הוצאת אינגרם/Getty Images אני משוכנע שביקרם יוגה יהרוג אותי. אני פשוט מיוזע מדי.
אני יכול לייצר שלולית זיעה מתחת לאופני ספין שילד קטן יכול לשחות בה. אני לא לובש אפור. רופאים שחשבו שייתכן שיש בעיה בסיסית בבלוטת התריס יכולים להסביר לי את החולצות הספוגות שלי. אבל לא, כל מומחה הגיע לאותה מסקנה לא רפואית, לגמרי לא מועילה: אני אדם מיוזע.
לקח לי זמן להתבייש מהנטייה שלי (שהכינוי 'זיעה' של חברי קבוצת הכדורגל בהחלט לא עזר). ולפני שלמדתי פשוט לקבל את הזיעה שלי או להסתכן שלעולם לא תרים את הידיים מעל הראש שלי, הדברים נהיו קצת מפחידים.
בפעם הראשונה שהתייבשתי ברצינות, רק ניסיתי להכין אוניברסיטה. שבוע של ניסויים של יומיים בכדורגל בתיכון הסתיים במאבק אחר הצהריים החם במיוחד באוגוסט, ובתום המשחק הפסקתי להזיע ואיבדתי את כל הצבע בפניי הסמוק בדרך כלל. בסופו של דבר הרגליים הצפופות שלי התכווצו כשניסיתי לצאת מהמכונית של אבא שבחניה שלנו.
מערבבים התייבשות עם טמפרטורות גבוהות ויש לכם מתכון די מושלם למחלות חום, חוויה שאני לא רוצה לחזור עליה. הייתי צריך ללמוד את הסימנים שמיכל המים של הגוף שלי הולך ואוזל: סרט גירוד ומלוח שמתייבש על הפנים שלי; מרגיש קריר באמצע משחק של 90 דקות בקיץ. ברצינות, אני צריך לקנות מניות בגאטוראדה.
כל כך הרבה ממרצתי לא להתייבש תוך כדי פעילות גופנית שלא הבנתי עד לא מזמן (למרות שאני אוהב כותב על כל הדברים זיעה כל כך הרבה כיניתי את עצמי כקפטן של #teamhydration המורכב) שרבים מאיתנו-כן, גם אתם הסוודרים הרגילים-מסתובבים לפחות מיובשים מעט בכל יום נתון. 'הגוף שלך תלוי בצריכת מים, אבל רוב האנשים לא שותים מספיק', אומר סטארוס א. קאבוראס, דוקטורנט, חוקר מאזן הידרציה ואיזון נוזלים, פרופסור ורכז התוכנית למדעי התעמלות באוניברסיטת ארקנסו, הבעלים של ידית הטוויטר @DrHydration , מה שעשוי להפוך אותו לקפטן בפועל של #teamhydration.
למרבה המזל, למרות שזה יכול להיות בעל השפעות בריאותיות, סוג זה של התייבשות קלה ויומית היא בדרך כלל לא בעיה בריאותית. בדרך כלל צריך רק משקה קר נחמד של מים או אפילו חטיף לחות, כמו אבטיח או מלפפון, כדי להפוך את הנזק.
אך התייבשות קשה עלולה לגרום לתפקוד לקוי של כל גופך. וכאשר חם במיוחד, אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להיות בסיכון. אפילו סתם בילוי אחר הצהריים בחוץ יכול להשאיר אותך מטפטף, ואם אתה לא מחליף את מה שאיבדת, לא משנה באיזו פעילות אתה עומד, אתה עלול לגרום לעצמך לצרות.
הכל קשור לאיזון, אומר לורנס א 'ארמסטרונג, דוקטור , פרופסור וראש מחלקות ביניים במחלקה הקינסיולוגית באוניברסיטת קונטיקט שחוקר התייבשות, איזון נוזלים וסובלנות לחום. 'כל כמות המים בגוף האישה עשויה להיות 38 עד 45 ליטר, ולגבר 42 עד 48', הוא אומר. 'התייבשות פירושה שבמשך תקופה מסוימת איבדת חלק מהמים האלה. זה עניין של איזון של כל הגוף״.
