קאט קארני בטוח שאתה לא יכול לעקוף דיאטה גרועה . אבל זה לא אומר שאסור לך לרוץ (או לרכב, או ללכת, או לשחות). להיות פעיל פיזית - אפילו רק קצת - מגביר את אורך החיים, משפר את השינה, בונה את כוח העצם והשרירים ומגן מפני מחלות לב, סוכרת, דמנציה ודיכאון. זה גם - יחד עם בחירות חכמות במטבח - יכול לעזור לך להוריד קילוגרמים לא רצויים ולשמור עליהם.
ביקשנו מ -7 נשים שאיבדו 50 ק'ג או יותר לשתף אותן באימון לקראת הרזיה, והתוצאות היו מגוונות להפתיע. אתה לא צריך להתאים לתבנית אחת ספציפית של פעילות גופנית - אתה רק צריך למצוא משהו שנדבק. כך הם מצאו הצלחה לטווח הארוך. ( קבל בטן שטוחה תוך 10 דקות בלבד ביום עם תוכנית האימונים שנבדקה על ידי הקוראים !)
בלדיני יפה
ניתוח מעקף קיבה עזר לג'ולי לקצץ מכמעט 400 פאונד. לפני כעשר שנים היא עלתה על 200 אבל היא לא הייתה מרוצה. 'מעולם לא התאמנתי, אבל אני אוהבת לרקוד', היא אומרת. חבר המליץ על אימון Vixen , שיעור ריקודי אירובי בהיפ הופ לנשים, וזו הייתה אהבה בזיעה ראשונה. 'הפכתי לחבורה מוחלטת,' אומרת ג'ולי. היא התחילה ללכת מדי יום, לפעמים פעמיים ביום, ולהגביל את הקלוריות שלה, ותוך 4 חודשים ירדה 60 קילו. 'אני מרגישה הכי טוב שהרגשתי בחיי בגיל 42', היא אומרת. ״בעבר חשבתי שלעולם לא אצליח בפעילות גופנית עד שאמצא ריקודים. זה למצוא את מה שאתה אוהב ולהיות עקבי. אני הוכחה חיה. זה הדבר הכי טוב שעשיתי אי פעם '.
אימון אופייני להרזיה: 60 דקות של אירובי דאנס, 7 ימים בשבוע
כאשר אלינה, כיום בת 39, אובחנה כסובלת מתסמונת שחלות פוליציסטיות ואמרה שזה עלול להקשות עליה להביא ילדים לעולם, היא החליטה שהגיע הזמן לבצע שינויים בריאותיים. 'תמיד רציתי להיות אמא', היא אומרת. 'הייתי גדול יותר כל חיי, אבל הבנתי שהמשקל שלי לא משפיע רק עלי אלא משפיע על העתיד שלי'. במשקל 300 פאונד היא הרגישה נבוכה מכדי להתעמל בפומבי, אבל להוריה היה הליכון במוסך. 'הייתי מחכה עד שכולם ילכו לישון,' היא אומרת, לפני שהיתה מתגנבת למוסך כדי ללכת. ההתקדמות הייתה איטית, לפעמים עד כאב. 'ירדתי 3 או 4 ק'ג בחודש ותהיתי אם זה בכלל שווה את זה', היא אומרת. אבל היא דבקה בזה, וכשנה לאחר מכן הרגישה מספיק בנוח לבדוק שיעורי אירובי וג'אז'רס בחדר כושר מקומי. יותר מעשר שנים לאחר מכן, היא כעת שריר של 190 ק'ג ואף הפכה למדריכת ג'אז. היא ניסתה ריקודי מוטות, יוגה אווירית, קיקבוקס, מרוצי מכשולים ועוד. 'הגדרתי את עצמי כספורטאית', היא אומרת. ״בעבר הרגשתי שאני לא מוזמנת למסיבה הכיפית הגדולה שהגיעה לכושר. עכשיו, הגוף שלי לא מושלם, אבל אני מרגיש שאני חלק מהמועדון״.
