אולי קלט / Getty Images ככל שאתה מזדקן, יכולת גופך לספוג ויטמין B12 מהמזון מאט - 4 מכל 100 נשים בגילאי 40 עד 59 סובלות ממחסור ב- B12, והרבה יותר הן גבוליות. אבל חגיגת יום הולדת נוספת היא לא הסיבה היחידה.
גורם הסיכון הגדול ביותר למחסור בוויטמין B12 הוא תזונה צמחונית או טבעונית. למרות שתזונה צמחית עשירה בדרך כלל בוויטמינים וחומרים מזינים, B12 מופיע באופן טבעי רק במוצרים מן החי כמו בשר, ביצים, רכיכות וחלב.
נטילת תרופות מסוימות - כמו מטפורמין (שנקבע בדרך כלל לאנשים עם סוכרת סוג 2 או תסמונת שחלות פוליציסטיות) או תרופות נפוצות לצרבת - גם מעלה את הסיכויים שלך. גם ניתוח הרזיה או הפרעת עיכול כמו צליאק או קרוהן מגבירים את הסיכון.
מדוע כל כך חשוב לקבל מספיק B12? הוא חיוני לתפקוד מוחי בריא ולשמירה על המערכת החיסונית שלך, והוא משחק תפקיד ביצירת DNA ותאי דם אדומים. וחילוף החומרים שלך לא יכול לפעול בצורה חלקה בלי מספיק ממנו.
התוצאה של חוסר ויטמין B12 יכולה להיות כל דבר, החל מעייפות אינטנסיבית ועד ראייה מטורפת. אם התסמינים להלן נשמעים מוכרים, בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את הרמות שלך. אם הם נמוכים, תוסף או זריקות יחזירו אותך לעצמי הישן תוך מספר שבועות. אנחנו אוהבים טבע עשה ויטמין B12 כי התוסף נפגש הסטנדרטים של USP .
אתה בקושי יכול להישאר ער אחר הצהריים - גם אם ישנת 8 שעות.
'עייפות היא אחד הסימנים הראשונים לחוסר B12', אומרת ליסה צימרמן, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. זה בגלל שהגוף שלך מסתמך על הוויטמין כדי ליצור תאי דם אדומים, המובילים חמצן לאיברים שלך. וללא מספיק חמצן בתאים, תרגיש עייף לא משנה כמה זמן אתה ישן. עייפות יכולה להיות מספר דברים עם זאת, כך שאתה לא יכול להניח שאתה חסר B12 אם תחושת מנומנם היא התלונה היחידה שלך - בדרך כלל הרופאים מקבלים עצה אם יש לך עייפות ועוד תסמינים אחרים.
עשו מהלך יוגה מרגש זה לחיזוק אנרגיה מיידי:
תיק המכולת הזה מרגיש כמו מיליון פאונד.
אם הם לא מקבלים מספיק חמצן מכדוריות הדם האדומות, השרירים שלך ירגישו כמו מחית. ״העבודה שלי מאוד תובענית, אז המשכתי לחשוב שאולי הגוף שלי פשוט עייף; אולי אני לא אוכל נכון ', אומרת שנטל מוס, בת 31.' אך לפני 6 חודשים נודע לי שחולשותי ועייפותי נגרמו כתוצאה מחוסר B12 '.
אתה חווה תחושות מוזרות.
'זה הרגיש כאילו החשמל זורם מהראש לרגליי', אומרת מלאני קרמאזין, בת 44, שאובחנה בסופו של דבר עם מחסור ב- B12. חולים אחרים מדווחים על קהות ותחושה של 'סיכות ומחטים'. (להלן החלק העליון 10 מצבים כואבים ביותר .) הכאבים המוזרים הללו הם כולם תוצאה של נזק עצבי, המופעל על ידי רמות חמצן נמוכות בתאים.
אתה מכניס את המפתחות למקרר.
או שתצטרך לחשוב היטב כדי לזכור את שמה של אחייניתך. אתה עשוי לדאוג שמדובר בדמנציה מוקדמת, אך לפעמים אשם ב- B12 נמוך. 'בשלב מסוים לא זכרתי איך לכתוב צ'ק', אומרת פאולין סמית ', בת 56, שאובחנה כסובלת מרמות נמוכות. 'ראיתי את החוסר הזה בטעות באלצהיימר בחולים מבוגרים', מציין צימרמן. (צמצם את הסיכון לאלצהיימר שלך על ידי אכילת המזונות העשירים בחומרים מזינים אלה.) 'אבל ברגע שיש להם בדיקת דם והיא מגלה מחסור ב- B12, הם מתחילים לקחת תוסף והתסמינים שלהם מתחילים לדעוך.'
*השם השתנה
אתה מרגיש מתנדנד או סחרחורת.
היעלמות מהירה היא סימפטום נפוץ נוסף. 'הייתי מסוחררת רק אם עולה במדרגות,' אומרת מוס. מחקר טורקי אחד השווה את רמות ויטמין B12 של חולים שביקשו טיפול במיון בגלל סחרחורת עם אלו של 100 מתנדבים בריאים. התוצאה: לאותם חולים סחרחורת היה 40% פחות B12 בהשוואה למתנדבים.
העור שלך נראה חיוור.
אם לעור הוורוד שלך יש כעת גבס צהוב, B12 נמוך עשוי להיות האשם. עם מחסור, תאי הדם האדומים שיש לך שבירים מאוד ונשברים בקלות, וגורמים לשחרור פיגמנט בילירובין המעניק לעור גוון צהוב. (לאכול את אלה 25 המאכלים הטובים ביותר לעור שלך .)
הלשון שלך חלקה ואדומה.
כמחצית מהאנשים הסובלים ממחסור חמור ב- B12 מאבדים את הפפילות - אותן בליטות קטנות - בלשונם, במיוחד סביב הקצוות. החולים מתלוננים גם על צריבה וכאבים, במיוחד בחלק האחורי של הלשון. ומכיוון שרוב הפפילות האלה מכילות בלוטות טעם, אם תאבד הרבה מהן אפילו המאכל האהוב עליך הולך לטעום בלה. למעשה, 'נשים הסובלות ממחסור ב- B12 עלולות לרדת ממשקל מכיוון שהאוכל כבר לא טעים להן', אומרת אנג'לה גראסי, RD, דיאטנית במרכז התזונה PCOS בברין מאוור, הרשות הפלסטינית.
כל דבר קטן גורם לך לבכות או לדאוג.
האם אתה מרגיש יותר עצוב או חרד מאי פעם? 'מחסור ב- B12 גורר הרס למצב הרוח שלך, וייתכן שמוביל לדיכאון או חרדה', אומר גראסי. הרופאים אינם בטוחים מדוע בדיוק זה מגביר את הסיכון לדיכאון, אך יתכן שזה קשור לעובדה ש- B12 מעורב בסינתזה של כימיקלים במוח, כגון סרוטונין ודופמין, המסייעים בוויסות מצב הרוח.
משהו קורה בעיניים שלך.
במקרים קיצוניים, חוסר ב- B12 עלול לפגוע בעצב הראייה או לסתום את כלי הדם ברשתית, ולגרום לטשטוש ראייה, ראייה כפולה, רגישות לאור ואפילו אובדן ראייה. סמית 'אומר: 'הסימפטום הראשון לנזק ברשתית ששמתי לב אליה היה צל בעין ימין שהשפיע על שדה הראייה שלי. ראיתי עוד יותר צללים עד שהעליתי את רמות ה- B12 שלי '. (הנה 6 סיבות לכך שהראייה שלך משתנה שלא רק בגלל ההזדקנות .)