מכיוון שאף אחד לא מתנדב לסלק את מכנסי הכושר של מי שמגיעים לחדר כושר, התייבשות נמדדת בדרך כלל באחוזים ממשקל גופך שאיבדת, הוא אומר. בדקתי את זה כמה פעמים על ידי שקלול עצמי לפני ואחרי ריצה, ואני חייב להודות שאני תמיד די מתרשם מיכולת ההזעה שלי. כך זה עובד: בתחילת האימון, אמור שאתה משעשע ב -150 פאונד. אתה יוצא לאימון ההליכה המפסל של 45 דקות, וכאשר אתה חוזר אתה קל יותר בשני קילוגרמים. זה יהיה נחמד אם הרזיה תפעל כך ... אבל 2 הקילו האלה הם כנראה משקל מים. הם גם בערך 1.3% מ -150 פאונד. אם איבדת בין 1 ל -2% ממשקל הגוף שלך, אתה מיובש קל. אם אתה יורד בין 2 ל -4%, אתה מיובש בינוני. העניינים מתחילים להיות רציניים אחרי 5%. הכליות שלך נכשלות לאחר שאיבדו 11% ואתה עלול למות אם תאבד 15 עד 20%, על פי ארמסטרונג.
אז מה בעצם קורה בגופך כשאתה מאבד לאט את כוח החיים הנוזלי שלך? לפני שנקבל את כל המדעי, בקשה: אנא פנה לטיפול רפואי דחוף לכל מי שאתה חושב שהוא מיובש שמאבד את הכרתו, יש לו חום גבוה מ -102°F, מתבלבל או פחות ערני, או מראה סימפטומים של מכת חום כמו נשימה מהירה או דופק. זה נכון גם לכל מי שמחמיר למרות שהפסיק את הפעילות, עבר לצל ושתיה משהו קר (ולא אלכוהולי, שלום!). עכשיו הנה כמה מהגדולים.
התייבשות מקשה על הגוף לשלוט בטמפרטורה שלו.
אנדרסן רוס/Getty Images כל תנועה קטנה שאתה עושה מייצרת חום בגופך, אך זמני הליבה שלנו למעשה נשארים יציבים, אומר ג'יי טימותי לייטפוט, דוקטורט , מנהל מכון האפינס לרפואת ספורט וביצועי אנוש באוניברסיטת טקסס A&M. המשמעות היא שגופך פועל לשמור על יציבות הדברים על ידי שחרור חום באמצעות תהליכים כמו הזעה: כאשר הזיעה מתאדה מהעור, היא לוקחת חלק מהחום יחד איתה.
אבל כאשר אתה מיובש, אין לך מספיק מים בפנים כדי להזיע החוצה, מה שאומר שאתה מתגעגע גם למנגנון הקירור המבריק הזה. החום נשאר לכוד בגופך, וטמפרטורת הליבה שלך ממשיכה לעלות.
אם יהיה שם חם מדי, אתה נמצא בסיכון להתקף חום, שעלול להפחיד להיות קטלני. למרבה המזל, מכת החום עצמה היא די נדירה, אומר ארמסטרונג, במיוחד אם אתה מפסיק את מה שאתה עושה בסימנים הראשונים שהחום גבוה מדי, הוא אומר.
נכון, אפשר להפסיק להזיע.
לאנשים כמוני זה די ברור. דקה אחת, ריפות קטנות ירדפו לאורך צידי האף; לאחר מכן, הזרימה האטה ויש סרט זיעה מיובש על לחיי, למרות שאני עדיין רץ. לא טוב, אומר לייטפוט. ״זה הגוף שמנסה לווסת; אין לנו מספיק נוזלים הן לזיעה והן לשאיבת דם לשרירים, ולכן הוא מתחיל לסגור באופן סלקטיבי כמה תהליכים. כאשר הגוף שלך מנסה לספק זרימת דם מספקת לשרירים שלך ולספק מספיק נוזלים להזיע כדי להסיר חלק מהחום, ההזעה תאבד. '
אותה עסקה אם אתה הופך לגוון אפור נורא: 'זה הגוף שאומר' אני צריך את הנוזל הזה במקום אחר ', כך שהוא מכבה את כלי הדם בפנים', הוא אומר. זה - למרבה המזל - די קיצוני, מזהיר ארמסטרונג. האדם הממוצע שעושה את עסקיו היומיומיים לא יפסיק להזיע ממעט התייבשות קלה, הוא אומר.
