תמונות טטרה - ג'סיקה פיטרסוןGetty Images אם למרבה הצער שלך, אי פעם נתת בטעות לאחד (בסדר, כמה) לקרוע בציבור, אתה לא לבד. להילחם במלחמה בשיקול דעת על גחלים ופריצות יכול להיות ניסיון - וזה נכון לכולנו. למרות ההכחשות הנלהבות שלנו, כל אחד מאיתנו עובר למעלה מ- 1-3 ליטר גז, 14 פעמים ביום בממוצע.
פרצים רבים למעשה חסרי ריח ואין להם שום קשר לעיכול. למרות גורם מסריח, הפליצות, יחד עם גיהוקים, נושאות איתה סטיגמה חברתית מעוררת התכווצויות. אף אחד לא רוצה לחתוך אחד בזמן לא מתאים, למשל בשיעור יוגה או במהלך יחסי מין. אבל הדבר המתסכל שיש גז הוא שזה יכול להרגיש אקראי, קשה לשלוט בו, וקשה להצמיד משהו מיוחד.
למעשה, ישנם מספר דברים מפתיעים הגורמים לגז שאכן יש לך שליטה עליהם. כמחצית מכל הגחלים והנפיחות נגרמים על ידי אירופגיה, הידועה גם בשם בליעת אוויר. Bloat היא חיה אחרת לגמרי: 'למרות שאנשים רבים שנפוחים מרגישים שיש להם גז, אין להם טכנית תוספת גזים - יש להם רק תחושה של נפיחות', אומרת פטרישיה ריימונד, MD, FACG, פרופסור קלינית רפואה פנימית, בית הספר לרפואה המזרחית של וירג'יניה, רופא אצל יועצי מערכת העיכול, LTD, בנורפולק, וירג'יניה, וחבר בוועדת יחסי הציבור של הקולג 'האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה.
'רובנו יודעים שכאשר אנחנו סופגים משהו שאנחנו אוכלים בצורה גרועה, הוא עובר למעי הגס, שם החיידקים פולטים גז מסריח בנפח קטן', אומר ריימונד. 'הגז הזה מריח רע, כמו ביצים נרקבות - תחשוב על הכינוי השקט אך הקטלני של ימי התיכון שלך.' אבל גז לא מסריח, בעל נפח, המתבטא כפרצים רועשים או גיהוקים גדולים, פירושו יותר מדי אוויר הוא האשם. 'מערכת העיכול לא נועדה לספוג גז', אומר ריימונד. 'אם אתה מוריד אותו מהבטן הוא יחזור למעלה או יחזור החוצה למטה'. (לעולם אל תעשי דיאטה ועדיין תרדי עם זה תוכנית חדישה זו שבאופן טבעי מאמנת מחדש את תאי השומן שלך !)
להלן תשעה דברים בלתי צפויים שעלולים לגרום לך להעביר גזים - וכיצד למצוא הקלה.
יורג גרואל/Getty Images
תרופות רבות גורמות ליובש בפה, מה שעלול להעצים את כמות האוויר שאתה צורך, אומר ריימונד. בדוק האם תופעות הלוואי של התרופות שלך קשורות ליובש בפה. אם הגז מפריע לך, אולי כדאי לברר אם אתה יכול להחליף את המרשם לאחד עם פחות תופעות לוואי.
אווה-קטליןGetty Images 'מסטיק גורם לך לבלוע יותר אוויר מהרגיל, ויכול לגרום לגירודים או לנפיחות', אומר ריימונד. למרות שהמסטיק עשוי לספק איסוף מהיר אם אתה מרגיש עצבני או לחוץ, אתה כנראה לא רוצה לבלות את היום שלך בשיטוט. בנוסף, לעיסת מסטיק ממותק לא עושה טוב לשיניים. להלן 6 תופעות לוואי גסות של מסטיק.
Johner Images/Getty Images לשתות דרך קש זה כמו לפוצץ בלון הפוך. כשאתה מוצץ את המשקה שלך דרך הקש, אתה שואף אוויר לתוך הבטן שלך ויוצר את הסערה המושלמת לתנאי גזים. במקום קשיות, שאינן ניתנות למיחזור ומיועדות להטמנה, היטרו את הדרך המיושנת ושתו ישירות מהכוס.
אריק ג'ונסון/EyeEm/Getty Images עישון דומה מאוד ליניקה דרך קשית: כשאתה שואף אתה בולע אוויר - וגזים. ואל תתבאסו לחשוב שסיגריות אלקטרוניות שונות מהסיגריות הקונבנציונאליות מבחינת הפיכתכם לגזים. כך או כך, עישון לא עושה לך טובות: עדויות הולכות וגדלות, כולל מחקר שפורסם לאחרונה ב- JAMA קרדיולוגיה, מצביע על כך שסיגריות אלקטרוניות קשורות גם לסיכון לב וכלי דם מוגבר.
