דיאטת דוברו: תוכנית ההרשמה לאכילת מרווחים, מוסברת

גלה את מספר המלאך שלך

צפו במה שקורה בשידור חי עם אנדי כהן - עונה 15 בראבוGetty Images

זוהי הדיאטה האחרונה שאי פעם אצטרך לעבור כי זה היה שינוי באורח החיים, לא דיאטה! הלכתי ממידה 10, למידה 4 [תוך שישה חודשים] והרגשתי ונראית צעירה יותר מאשר בשנים האחרונות, פירסמה סואן דיאמונד עמוד הפייסבוק של דיאט דוברו .



נראה שדיאטות חדשות שוברות את האינטרנט ומצטרפות להמונים בחנויות הספרים מדי שבוע, אז מה גורם לזה (שהופיע לראשונה ב- 150 הספרים הנמכרים ביותר של ארה'ב היום רשום במספר 26 במהלך השבוע הראשון שלו על המדפים) כל כך פופולרי? דיברנו עם המחברים עצמם כדי לברר-ואז השווינו הערות עם RDs כדי לבדוק אם הם חותמים על ההנחה המנחה של הספר אכילת אינטרוולים.




מי הם הדוברו?

רובין מרצ'נטGetty Images

אולי אתה מזהה את הפנים - ואת הקול - של הת'ר דוברו, כוכבת לשעבר של בראבו עקרות הבית האמיתיות של מחוז אורנג '. כן, זו עם שלם קיר של Veuve במטבח שלה. היא התחברה עם בעלה טרי דוברו , MD, גנרל מוסמך ולנתח פלסטי, לעט דיאטת דוברו: אכילת מרווחים לירידה במשקל ותחושת חוסר גיל אחרי שחברים המשיכו לשאול, איך אתה נשאר כל כך חסר גיל וכל כך בכושר?

טרי ואני התחלנו לדבר על זה לפני שלוש שנים ופיתחנו את התוכנית שתעזור לאחרים לרדת במשקל, להגביר את האנרגיה , עשה שיער עבה יותר עור בריא יותר, אומרת הת'ר.

היא עלתה בערך 40 פאונד במהלך שנת הלימודים הראשונה שלה בקולג '. 'באמת הצטיינתי בחוג הראשון, היא אומרת. בסופו של דבר היא ניסתה את ג'ני קרייג, Nutrisystem, דיאטת מרק הכרוב ועוד לנסות לרדת ולשמור על המשקל.



כולם עובדים לזמן מה, אבל אתה צריך אורח חיים שמכניס אותך לשלוט באוכל שלך. טרי רק מלאו לי 60 ואני כמעט בן 50. היו לנו ילדים בצד המאוחר יותר ורוצים להיות בסביבה כדי לעצבן אותם, מתבדחת הת'ר, אז הם סיוורו סיעור מוחות על צום לסירוגין יַחַד.


מהי דיאטת דוברו?

דיאטת דוברו: אכילת מרווחים לירידה במשקל ותחושת חוסר גילamazon.com 25.95 $12.75 $ (51% הנחה) קנה עכשיו

טרי, שהיה דיאטן יו-יו רוב חייו, גילה במקרה את היתרונות של צום לסירוגין במהלך שהותו בניתוח.



עקבתי אחר הדיאטה במקרה ומאז מרתק אותי מדע הצום. כל הדיאטות שאתה מקפיד עליהן מוצלחות, כמובן, אבל רצינו אורח חיים בר קיימא. פרס נובל הוענק לא מדען יפני למחקר הקשור להשפעה של צום לסירוגין על תאים ואנרגיה. לקחנו את הרעיון של צום לסירוגין וגרמנו לזה לעבוד בעולם האמיתי, מסביר טרי.

דיאטת דוברו מוצגת בשלושה שלבים בהתאמה אישית אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, לאט או איפשהו בין לבין. אתה חושב, 'אני לא אוכל בתדירות גבוהה. אני צריך להיות רעב! ’אבל מרכזי השובע שלך משתנים, אומרת הת'ר.


מה אתה יכול לאכול בדיאטת דוברו?

ליסובסקאיהGetty Images

בעוד הצום מעלה דימוי של אדם עייף ורזה, לדברי הת'ר, אכילת אינטרוולים מאפשרת לך לקבל קלוריות בכל השלבים: ההתחלה המהירה, משקל המטרה ותוכנית התחזוקה.

עם סדר היום שלהם לאכילת מרווחים, אתה עדיין לוקח תוספי מזון וצורך קלוריות, גם כשאתה מפחית. הקלוריות מוגבלות רק ל- a 12 שעות , 14 שעות אוֹ חלון של 16 שעות תלוי בשלב הדיאטה שאתה עוקב אחריה. לא משנה באיזה מסלול אתה ממשיך, הקלוריות האלה מתמקדות באכילת מזון איכותי, במיוחד בשלבים המוקדמים ואם אתה מעוניין להוריד הורדות קילוגרמים.

בניגוד ל דיאטת הקטו שמטרתו להביא אותך למצב קטוגני של שימוש בשומן כדלק, שאינו בריא או בר קיימא לדעתי, אכילת אינטרוולים עוזרת לך להיכנס למצב שריפת שומן המוביל ל אנרגיה מוגברת וחידוש תאים-תהליך הנקרא אוטופגיה, שלב אכילת הרעלים, מסביר טרי. למעשה אין לך תיאבון מבחינה פיזיולוגית כאשר אתה לא אוכל הרבה.

