• מרגישה שלא הוציאה הכל כשהלכת לשירותים

מה גורם לעצירות?

המעיים שלך לא עובדים כמו קסם ואז פתאום מחליטים להגיד לא, לא היום! הנה מה שיכול לגרום לעצירות שלך:

1. אתה לא אוכל מספיק סיבים.

סיבים הם חומר מזין צמחי שאינו יכול להתפרק לחלוטין על ידי גופך. כתוצאה מכך, הוא עובר במערכת העיכול שלך ללא פגע. סיבים מסייעים בבניית צואה חיונית לתנועות מעיים סדירות, מסבירה ג'סיקה קורדינג, מ.ס., ר.ד, מחברת הספר הקטן של משתני המשחק . סיבים עוזרים גם להאיץ את זמן המעבר של דברים הנעים במעיים, ועוזרים לשמור על סדירות.

אז, כאשר אתה לא אוכלים ממנו מספיק , אתה יכול בסופו של דבר לעצירות. באופן כללי, נשים צריכות לכוון 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים צריכים לנסות לאכול 38 גרם האקדמיה לתזונה ודיאטה ממליצה. דגנים מלאים, ירקות, אגוזים, זרעים ופירות כמו אגסים ופפאיה הם כולם מקורות סיבים טובים , אומר קורדינג.

2. ... או שאתה מגזים בזה במחלבה.

אי סבילות ללקטוז יכול להתפתח עם הגיל וזה יכול להוביל לתסמינים כמו עצירות, אומר קורדינג ומוסיף שזה משתנה מאדם לאדם. אז אולי אתה מסתדר מצוין עם גבינות קפיר וקפיר, אבל יכול להיאבק עם חלב או גלידה. אם אתה נוטה להיעצר לאחר אכילת חלב, דבר עם הרופא שלך כדי להבין אם יש לך מידה מסוימת של חוסר סובלנות למזון .

3. אתה לא שותה מספיק מים.

מים הם מרכיב מכריע ביכולתם לעשות קקי באופן קבוע. גופך זקוק למים במעי הגס בכדי לסייע בחיסול צואה מגופך, אומרת קרי גאנס, מ.ס., ר.ד.נ., מחברת דיאטת השינוי הקטן . אז ללא כמויות נאותות, זה נהיה קשה יותר.

לא בטוח אם יש לך מספיק? ה האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה ממליצה לנשים לשתות כ -11.5 כוסות נוזלים ביום ולגברים כ -15.5 כוסות נוזלים ביום, כולל מים, משקאות אחרים ומזון. (כמובן, כולם שונים, והצרכים האישיים שלך עשויים להשתנות מעט - במיוחד אם אתה פעיל מאוד.)

4. טיול הוא קבוע עבורך.

הפעולה הפיזית של טיול לא בהכרח גורמת לעצירות, אבל גורמים הקשורים אליה יכולים, אומר רודולף בדפורד, M.D. , גסטרואנטרולוג במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. הרבה זה קשור לשינוי בשגרה שלך, אבל אנשים גם נוטים לשתות פחות מים תוך כדי תנועה, לאכול ארוחות דלות סיבים ולהיות קצת יותר לחוץ מהרגיל - וכל זה יכול להגביר את הסיכון להיעצר, אומר ד'ר בדפורד.

5. גם חוסר פעילות גופנית יכול להיות אשם.

קמה והתניידות מסייעת גם לניע דברים במערכת העיכול שלך, אומר גאנס. מתח יכול לשחק גם כאן, מוסיף קורדינג. פעילות גופנית מועילה למצב הרוח שלך ניהול לחצים , היא מציינת. אצל אנשים מסוימים, להיות בלחץ יכול להוביל לעצירות.

6. אתה משתמש בתרופה שיכולה לגרום לעצירות.

תרופות מסוימות - כמו תרופות הרגעה, תוספי ברזל, תרופות נוגדות חומצה, תרופות נגד כאבים נרקוטיים, חלקן תרופות נוגדות דיכאון , וכמה תרופות ללחץ דם - יכולות למעשה להיות עצירות כתופעת לוואי, לפי NIDDK. אם פתאום פיתחת עצירות בערך באותו הזמן שבו התחלת טיפול תרופתי חדש, הקפד להביא זאת לרופא שלך, אשר עשוי להציע מינון שונה או אפשרות טיפול אחרת.

7. מצב בריאותי בסיסי עלול לגרום לבעיות.

ישנם מצבים בריאותיים רבים שיכולים להשפיע על יכולתו של גופך לבצע קקי באופן קבוע, כולל הֵרָיוֹן , סוכרת , הפרעות ברצפת האגן, וכמה הפרעות במערכת העיכול כמו תסמונת מעי רגיז , אומר ה- NIDDK. אם אתה נתקל בעצירות כשאתה חווה תסמינים אחרים שנראים חריגים, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מזהה את שורש הבעיה במדויק. הוא יכול להדריך את הטיפול שלך משם.

8. אתה מתעלם באופן קבוע מהדחף ללכת.

לגוף שלך יש פעמים שהוא אוהב לעשות קקי (שוב, זה משתנה עבור כולם!) והתעלמות מהרמזים שאתה צריך ללכת יכולה לגרום לעצירות, אומר ד'ר בדפורד. המעיים שלך לוחצים בגלים כדי להעביר מזון ופסולת. בתורו, אם תחליט להחזיק אותו באופן קבוע, הדבר משבש את הגלים ללא הרף, ועם תקופה מסוימת ישפיע על תנועתיות המעיים שלך עד לנקודה שבה אתה מפתח עצירות, הוא אומר.

כיצד ניתן לטפל בעצירות ולמנוע ממנה לחזור?

בדרך כלל ניתן לטפל בעצירות בעצמך על ידי ביצוע אחד או מספר מהפעולות הבאות, על פי ה NIDDK :

• הוסף עוד סיבים לתזונה שלך (התחל עם אלה מזונות הידועים כמסייעים לעצירות )
• שתו הרבה מים ונוזלים אחרים
• התעמלו באופן קבוע
• נסה אימון מעיים, שבו אתה יושב על האסלה ומנסה להירגע
• בדוק אם התרופה שלך היא עצירות כתופעת לוואי
• נסה תרופות ללא מרשם כמו תוספי סיבים אוֹ מרככי צואה

אם אתה מגלה שאתה מתמודד באופן קבוע עם עצירות או שזה מפריע לאיכות חייך, ד'ר בדפורד אומר שהגיע הזמן לפנות לטיפול רפואי כדי לנסות לברר מה קורה.

כדי למנוע מהעצירות לחזור, נסה לתרגל פעילויות ידידותיות לקקי כמו העמסת פירות וירקות, שמירה על בקבוק מים בהישג יד כדי שלא תשכח לשתות, לפנות זמן לפעילות גופנית יומית ולנסות לעשות קקי באותו הזמן זמן כל יום. אם אתה יכול לעשות זאת ואין לך מצב בריאותי בסיסי, אתה אמור להיות סדיר תוך זמן קצר.