אימון אופייני להרזיה: 30 דקות הליכה על ההליכון, 5 ימים בשבוע
אלינה בורוז דארסי, כיום בת 44, ריחפה בסביבות 190 פאונד כשאמה נפטרה. 'די הגעתי לתחתית הן מבחינת המשקל שלי והן מהאבל שלי', היא אומרת. היא גם עברה לעיר חדשה בערך באותו הזמן. 'התקרבתי לגיל 40, אומלל מאוד, ולבדתי בקהילה חדשה לגמרי.' אבל היא גם הרגישה כאילו ניתנה לה הזדמנות להתחלה חדשה, אז היא הורידה אפליקציה 5K מתחילה לטלפון שלה. 'לא הייתי רצה לפני השימוש באפליקציה', שאומרת לך מתי לעבור בין הליכה וריצה במהלך אימון של 30 דקות, היא אומרת. 'חשבתי שלעולם לא אוכל לעשות 5K, אבל אתה בונה כל יום מהצלחה קטנה יום קודם. אתה מאמן את המוח שלך במקביל לאימון הגוף שלך״. היא מצאה כי ריצה עזרה גם לצערה. 'כשם שכאבי הריצה הסתיימו בסיום שלי אחרי 30 דקות, הרגשתי גם קצת יותר רגשית בסוף הריצה, וכל ריצה התחושה הזו הלכה וגדלה'. וגדלה: היא רצה את המרתון הראשון שלה שנתיים לאחר שסיימה את הספורט, והיום היא שומרת על ירידה במשקל של 50 קילו בלוג על מסע הכושר שלה .
אימון אופייני להרזיה: ריצה/הליכה של 30 דקות, 3 פעמים בשבוע
באפריל 2013, התברר ללרין שבתה תצא בקרוב לקולג '. 'מיקדתי את כל תשומת הלב הזו בהיותי אם חד הורית ועובדת נהדרת ולא הקדשתי זמן לעצמי', היא אומרת. במשקל 341 ק'ג, היא החליטה שאחת הדרכים לתת לעצמה תשומת לב מיוחדת היא לרדת במשקל. בערך באותו הזמן, היא נתקלה בסרטון המפרט את היתרונות של הליכה יומית של 30 דקות. עדיין היה קריר בחוץ בעיר הולדתה ביוטה, אז קפצה במקום על אופניים נייחים. 'רציתי רק לעשות תרגילים שאוכל להתחייב אליהם למשך שארית חיי', היא אומרת. בהתחלה, היה לה מזל אם היא תוכל לדווש במשך 12 דקות ללא התנגדות. אבל היא עבדה עד 30 דקות, ובאפריל 2015 היא ירדה ל -150 פאונד. עכשיו, בגיל 56, היא ממשיכה בכך שהיא ממשיכה באופניים, הולכת כמה שהיא יכולה ומבלה בסופי שבוע בקיץ בטיולים.
אימון אופייני להרזיה: 30 דקות באופניים נייחים, 7 ימים בשבוע. בנוסף, עשו צעדים נוספים בכל מקום אפשרי: חנו בפינה הרחוקה ביותר של חניונים, טיילו בהפסקות הצהריים, הורידו את המכונית עם בתה בעבודה והלכו הביתה.
קאט קארני בן 47 מאטלנטה, שכותב בלוגים ב- TheWeighWeWere.com בעבר היה יושב כמעט לחלוטין. 'הייתי מה שאפשר לקרוא לך תפוח אדמה טהור מהספה,' היא אומרת. 'לא היה לי שום פעילות גופנית, כושר או רקע ספורטיבי. חשבתי שאנשים שמתאמנים הם משוגעים״. אבל כשראתה את המספר בסולם זוחל מעל 240 גרמה לה להבין שהגיע הזמן לבצע כמה שינויים. היא התחילה בקטן, בהליכה פשוטה על הליכון ביתי, והוסיפה כל יום דקה עד שהיתה מסוגלת ללכת 30 עד 45 דקות בכל פעם. עד אז, היא ירדה מספיק במשקל כדי להרגיש בנוח לנסות כמה שיעורים בחדר הכושר, ולאחר 14 חודשים היא ירדה 90 קילו. אבל, כפי שהיא אומרת, 'החיים קורים', ובסופו של דבר זינקו בחזרה 50 קילו. היא התחילה לשים לב להרגלי הכושר של שחקן כדורגל שגר בבניין המגורים שלה, והוא הציג אותה בפני מאמן. (להלן 8 דברים שכל מאמן אישי יודע וכדאי גם לך.) זה היה לפני כ -3 שנים, והיום היא שוקלת 155 קילו. 'בשבילי עקביות היא המפתח,' היא אומרת. 'האימונים שלי מתונים, עקביים וספציפיים, ועכשיו אני חזק יותר מאי פעם'.
