yskill/Shutterstock קל לגלגל עיניים מהצעות כיצד להיות בן זוג טוב יותר. אחרי הכל, אתה נשוי לאדם הזה במשך ... כמה שנים עכשיו? ... ואתה יודע את הדברים שאתה צריך יעשה. כמו להיות יותר סבלני כשהוא שוכח בפעם ה -100 להרים את הגרביים. או לקבוע מועד דייט חודשי. אבל למי יש זמן לכל זה?
אתה כן, בעצם. היתרונות הנובעים מתעדוף הנישואין הופכים את המאמץ לכדאי ביותר. וטיפים אלה בתחזוקה נמוכה מוכיחים שזה אכן ניתן לביצוע. בין אם זה הרגל חדש לאמץ או שיפור פשוט שאתה יכול לעשות בשיחה היומיומית, אנו הופכים את תחילת העבודה לקלה. (הפוך את 2018 לשנה שלך על ידי השתלטות על בריאותך והתחלת ההרזיה שלך עם מְנִיעָה לוח שנה ומתכנן בריאות !)
Caiaimage/פול ברדבורי/Getty Images
'כשאתה עייף, להיות בכיף יכול להרגיש כמו מטלה', אומר מאמן החיים איליין בת כהן . 'ההתרגשות עשויה להיראות כאנטיתזה למה שאתה רוצה לעשות, אבל בהחלט יכול להיות שזה בדיוק מה שאתה צריך.' אז תערכו מסיבה רק בגלל זה-זה לא חייב להיות משהו מפואר או משוכלל. אפילו פשוט הזמנת חבורה של חברים לפיצה תוציא אותך מהשגרה שלך, ותיצור זיכרונות חמים ומהנים שאתה ובן / בת הזוג שלך תסתכלו עליהם בחיבה. (בדוק את 10 הדברים הקטנים שהקשרים עושים.)
גיבור תמונות/Getty Images בהתחלה זה אולי יישמע קצת זועף, אבל 'התחל יומן הכרת תודה על כל הדברים שבן זוגך עושה עבורך, ורשום דבר אחד כל יום', מציעה רבקה ווסט, מאמן פסיכולוגיה בעיצוב ומחבר של התחלות טובות בבית . וחשוב קטן: מדברים קטנטנים כמו להגיד 'תסלח לי' כשהוא גיה בארוחת הערב (ברצינות, תתחיל בקטן - הכל נחשב), לדברים גדולים כמו לקחת את אמא שלך לפגישה עם הרופא שלה, ככל שאתה שם לב לדברים יותר בן זוגך מביא לנישואין, כך הנישואים שלך יהיו מאושרים יותר, היא מאמינה.
בוקאן/שוטרסטוק אנו מבטיחים: אתה תשרוד. 'כשהסתכלתי על זוגות אחרים בזמן שהם יצאו לארוחת ערב בשנים האחרונות, שמתי לב איך אחד מבני הזוג יסתכל על הטלפון שלהם, בעוד השני אוכל בשתיקה', אומר שחר מייקל, דוקטור , סקסולוגית קלינית ומחברת בעלי לא יקיים איתי יחסי מין . ״דבר על חוסר כבוד. זוהי דרך לא מילולית לומר, 'אתה לא מספיק חשוב כדי שאוכל להתמקד'. 'אז כשאתה יוצא לאכול, השאר את הטלפונים במכונית. או על שולחן הכניסה שלך בבית. אתה מקבל את התמונה. בהתחלה זה ירגיש מוזר, אבל תתפלא כמה מהר אתה מתרגל לזה וכמה אתה מסוגל יותר להתמקד בבן הזוג שלך.
במקום זאת, נסה 'מה אתה מרגיש לגבי היום שלך?' 'זה משנה את השאלה ממשימה של מציאת עובדות לאחת החופרת לליבו של בן זוגך ויוצרת חיבור עמוק יותר', אומר מטפל לזוגות. מרני פוירמן . כשבן זוגך מדבר על פגישה עם הבוס שלו או על העוזר החדש שמבלגן בעבודה, 'שאל על ההשפעה שיש לו עליו'. האם זה מותיר אותו מפוחד, אומלל, כועס? 'זה מציע את ההזדמנות להזדהות ולהראות שאתה שם בשבילו בצורה תומכת רגשית. זה גם נותן לך הצצה נוספת לעולם הפנימי שלו״. (אמור את 7 הדברים האלה כל יום אם אתה רוצה מערכת יחסים חזקה יותר.)