מאטס סילבן/גטי אימג'ס 'משהו בקשר לאופן בו הפה שלך עוטף את פי הבקבוק לעומת האופן שבו הפה שלך עוטף כוס או כוס גורם לאנשים לגהוק', אומר ריימונד. אם אתה רוצה לצמצם את השטות (גז), זרוק את הבקבוק - ואת הגחלים. (הפוך את מתכוני המים החצופים האלה לשתות יותר מים מדי יום.)
kaisersosa67/Getty Images אם אתה מפחית את האוכל שלך, רוב הסיכויים שאתה מוריד הרבה אוויר גם כן. אכילת מהירות גורמת למספר בעיות, החל מעלייה במשקל ועד ריפלוקס קיבה. שאף לאכול בלי הסחת דעת (מחקר שנערך לאחרונה מראה שאכילה בזמן נהיגה מסוכנת כמעט כמו הודעות טקסט) וללעוס כל ביס 20-40 פעמים. אם תשימו לב לאוכל שלכם ולרמזים פנימיים של מלאות, צפו למגוון יתרונות בריאותיים, כולל פוטנציאל לירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- התנהגויות אכילה .
קניוניםGetty Images למרות שאתה לא צריך להימנע מאכילת הרבה ירקות, הכנסת יותר מדי מזון עשיר בסיבים תזונתיים מוקדם מדי עלולה לגרום לגזים מוגזמים. ריטה מ.נוטס, MD , גסטרואנטרולוג ב- NYU Langone, אומר, 'מזונות כמו כרובית, ברוקולי וירקות ירוקים עלים עלולים לגרום לנפיחות והתכווצויות.' כדי להימנע מהנפיחות, ד'ר נוטס ממליץ לשלב בהדרגה ירקות בתזונה שלך במנה אחת ביום ולשתות הרבה מים. 'התחל לאט ותדע את הטריגרים שלך. אתה יודע טוב יותר מכל אחד אחר איך הגוף שלך מרגיש ', היא אומרת.
lechatnoirGetty Images אם אתה רגיש לחלב או לגלוטן, אתה עלול להיתקל במצוקה במערכת העיכול מאכילת כל דבר שיש בו עקבות של לקטוז או גלוטן. גלוטן מוסתר במאכלים רבים כמו רוטב סויה, מעדני מנות ואפילו רוטב לסלט. 'חשוב לציין שיש הבדל בין אלרגיה למזון לרגישות למזון. עם רגישות למזון, לא תקבל תגובה משמעותית לאחר האכילה. אתה פשוט תרגיש אי נוחות ', מסביר ד'ר קנוטס.
מחקרים מראים גם כי פחמימות מסוימות עשויות להיות קשות יותר לעיכול מאחרים ויכולות לתרום להן נפיחות ואי נוחות בבטן. פחמימות אלה נקראות אוליגו-סוכרידים תסיסים, די-סוכרידים, מונו-סוכרידים ופוליולים-aka FODMAPs. מזונות כגון שעועית, תפוחים, כרובית ופטריות הם דוגמאות ל- FODMAPs. כדי להימנע מאי נוחות זו, דיאטנים ורופאים רבים ממליצים לעקוב אחר א דיאטה דלת FODMAP .
מרטין באראודGetty Images ממתקים, משקאות קלים, ריבות וג'לי, ומאפים המכילים ממתיקים מלאכותיים, כמו סורביטול, אשלגן אסאסולפאם ואספרטיים, יכולים לגרום לך לגזים. 'סירופ תירס עתיר פרוקטוז יכול לגרום גם הוא לגזים ולשלשולים', מוסיף ד'ר נוטס. 'אני מייעצת לחולי IBS שלי להתרחק מהם', היא אומרת. ואם אתה רוצה לרסן את התשוקה המתוקה שלך, עדיף שתפטר את החומר המזויף. לימודים הראו שלמתיקים מלאכותיים יכולה להיות השפעה הפוכה ולמעשה לגרום לכם להשתוקק לסוכר עוד יותר.
24.95 $ תפסיק לנפח לתמידגלה רגישויות מזון נסתרות שעלולות לגרום לנפיחות, עייפות, עלייה במשקל ותסמינים של מצבים של מערכת העיכול (GI), כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) וצמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO). המומחית שרה מירקין, ר.ד.נ., משתפת כיצד דיאטה דלת FODMAP ריפאה את המעיים שלה.
