9 הטיפולים הטובים ביותר להתכווצויות שרירים

גלה את מספר המלאך שלך

תרופות להתכווצויות שרירים רייצ'ל אפריסיו

התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שרירי השלד - אלה שמניעים עצמות ושבדרך כלל נמצאים בשליטתך - מתחילים להתכווץ בכוחות עצמם. ה כְּאֵב , שיכול להימשך בין מספר שניות ל -15 דקות או אפילו יותר, יכול להיות אינטנסיבי, אך לרוב, התכווצויות אינן מצביעות על בעיה רפואית רצינית. לעתים קרובות הם מתפתחים כאשר השרירים נלחצים כתוצאה מפעילות גופנית מוגזמת או כאשר אתה מחזיק את גופך במצב השומר על שרירים מהודקים לאורך זמן. בעוד שהתכווצויות יכולות לפגוע בכל שריר שלד, כמה כתמים נפוצים נמצאים ברגליים: עגלים, שרירי שריר וארבע ראשי. עד 95% מהמבוגרים מדווחים על התכווצויות. להלן כיצד למנוע ולהקל עליהם.



3 אמצעי מניעה

תרגיל
שרירים חזקים מסוגלים לעמוד יותר במתח כתוצאה ממאמץ, ושמירה על כושר השרירים חשובה במיוחד לאנשים מבוגרים, שכן אובדן שרירים הקשור לגיל מאיץ בחוסר פעילות (למעשה, להלן 6 דברים שיקרו כאשר תפסיק להתאמן ). 'לשרירים המורגלים להתעמל יש פחות סיכוי לעייפות, וזה גורם מרכזי בהתכווצויות', אומרת אליזבת מצקין, מנהלת רפואת ספורט נשים בבית הספר לרפואה של הרווארד. אם אתה מתחיל תוכנית אימון חדשה, בנה את כוחך בהדרגה כדי למזער את הסיכוי להתכווצויות.



מים
השרירים זקוקים למים להתכווצות תקינה, וכן התייבשות עלול להגביר את הסיכון להתכווצויות, במיוחד בתנאים חמים. התכווצויות בלילה, אלה שמעירות אותך ושולחות אותך לקפוץ מהמיטה, עשויות לנבוע מהתייבשות המתרחשת בזמן השינה. באופן כללי, נשים צריכות כ -9 כוסות נוזלים ביום; גברים דורשים כ -13 כוסות, למרות שהדרישות מושפעות מרמת הפעילות, הרגלי אכילה (צריכת מלח, נוזלים במזון) וגורמים נוספים. (אם משעמם לך H2O רגיל, אלה 25 מתכוני מים חמים להרזיה הם בדיוק מה שאתה צריך .)

אלקטרוליטים
מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום , סידן ונתרן מווסתים אותות חשמליים המפעילים התכווצויות שרירים. 'מחסור או אובדן זיעה עלול להוביל לתפיסת שרירים', אומר ג'וזף הררה, יו'ר המחלקה לרפואת שיקום במערכת הבריאות הר סיני. אכלו מגוון מזונות עשירים במינרלים כמו חלב, פירות, ירקות עלים ודגנים מלאים. אם אתה מתאמן יותר משעה, הידרג עם משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים (הנה משקה הספורט הטוב ביותר עבורך).

3 תרופות ביתיות

מְתִיחָה
להרגיע את שרירי ההתכווצויות על ידי מתיחה עדינה, מה שמאריך את סיבי השריר ומעודד אותם להירגע. אם אתה נוטה לפתח התכווצויות ברגליים במיטה, שמור על מגבת בהישג יד בה תוכל לעטוף את כף הרגל שלך ולמשוך את כף הרגל לאחור בזמן שאתה שוכב. מצעים צמודים יכולים ללחוץ את הרגליים כלפי מטה ולגרום לשרירים להיות פגיעים לעוויתות, לכן נסו לשחרר את הכיסויים (נסו את 4 המתיחות המרגיעות להפליא לפני השינה). כדי להישאר גסים, שלבו מתיחות אקטיביות בשגרת היומיום והתמתחו לאחר האימון.



חוֹם



שרירי חום רייצ'ל אפריסיו

חום מבקבוק מים חמים, מגבת חמה, אמבטיה או מקלחת מרגיע את השרירים והופך אותם לגמישים יותר. השתמש בחום במשך 5 עד 10 דקות, ולאחר מכן עקוב אחר מתיחות עדינות. מרחי משחה מבוססת מנטול או משכך כאבים אקטואלי כמו בנגאי (או זה שפשוף שמן אתרי DIY ) כדי להרגיע כאבים שיכולים לעקוב אחר התכווצויות קשות. בונוס: 'עיסוי השרירים כשאתה מרכיב משחה עשוי לסייע בהקלה על התכווצויות ישירות', אומר מצקין.

תרופות NSAID
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן לא ישחררו שרירים תפוסים, אך הן יכולות להקל על כאבים המתמשכים כאשר השרירים מתכווצים לתקופה ממושכת, אומר דייויד גייר, דובר האגודה האמריקאית לאורתופדיה לרפואת ספורט. התרופות נמשכות כשעה, וזו הסיבה שהן אינן מועילות בזמן התכווצויות. הימנע משתיית אלכוהול בעת נטילת NSAIDs; הוא מתייבש ויכול להקשות על ההתכווצויות.

3 טיפולים רפואיים

ניהול סטטינים
אם אתה משתמש בסטטין להורדת הכולסטרול, ספר לרופא אם אתה חווה התכווצויות או כאבי שרירים, שתי תופעות הלוואי השכיחות של תרופות אלו. הרופא שלך עשוי להתאים את אופן נטילת התרופה או לרשום סטטין בעל סיכוי נמוך יותר לגרום להתכווצויות. ישנן עדויות לכך שנטילת 100 עד 200 מ'ג של קואנזים Q10 מדי יום עשויה למנוע כאבי שרירים מסטטינים, מכיוון שסטטינים מורידים את רמות הגוף של חומר כימי זה החשוב לתפקוד השריר. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת אותו.

מתחם ויטמין B

ויטמין B להתכווצויות שרירים רייצ'ל אפריסיו

ויטמיני B מסייעים לספק אנרגיה לשרירים ולעצבים, ולכן הם חשובים לתפקודם התקין של שניהם. נטילת תוסף קומפלקס B שלוש פעמים ביום למשך 3 חודשים הקלה על התכווצויות ברגליים ב -86% מהאנשים המבוגרים במחקר קטן אחד, תוך התכווצויות הנותרות קצרות יותר ופחות אינטנסיביות. ויטמיני B יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כולל כמה סטטינים, לכן התריע על הרופא שלך אם אתה לוקח תוסף. (שעון כיצד להעניק לעצמך עיסוי עגל פנטסטי .)

תרופות מרשם

אין תרופות שאושרו במיוחד לטיפול בהתכווצויות שרירים, אך ישנן כמה-כולל gabapentin, נוגד פרכוסים, ו diltiazem, חוסם תעלות סידן-שנקבעות מחוץ לתווית כאשר אפשרויות אחרות אינן עוזרות. במחקר ראשוני, כל אחד מוריד עוויתות. אבל התרופות מצדיקות מחקר נוסף: התרופה נגד מלריה כינין נקבעה פעם מחוץ לתווית לטיפול בהתכווצויות שרירים עד שדיווחים על תופעות לוואי חמורות כמו דימום גרמו ל- FDA להזהיר מפני שימוש זה.