קפה ושייקים הם מצרכי בוקר שפשוט לא נוכל לחיות בלעדיהם, ומסיבה טובה - קפה מקבל אנחנו הולכים ושייקים לִשְׁמוֹר אנחנו הולכים. אבל במקום ללגום אותם בנפרד, שילבנו את הטוב משני העולמות לתערובות הטעימות האלה שישאירו אתכם אנרגטיים הרבה אחרי שהזמזום של הקפאין ייעלם.
(חָטִיף ו לרדת במשקל עם זה קופסא של מְנִיעָה -פינוקים שאושרו מ- Bestowed .)
כל שעליך לעשות הוא לצנן שאריות קפה במקרר, או להקפיא לקוביות קרח, לקבלת מרכיב סופר שייק שגורם למשקאות מעורבים להילוך גבוה. אין צורך בריצת סטארבקס!
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
מי אמר שפנקייק בננה צריך לחכות לסוף השבוע? לסחרור הבריא הזה על מועדף הבראנץ 'יש שיבולת שועל לתוספת סיבים.
& frac12; c חלב
2 כפות שיבולת שועל מיושנת
1 כפית סירופ מייפל
מקפיצים קינמון
& frac12; c קפה קר
1 בננה קפואה
חופן קרח
1. לשלב 4 המרכיבים הראשונים בבלנדר ומערבלים.
2. ADD קפה, בננה קפואה וקרח ומערבבים לתערובת אחידה.
תְזוּנָה (למנה) 220 קל, 7 גרם פרו, 45 גרם פחמימה, 4 גרם סיבים, 25 גרם סוכרים, 2 גרם שומן, 1 גרם שומן, 60 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
האיחוי המר-מתוק הזה מכיל מנה נוספת של נוגדי חמצון, הודות לדובדבנים. (האם ידעת ששתיית מיץ דובדבן יכולה לעזור לך לישון 90 דקות נוספות בלילה?)
& frac34; c דובדבנים קפואים
& frac34; c חלב שקדים
& frac12; c קפה קר או קוביות קרח קפה
& frac12; כפית וניל
לְשַׁלֵב כל המרכיבים בבלנדר וטורפים לתערובת אחידה.
תְזוּנָה (למנה) 120 ק'ג, 2 גרם פרו, 23 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 19 גרם סוכרים, 2 גרם שומן, 0 גרם שומן, 115 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: 7 דקות
משרת: 1
סיבוב על קפה חסין כדורים (בדוק את מתכון הקפה הפשוט הזה בחמאה), גרסה טבעונית זו משלבת קוקוס וקפה לטוויסט טרופי ומלא על מבשל הבוקר שלך.
1 פחית חלב קוקוס
1 ג שאריות מי קוקוס מפחית
1 בננה קפואה
& frac12; c קוביות קרח קפה
1 כף קנבוס או אבקת חלבון אפונה (לא חובה)
אבק עם פתיתי קוקוס לא ממותקים
1. צמרמורת חלב קוקוס משומר במקרר למשך הלילה. למחרת גולפים בזהירות את הקרם המוצק מלמעלה (מניחים את הנוזלים שנותרו בצד לשייק) וטורפים 3 עד 5 שניות בעזרת מערבל ידני עד לקבלת סמיך ושמנת.
2. תערובת יחד 1 כוס מי שאריות מי הקוקוס, בננה קפואה, קוביות קרח קפה ואבקת חלבון עד לקבלת מרקם חלק, ויוצקים לכוס.
3. למעלה עם 2 כפות גדושות של קרם קוקוס מוקצף ופתיתי קוקוס - תהנו!
תְזוּנָה (למנה) 290 קל, 8 גרם פרו, 40 גרם פחמימה, 9 גרם סיבים, 21 גרם סוכרים, 14 גרם שומן, 11 גרם שומן, 260 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
המשקה הטעים הזה מכיל רק שלושה מרכיבים פשוטים ובריאים, אך טעמו דקדנטי לחלוטין.