הלב שלך צריך לעבוד שעות נוספות ...
סטודיו Pixologic/Getty Images על אודות 60% מגוף האדם הם מים ואחד המאגרים הגדולים ביותר שיש לנו הוא הדם שלנו, אומר לייטפוט. כאשר אתה מתחיל להתייבש, נפח הדם שלך יורד, אך הלב שלך צריך לשאוב את אותה הכמות בגופך כדי לספק את אותה הקלה ואותם חומרים מזינים לשרירים העובדים, הוא אומר. 'הפחתת הנפח הזמין גורמת ללב לעבוד קשה יותר.' כאשר הלב שלך לא יכול לעמוד בקצב, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לתשישות חום, אומר ארמסטרונג, בן דוד פחות מסוכן של מכת חום.
כדי לשמור על לחץ דם יציב עם ירידה בהיקף הדם, כלי הדם שלך מתכווצים. הידוק זה עשוי להיות הסיבה לכך שאנשים מסוימים חווים כאבי ראש מיובש, אומר לייטפוט. ( למד כיצד להוריד את לחץ הדם [ללא תרופות!] כאן. )
... מה שאומר שאתה יכול לעשות פיזית הרבה פחות.
נשיאת העציץ הראשון לגינה בחצר האחורית עשויה להרגיש כמו חתיכת עוגה, אך בחמישי, השמש זורחת עליך כל הזמן, אתה פתאום מרגיש שאתה נושא סלע של 50 קילו. 'עומס בעבודה שאולי לא יהיה מאומץ בהתחלה הופך להיות מאוד מאוד מאומץ', אומר לייטפוט על התייבשות. אם זה מרגיש שצריך הרבה יותר מאמץ להמשיך את אותה משימה ישנה, בעצם הגוף שלך מנסה להגיד לך להתפטר כי הוא לא יכול להמשיך, הוא אומר.
יותר: 9 דברים שהנרתיק שלך מנסה להגיד לך
אתה נהיה עצבני ברמת פעוטות.
Idea Images/Getty Images האם אי פעם הרגשת שכחה, מבולבלת, איטית נפשית, יבבה - ואז פתאום מבינה שאתה צמא? המוח שלנו לא אוהב להיות דל בנוזלים, למרות שהחוקרים לא לגמרי בטוחים מדוע זה יכול להוביל להתקף ערמומי, אומר ארמסטרונג. תיאוריה אחת (מטרידה) היא שאזורים ספציפיים במוח מתכווצים פיזית כאשר אין לך מספיק נוזלים, אומר קאבוראס.
המחקר של ארמסטרונג הראה שתסמינים אלה יכולים להתחיל די מוקדם בתהליך ההתייבשות - וכי הם משפיעים על גברים ונשים באופן שונה. במחקר אחד, נשים לב שהמצב הרוח שלה ירד, המשימות נעשו קשות יותר, והיה להן כאבי ראש והתקשות להתרכז לאחר שהפסידו 1.36% ממשקל גופם לאחר הליכה מהליכון . באחד אחר, גברים דיווחו על תחושת מתיחות, חרדות ועייפות והבחינו בזיכרונם מחליק לאחר שאיבדו רק 1.59% ממשקל גופם .
הפיפי שלך כבר לא ייראה כמו לימונדה.
