תוכנית דיאטה דקה זו מתחילה בגמילה של שבוע אחד-לא בגלל שאתה צריך להיפטר מגופך מרעלים (הוא עושה את זה בצורה טובה לבד), אלא כדי לנתק את עצמך מהודו הקר מהתזונה האמריקאית הרגילה שלך, שכנראה עמוסה בשומן מזיק, סוכר, ממתיקים מלאכותיים ומזונות מעובדים מדי. זוהי דרך מהירה להתחיל לרדת במשקל ולבעוט בהרגלים רעים כמו להסתמך על קפאין לקום מהמיטה או לצרוך יותר מדי סוכר. הודות לגמילה, בודקת אחת סטפני מדוז, בת 46, בעטה בהרגל של 7 קופסאות ביום-דיאט-קולה. כאשר עשתה זאת, היא התחילה לישון טוב יותר, כפות רגליה וידיה הפסיקו להתנפח, בעיות במערכת העיכול שהיא מייחסת לעודף משקל הלכו והתיאבון ירד.
הנה כיצד לרדת במשקל על ידי ניסיון בתוכנית דיאטה לגמילה .
תתמלא ...
- ירקות
- פירות
- שעועית
- חלבון דל (דגים כמו סלמון בר, עוף וחזה הודו, בשר אדום רזה, גבינת קוטג 'וכו')
- שומן בריא (קנולה ושמן זית, אגוזים, אבוקדו, ביצים, דגים ושמן דגים)
- מים (לשתות לפחות חצי ממשקל הגוף הנוכחי שלך באונקיות, למשל, אם אתה שוקל 150 ק'ג אתה צריך לשתות 75 אונקיות, כ -9.5 כוסות ביום)
- בסיבים יש לפחות 30 גרם ליום, בעיקר מפירות וירקות
לחתוך...
- פחמימות ללא סיבים, כמו לחם לבן, סקונס, צ'יפס, מאפים, עוגיות, בייגל ודגני בוקר עתירי סוכר.
- קפאין (למשל, קפה, תה, סודה דיאטטית, שוקולד)
- ממתיקים מלאכותיים (למשל, סודה לדיאטה, משקאות דיאטטיים, יוגורטים דלי קלוריות, ג'לי דלת סוכר וכו ')
- אלכוהול וקלוריות נוזליות אחרות (למשל, משקאות קלים, מיץ פירות, אלכוהול, משקאות ספורט וכו ')
- סוכר נוסף (למשל, סוכר, דבש, סוכר חום)
אחרי השבוע הראשון, אתה לא צריך להיות כל כך קפדני, אלא להתמקד במזונות המומלצים למעלה. הגבל את הקלוריות שלך לכ -1,500 ביום.
עוד מתוך מניעה: נסה את דיאטת הבטן השטוחה באינטרנט!
נוצר על ידי ד'ר כריס מוהר, RD וד'ר קארה מוהר באתר MohrResults.com.
[header = תוכנית ארוחה לדוגמא]
דוגמה לתוכנית דיאטה 'Detox'
ארוחה 1:
2 כוסות מים (סחיטת הדרים או מלפפון פרוס אם רוצים)
מגישים 2 ביצים שלמות מבושלות עם ברוקולי מוקפץ וכמה כוסות תרד (או ירקות לבחירתכם), בתוספת חופן קטן של גבינה. מטגנים ירקות בכ -1 כפית שמן זית.
לשילוב עם 1 כוס אוכמניות (או פרי לבחירתכם)
ארוחה 2:
1 חופן פיסטוקים (או אגוזים לבחירתכם)
תפוח אחד (או פרי לבחירתכם)
ארוחה 3:
2 כוסות מים (סחיטת הדרים או מלפפון פרוס אם רוצים)
סלט גדול עשוי עם בסיס של 3-4 כוסות ירקות, עמוס בירקות צבעוניים ללא הגבלה; & frac12; כוס שעועית שחורה, סחוטה; 4 עוף עוף בגריל (או טונה או מקור חלבון אחר, אם תרצה). מערבבים יחד. סוחטים מעל את מיץ התפוז 1. מוסיפים 1 כף רוטב ויניגרט מועדף על בסיס בלסמי.
ארוחה 4:
2 כוסות מים (סחיטת הדרים או מלפפון פרוס אם רוצים)
התחל עם סלמון יכול; & frac12; אבוקדו, פרוס; 1 עגבנייה, חתוכה לרצועות. למעלה עם קורט פלפל שחור גרוס ומלח כשר. מערבבים 3 מרכיבים למעלה עם 1 כפית רוטב חומץ בלסמי.
ארוחה 5:
4 עוף עוף בגריל (או חלבון רזה מועדף), כבוש בוויניגרט בלסמי
חבר עם & frac12; דלעת בגריל ו & frac12; קישואים על האש (או ירקות אהובים), במרינדה בוויניגרט בלסמי.
מגישים עם 1 בטטה קטנה, אפויה
עוד מתוך מניעה: איך באמת נראה ניקוי נוזלי