קנדידה אייבי פיגיירה / EyeEm / Getty Images או סתם אחר צהריים - כל מה שאתה יכול לנהל. אתה בטח תרגיש אשם, אבל זה יעזור למערכת היחסים שלך. 'אנו חיים בחברה שבה גברים ונשים מקבלים מסרים שאנו צריכים להגן עליהם או לדאוג לאחרים', אומר קורטני גטר, LMFT , מטפלת במין וזוגיות. 'כשאנחנו נוהגים בהרגל הזה, אנו מזניחים את האדם החשוב ביותר: את עצמנו. כל הזמן לשים את בן / בת הזוג, הילדים, עמיתים לעבודה, לקוחות ובני משפחה קודם כל מרוקנים את האנרגיה שלך״. קבעו עיסוי, נהנו מתחביב, קראו ספר בפארק, או פשוט התרחצו. (להלן 10 דרכים קטנות לפנק את עצמך ללא אשמה.)
מריה גליבינה/שוטרסטוק לא, אנחנו לא מציעים לך נמוך יותר הציפיות שלך. 'לעתים קרובות אנשים מביאים למערכות יחסים מערכת הנחות לגבי מה השותפים שלהם צריכים לעשות כדי לשמח אותם, אבל השותפים שלהם לא יודעים על הציפיות האלה', אומר פאם באואר, מאמן חיים מוסמך ב- אימון פאם באואר . דוגמה אחת שהיא נותנת: בן זוגי צריך לזכור את יום ההולדת שלי, לשלוח לי פרחים ולבחור את המתנה המושלמת. ובכן, ברגע שבן הזוג שלך לא עושה את הדברים האלה, אתה מתוסכל ומתעצבן, והקשר הופך לתרגיל בשמירת ניקוד. 'השותף שלך אינו קורא מחשבות', היא אומרת. 'דבר איתו כדי שתוכל לבנות הבנה משותפת של מה שכל אחד מכם רוצה ותוכל לספק באופן ריאליסטי.' (אם אתה רוצה לחזק את מערכת היחסים שלך עם השותף שלך, עליך לפנות זמן ל -6 הדברים האלה מדי שבוע.)
jesadaphorn/Shutterstock כל כך הרבה ויכוחים עוסקים בכך שאדם אחד צודק, במקום לעשות את הטוב ביותר למערכת היחסים. 'האחרון לוקח בגרות ויכולת להשפיל את עצמך', אומר מייקל. ״הוכחת טענתך בוויכוח עולה פעמים רבות על ההשפעה השלילית שיכולה להיות לה על מערכת היחסים שלך. שאל את עצמך: 'האם זה באמת שווה את הלחץ על מערכת היחסים שלנו רק כדי להוכיח שאני צודק?'
דייב ולס ג'ייקובס/Getty Images
'המציאות היא שכאשר אנו רגשיים מדי, השכל הישר שלנו נקבר והלשון שלנו מתרופפת. יהיו לך תוצאות טובות יותר אם תנשום לרווחה ותחזור לשכלך ', אומר מאמן הנישואין וסגנון החיים מידורי וריטי. כמובן שעדיין יהיה צורך לטפל בנושא, אך ההמתנה עד שתוכל לדבר בראש צלול תהיה טובה בהרבה עבור מערכת היחסים שלכם.
מאסה מרינקוביץ/שוטרסטוק ביקורת היא התקפה מכוונת על דמותו של אדם מתוך כוונה לגרום כאב רגשי. זה אמור להיות זריקה. תלונה, לעומת זאת, היא בקשה לשינוי התנהגות. 'רוב האנשים מפרשים תלונות כביקורת ומתייחסים אליהם באופן אישי, וכאשר זה קורה הם מפספסים את ההזדמנות ליצור קשר עם בן זוגם', אומר פסיכותרפיסט. קריסטל בראדשו .
כאשר אתה שומע תלונה מבן זוגך, נסה לשמוע את הבקשה, היא אומרת, ונסה לעזור לבן זוגך לבטא את מה שהוא או היא מתקשים לחלוק. 'נסה לא להתגונן ולעשות את זה עליך; במקום זאת, התמקד באנרגיה במה שמסתתר בתלונה כדי לעזור לשותף שלך לספק את צרכיו. ' (אם אתה מרגיש שהתעלם מהשותף שלך, שאל את 7 השאלות האלה.)
להלן דוגמה שהיא מביאה: 'נהגת לעזור לי לעבוד בחצר בסופי שבוע. פעם נהנינו לעשות את הדברים האלה יחד ולתכנן פרויקטים. עכשיו אני עושה הכל בעצמי '. הבקשה הנסתרת: 'אני רוצה לעבוד איתך בחצר. אני רוצה שנעשה את זה ביחד כמו פעם. פעם נהנינו לבלות יחד ביחד עם זה, ועכשיו אני עושה את זה לבד וזה לא מהנה לי בלעדיך״. תראה את ההבדל?