אם אתה יכול אפילו ללכת, כלומר. אובדן נוזלים חמור עלול להפוך את הפסקת השירותים לבלתי אפשרית, אך אם התוצאה בקערת האסלה צהובה כהה, עליך לדאוג, ואם היא בצבע חום או אדמדם, עליך לפנות לרופא. 'אם אתה יכול לראות שהשתן שלך מרוכז מאוד, זה מעיד על התייבשות הגוף שלך', אומר קאבוראס. הצצה לפיפי שלך היא בערך הדרך הקלה ביותר לדעת אם אתה מיובש, מכיוון שמעט מאוד אמצעים אחרים מספקים השפעות שאתה יכול לראות פיזית. אתה לא רוצה ללכת כל 15 דקות, אבל אם אתה מכה בראש פחות מ -5 או 6 פעמים ביום, אתה כנראה לא מקבל מספיק H2O.
אתה מאבד מלחים - וייתכן שתצטרך להחליף אותם.
מייקל גרים/Getty Images אם אתה, כמוני, מכיר את הסרט הגיר על פניך לאחר סיום האימון, אתה רואה ממקור ראשון את המלחים שאנו מאבדים בזיעה. זו הסיבה שמשקאות ספורט מנסים למכור אותך על האלקטרוליטים שלהם. עם זאת, רובנו ככל הנראה ממלאים את מיכלי הנוזלים במים. 'האימון הממוצע של 20 עד 30 דקות אינו מצדיק משקה ספורט', אומר ארמסטרונג. רק הקפד להחזיר כמה נוזלים לפני שאתה באמת צמא, אומר לייטפוט.
עם זאת, כדאי לקחת משקה ספורט כדי לחדש את המלח והאשלגן במהלך הפעלת זיעה קשה. תחשוב על 70% או יותר מהמאמץ המרבי שלך, למשך יותר משעה, וזה, בואו נודה בזה, הוא לא האימון הממוצע שלך (וגם לא שלי!).
אם כבר מדברים על זה, כן, אתה תהיה צמא.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images כן, זה קצת לא ברור. אבל! למעשה, אנו לא צמאים כל כך בקלות, אומר קאבוראס. מים לא תמיד היו זמינים לאבותינו הציידים-לקטים, ולכן אנו מתוכנתים לשרוד בלעדיהם במשך זמן משמעותי; הצמא מכה כשאנו כבר בגרעון מעט במים, הוא אומר.
מה שמוביל אותנו באופן טבעי אל החידה הישנה: כמה מים אנחנו באמת אמורים לשתות?
מצטערת לבשר את החדשות הלא מספקות, אבל אין באמת המלצה אחת שמתאימה לכל אחד. המכון לרפואה מעריך שגברים צריכים כ -3.7 ליטר ביום ונשים צריכות כ -2.7, אך זה כולל את הנוזלים שאנו מקבלים מהמזון שאנו אוכלים, המהווה כ -20% מצריכת המים היומית שלנו. 'התשובה הכנה ביותר לשאלה כמה מים אתה צריך לשתות היא' זה תלוי ', אומר קאבוראס, על כל דבר, החל ממזג האוויר ועד כמה אתה פעיל ועד כמה גבוה יש לך את המזגן שלך.
מכיוון שרובנו לא לוגמים אותו אלא אם הוא נמצא ממש מולנו, שמור בקבוק לידך במשרד, הוא אומר. 'צריכת מים מוגברת היא דרך זולה מאוד לשפר את בריאותך.' לכל הפחות מילוי מחדש הוא תירוץ לקום מהכיסא.
אז איך תדעו אם אתם מיובשים?
מכיוון שאני לא סרינה וויליאמס או לברון ג'יימס, ההתקף הבא שלי של התכווצויות חום לא יטופל על ידי צוות אישי שלי של מומחי הידרציה. אני לבד לקראת קיץ 10K ומשחקי כדורגל פנאי - מבחני הידרציה קליניים פשוט אינם נגישים לנו לוחמי סוף השבוע. לכן ארמסטרונג אומר לעקוב אחרי שלושה גורמים שדנו בהם למעלה: צבע שתן, צמא ומשקל הגוף. אם רק אחד מהם אינו מתאים, סביר להניח שאתה בסדר. אבל אם שניים מתוך שלושה, סביר להניח שאתה נמוך ב- H2O. ואם כל השלושה כן, די בטוח שאתה מיובש. נתראה במזרקת המים, צוות!
