דוושה הרחק מהפאונדים

גלה את מספר המלאך שלך

סגול, סגול, צבעוניות, מג'נטה, לבנדר, דפוס, סמל, מספר, גרפיקה, ריבוע, אני אישה בת 46, 5'2 ', 128 ק'ג במצב בריאותי טוב. הייתי רוצה לרדת 5 קילו. הרגע קיבלתי אופניים נייחים שאני מתכוון לרכוב עליהם כל יום לאימון. כמה קלוריות אשרוף ברכיבה על האופניים נייחים וכמה קלוריות עלי לאכול כדי לשמור על משקל המטרה שלי? סגול, סגול, צבעוניות, מג'נטה, ורוד, לבנדר, סימטריה, סמל, גרפיקה, אה, שאלת הקלוריות! שלך הוא פופולרי, מכיוון שרוב הנשים נדהמות מכמה קלוריות הן שורפות וכמה הן צריכות לצרוך. המשוואה הפשוטה היא 1 פאונד = 3,500 קלוריות. אבל כל מי שניסה לרדת במשקל יודע שזה לא כל כך פשוט.

כמה קלוריות אתה שורף מדי יום נקבע על ידי מספר גורמים, כולל קצב חילוף החומרים שלך במנוחה, או 'חילוף חומרים' (כמה קלוריות אתה שורף רק חיים ונושמים), רמת הפעילות היומית שלך (לשבת ליד שולחן כנגד לשאת חבילות כל היום), וכמה אתה מתאמן.



במקרה שלך, אם היית נוסע על אופניים כל יום במשך 45 דקות בקצב מתון, כלומר אתה נושם מעט חזק, היית שורף כ -350 קלוריות ביום. (אתה יכול להשתמש במבער הקלוריות של Prevention.com כמדריך.) בקצב זה, היית מאבד קצת יותר מחצי קילו בשבוע.



עכשיו החלק המסובך במשוואה: מה צריכה להיות הצריכה היומית שלך כדי לשמור על משקל המטרה שלך? דיאטנים משתמשים בנוסחה הבאה להערכת דרישות הקלוריות היומיות:

משקל הגוף x 10 = קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) פלוס

רמת פעילות יומית



  • יושב: הוסף 20-40 אחוז RMR
  • פעיל למדי: הוסף 40-60 אחוז RMR
  • פעיל מאוד: הוסף 60-80 אחוז RMR

  • יותר

    התעמלו (כלומר, אופניים נייחים, 45 דקות) 350 קלוריות



    (מָקוֹר: מדריך תזונת הספורט של ננסי קלארק, קינטיקה אנושית, 1997)

במקרה שלך: ה RMR שלך ב 123 ק'ג יהיה 1,230. אם כמו אמריקאים רבים, אתה עובד בשולחן העבודה, אתה יכול להוסיף כ -25 אחוזים לפעילות יומית (@300 קלוריות), מה שהופך אותו ל -1,530 ליום. לאחר מכן הוסף 350 לאימון שלך, בסך כולל של 1,880 ליום. המשוואה הזו היא מקום מצוין להתחיל בו, אבל יש הרבה מקום לטעויות. הדרך הטובה ביותר לקבוע את ה- RMR שלך היא לבדוק אותו. מכשיר חדש יחסית בשם BodyGem מודד את קצב צריבת החמצן שלך כדי לחשב את חילוף החומרים שלך. זה קל כמו לנשום למסכה לכמה דקות. הם זמינים במועדוני בריאות ובחדרי כושר ברחבי הארץ. חשבון HealtheTech למצוא מתקן לידך. בדרך כלל ההקרנה עולה בסביבות 65 $. הערה צדדית: רכיבה על אופניים נייחים מדי יום היא מטרה מעוררת התפעלות, אך הגוף שלך-והמוח שלך-עשויים להגיב אפילו טוב יותר לקצת גיוון. נסה להוסיף פעילות אחרת, כמו הליכה/ריצה, ריקוד, שחייה ואימוני כוח, כדי לעבד את השרירים בדרכים חדשות ולשרוף עוד יותר קלוריות.