1 ג חלב
1 ג קוביות קרח קפה
2 דייטים
לְשַׁלֵב כל החומרים בבלנדר וטורפים עד לקבלת מרקם חלק.
תְזוּנָה (למנה) 160 קלור, 9 גרם פרו, 22 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 21 גרם סוכרים, 5 גרם שומן, 3 גרם שומן שומן, 120 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
בננה + חמאת בוטנים + שוקולד = גפרור תוצרת גן עדן; הוספת קפה לתערובת היא כמו המוסקטר הרביעי. אחד בשביל כולם וכולם בשביל אחד!
& frac34; c חלב שקדים (או חלב לבחירתך)
& frac12; c קפה קר או קוביות קרח קפה
1 בננה קפואה
1 כף אבקת קקאו
1 כף חמאת בוטנים
קורט מלח
1. לשלב ארבעת המרכיבים הראשונים בבלנדר ומסתובבים.
2. ADD את חמאת הבוטנים והמלח ומערבבים לתערובת אחידה. (אוהב PB? בדוק את מתכוני השייקים האלה שכולם עשויים מחמאת בוטנים).
תְזוּנָה (למנה) 240 ק'ג, 7 גרם פרו, 35 גרם פחמימה, 7 גרם סיבים, 16 גרם סוכרים, 11 גרם שומן, 2 גרם שומן, 500 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
ממרח אגוזי הלוז השוקולד יחד עם קפה יוצר שייק מתוק בטעם אגוזי עם כוח השהייה אמיתי.
1 ג חלב שקדים (או חלב לבחירתכם)
& frac12; c יוגורט יווני רגיל
1 כף ממרח אגוזי לוז שוקולד
& frac12; בננה קפואה
& frac34; c קוביות קרח קפה
לְשַׁלֵב כל החומרים בבלנדר וטורפים עד לקבלת מרקם חלק.
תְזוּנָה (למנה) 260 ק'ג, 13 גרם פרו, 31 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 22 גרם סוכרים, 11 גרם שומן, 3.5 גרם שומן שומן, 220 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
אנחנו יודעים מה אתה חושב: אוכמניות וקפה?!? אבל הזוגיות הבלתי סבירה הזו לא רק מספקת מנה כפולה של נוגדי חמצון, היא גם טעימה להפליא.
1 ג חלב שקדים (או חלב לבחירה)
1 ג אוכמניות קפואות
1 כף אבקת חלבון וניל (להלן אבקות החלבון הטובות ביותר לשימוש בשייק שלך)
& frac12; c קוביות קרח קפה קפואות
מקפיצים קינמון
לְשַׁלֵב כל החומרים בבלנדר וטורפים עד לקבלת מרקם חלק.
תְזוּנָה (למנה) 220 ק'ג, 19 גרם פרו, 26 גרם פחמימה, 5 גרם סיבים, 16 גרם סוכרים, 6 גרם שומן, 1 גרם שומן שומן, 220 מ'ג נתרן
אליסון יאנג זמן התכוננות: דקה 1
משרת: 1
לשייק הטעים הזה יש טעם של סינבון עם תוספת של קפה, אך אין בו שום אשמה שטופת קרח-בנוסף לקינמון יכול לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם ולמנוע את התשוקה למזון.
2 כפות צימוקים
2 כפות אגוזי פקאן
Milk חלב
& frac12; כפית קינמון טחון
& frac12; כפית תמצית וניל
& frac12; c יוגורט יווני רגיל
1 בננה קפואה
& frac12; c קוביות קרח קפה קפואות
1. לשלב 5 המרכיבים הראשונים בבלנדר ומערבלים.
2. ADD יוגורט, בננה קפואה וקוביות קרח קפה, ומערבבים לתערובת אחידה.
תְזוּנָה (למנה) 410 קל, 18 גרם פרו, 59 גרם פחמימה, 6 גרם סיבים, 40 גרם סוכרים, 14 גרם שומן, 3.5 גרם שומן שומן, 115 מ'ג נתרן