אימון אופייני להרזיה: 30 דקות הליכה, 5 ימים בשבוע. אימון כוח עם מאמן 40 דקות, פעמיים בשבוע.
'תמיד הייתי פעילה, אני פשוט אוהבת לאכול הרבה יותר', אומרת לוז, עורכת דין בת 60, אבל כשהחלה להרגיש עצלה וכואבת בגיל 57, היא ידעה שמשהו קורה. במשקל 322 פאונד היא רכבה על פני קומץ רופאים שלא לקחו אותה ברצינות בגלל המשקל שלה. אך כשמצאה לבסוף מישהו שמוכן להעניק לה את הטיפול המגיע לה, היא הייתה המומה מהתוצאות: סרטן השחלות שלב 1. כימותרפיה הובילה לירידה במשקל של 80 קילו, ואז החליטה להצטרף לחדר כושר רטרו פיטנס, הממוקם בנוחות באותו הבניין שבו נמצא משרדה. שם שוחחה עם מאמנים על מטרתה להשלים את ההליכה בסרטן השד של אבון 39 לכבוד דודותיה שמתו מהמחלה.
כיום, לוז ירד ב -152 פאונד והוא ללא כימותרפיה במשך שנה. היא מחפשת לרדת כעשרים ק'ג נוספים כדי להגיע למשקל היעד שלה, 140. '20 הקילוגרמים האחרונים האלה היו הקשים ביותר לרדת', היא אומרת. ״אני שומר תמונה של איך שהייתי נראה כדי להניע את עצמי. זה הולך לקרות.' היא הוסיפה יוגה ופילאטיס לשגרה, והיא תשלים את ההליכה של 39 קילומטרים בפעם השנייה באוקטובר הקרוב, עם עיניה על ריצת מרתון ניו יורק 2017.
אימון אופייני להרזיה: 45 דקות עד שעה של הליכה/ריצה על ההליכון או מכונת החתירה, 5 עד 6 ימים בשבוע, ויום אחד של אימון מעגלים עם משקולות
סוזן אנדרוז מייסד בן 53 ומנחה כושר פונקציונלי ב- PBS ונשיא HealthWiseExercise.com ציפתה שרקע הכושר שלה יהיה שימושי לאחר הלידה בשנות ה -30 לחייה. 'הייתי 186 ק'ג, ומאחר שאני רק 5'2 ', הייתי גדול באי נוחות', היא אומרת. הלחץ הנוסף על המפרקים שלה מהקילוגרמים הנוספים האלה גרם לכל צעד להיות קשה; הליכה להורדת קילוגרמים לא באה בחשבון. 'פיזיותרפיסט עזר לי להבין שפעילות גופנית היא הדבר היחיד שאני צריך לעשות כדי להיפטר מהכאבים', היא אומרת, ועיצבה לעצמה מיד שגרה שהיא יכולה לעשות בישיבה. 'זה לא יפגע במפרקים שלי, ואוכל להתקדם בהדרגה לרמת עמידה מאתגרת יותר', היא מסבירה. 'לא ידעתי שאני מעצב את ההקשר של סדרת ה- PBS העתידית שלי!' היא גם מזכה מדיטציה בהפסד של 60 קילו. 'הצעד הראשון לירידה במשקל מתחיל במוח שלך,' היא אומרת.
אימון אופייני להרזיה: מדיטציה מדי יום במשך 10 דקות, מדמיינת את עצמה במשקל המטרה שלה, בתוספת 30 דקות של תרגילי כיסא מדי יום, ומשלבת משקולות 2 עד 3 פעמים בשבוע.