ובחדשות שיגרמו לאוהדי עוגיות וקברנה לעודד, מותר לרמות. כמעט בכל דיאטה אחרת אתה לא יכול לצאת מהתוכנית או אפילו לאכול אוראו. הספר הזה עף מהמדפים מכיוון שאתה יכול להשתמש בו כל יום ותוכל לקבל כוס היין , אומרת הת'ר.

לאורך כל דיאטת דוברו, רשימת המזון לאור ירוק משתנה. הוא מגביל ביותר בהתחלה (שלב זה אינו מאפשר אלכוהול) ומתמקד באכילה עם השפעה גליקמית נמוכה יותר.

ללחם לבן יש אינדקס גליקמי גבוה והוא מתפרק במהירות לסוכר, מה שממריץ את תגובת האינסולין ומכבה את שריפת השומן כדלק, אומר טרי. שימוש בסוכר כדלק מגביר את הדלקת.

אנו מרחיבים את הרשימה עם כל שלב, אבל למען האמת, אתה לא יכול לאכול מה שאתה רוצה בכמויות אינסופיות. עם זאת, אנו אומרים לך כיצד לרמות ויש לנו את השילובים הנכונים של מזון כאשר אתה עושה זאת, מוסיפה הת'ר. פחמימות עתירות סיבים, חלבון דל, פירות וירקות תמיד בתפריט.


האם דיאטת דוברו פועלת?

הרקע הרפואי של טרי נתן השראה לצמד לערוך מחקר קליני של התוכנית השלמה עם 100 אנשים, בגילאים שבין 20-60 לחייהם. הירידה הממוצעת במשקל בדיאטה הייתה 44 פאונד.

כמו כן, מסרנו למשתתפים שאלונים עם קריטריונים סובייקטיביים, והתזונה הייתה בשיעור שביעות רצון של 98 אחוז. הם הרגישו שזה פשוט, קל, ולא חש בתיאבון במהלך ההיבטים בצום, אומר טרי.

כאשר אתה אוכל לעתים קרובות, אתה מתנה את מרכזי השובע שאומרים לך מתי לאכול. כאשר אתם אוכלים קלוריות מוגבלות בזמן שאתם לא אוכלים כרגיל (ואוכלים מזונות שהם מגוונים בטמפרטורה וב- pH), הגוף שלכם לא יגיד לכם שהוא רעב. אתה בעצם מבלבל בין קולטני השובע לחשוב שהם נחשפו לאוכל. זה מה שמוזר ומופלא בתזונה הזו: אינך נשלט על ידי מזון.


האם כדאי לנסות את דיאטת דוברו?

אוקסנה קייאןGetty Images

על פי נקודת המבט הרפואית של טרי, אכילת אינטרוולים אידיאלית לכל מי שאין לו רגישות לסוכר בדם, כמו אלה שכן תלוי באינסולין . תוכנית זו מלמדת אותך לאכול נקי, אך אינך צריך לשנות את התזונה באופן קיצוני. זה מי שיורד בין 5 ל -200 קילו.

אבל מה חושבים מומחי התזונה? תוכנית זו יכולה להיות טובה לאנשים הרועים ללא הרף כל היום. זה יכול לעזור להם לבלות קצת זמן בצום, אומר מיצי דולאן , RD, מחבר דיאטת פינטרסט. אבל כמה אתה אוכל - בלי קשר מתי - הוא עדיין המפתח. אתה עדיין רוצה להיות מודע למנות ולאכול עד שאתה מרגיש שבע רצון.

אם אתה עוקב אחר דיאטת דוברו או תוכנית אכילת מרווחים דומה, דולאן ממליץ להתמקד באכילת מזון בעל ערכים תזונתיים גבוהים, אך לצרוך אותם רק במהלך מצב ההאכלה של כל היום.

תפריט אכילת האינטרוולים האידיאלי של דולאן:

  • ארוחת בוקר: לחם מלא עם חמאת בוטנים, דבש ובננה פרוסה
  • ארוחת צהריים ו/או ארוחת ערב: סלמון עם קינואה וסלט תרד
  • חָטִיף: שיבולת שועל עם דבש, כמה אבקת חלבון ושקדים פרוסים (משולבים ומגלגלים לתוכם כדורי חלבון )

    הן דולן והן ג'נה א. ורנר, RD, יוצרת סלים שמח בריא מסכים שכל תוכנית אכילה פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר היא מותאמת אישית לאורח החיים שלך, לשגרת הכושר שלך, להיסטוריה עם אכילה ומצב רפואי.

    הספר הזה מקודם כשינוי באורח החיים, שאני אוהב. אכילה מעודדת וגם אני אוהב את זה, אומר ורנר. הם מדברים על החשיבות של להיות מוכנים, שיש אוכל טוב ובריא סביבך ואכילה בשביל אנרגיה. אני תומך בכל הדברים האלה!

    עם זאת, מה שרנר לא כל כך מתעניין בו הוא הרעיון שהתזונה הזו מתאימה לכל אחד. '

    הדרך הטובה ביותר לבצע באמת אורח חיים שיימשך עבורך היא לקבל ייעוץ מותאם אישית מדיאטנית רשומה. עבדו יחד כדי למצוא דרכים לענות על הצרכים שלכם, דרכים שיגרמו לכם להרגיש טוב ושיחזיקו חיים שלמים, אומר ורנר.