ג'סיקה אלבה נשבעת על ידי פילאטיס, HIIT ויוגה חמה על בטן חזקה ומפוסלת בגיל 39

גלה את מספר המלאך שלך

אם תמשיך עם ג'סיקה אלבה במדיה החברתית, אז אתה יודע ש רוצחים אנונימיים כוכב הוא בעצם מלכת TikTok . ולמרות שכל הריקוד הזה הוא אימון נהדר, אתה בטח תוהה מה היא עוד עושה כדי להישאר בכושר בגיל 39.



בתוך אורח חייה העמוס כשחקנית, יזמית, ואמא לשלושה ילדים, אלבה מתעדפת שגרת כושר עקבית ותזונה עמוסה בחומרים מזינים בכדי לשמור על האנרגיה שלה. אימון מוריד את הקצה הקטן הזה כדי שארגיש מאושר ופרודוקטיבי יותר, והמוח שלי יכול להתחיל לפעול, אמרה פעם צוּרָה .



עם זאת, בלוח הזמנים שלה יש חדר התנדנדות. ככל שהתבגרתי ואחרי שהפכתי לאמא, היה לי יותר עדיפות להיות בריא מהסיבות הנכונות, אמרה אלבה אֲנָשִׁים . חשוב יותר שתהיה גישה מאוזנת במקום לנסות להיות מושלמת.

כדי להישאר בריאה וחזקה, היא נשבעת בפילאטיס, אימוני HIIT, ארוחות צמחיות , וקצת זמן השבתה. הנה כל מה שאלבה שיתפה באורח חייה הפעיל.

1. היא מתאמנת פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע.

המנטליות של אלבה סביב פעילות גופנית השתנתה עם השנים. תמיד חשבתי, אני צריך להזיע במשקל שלי במים, אני צריך להיות כשל בשרירים, אני צריך להרגיש כאילו רק רצתי מרתון - כמה קשה הייתי צריך להתאמן, אמרה לאחרונה בריאות האישה .



כאשר מגיפת הקורונה הביאה לסגירת חדרי כושר ברחבי ארה'ב, אלבה הבינה שהיא לא צריכה להתאמץ כל כך. למדתי לערבב את זה ולא להרגיש כישלון אם אני לא, אתה יודע, הורג את עצמי, אמרה והוסיפה שלפעמים אימון הוא רק הליכה האזנה לפודקאסט . היא גם שואפת להזיע פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף ג'סיקה אלבה (@jessicaalba)



2. פילאטיס שומר על ליבה חזק.

אלבה היא מעריצה ותיקה של יוגה לוהטת, אך לאחרונה ניסתה את הרפורמר פילאטיס, שהיא מייחסת לפיסול שרירי הבטן שלה. אני מרגישה כל שריר בליבה, אמרה בריאות האישה . אף פעם לא ידעתי שיש לי את הדברים האלה.

מחוץ למגיפה, אלבה אוהב גם ללכת לסובב שיעורים למנת לב אירובי. אני מעדיפה שזה מעורבב עם משקולות קלות, אז כמו שיעור יוגה חם מפסל, אמרה בירדי . תמיד אתאמן עם חבר כי זה יותר כיף.

3. ואימוני HIIT מעלים את קצב הלב שלה.

אלבה משלבת גם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) בשגרת הכושר שלה. אני אוהב מאוד להסתובב. אני לא אוהבת הרבה חזרות, אמרה בירדי . שני תרגילים היא לא תהנה? סקוואט ופליומטרי (כמו אימוני קפיצות). זה גורם לי להרגיש בחילה, הודתה. באשר לריצה, אני מרגישה שאני צריכה לעבוד על זה - אני צריכה להתאמן כדי להגיע לנקודה שבה אוכל לרוץ, אמרה. אני חייב להיות בכושר מספיק כדי לרוץ!

אבל היא דוחפת את עצמה כשהיא מרגישה את המוטיבציה. אני אוהב את הצורה שלי כי זה עושה מה שאני רוצה. אם אני רוצה לצאת לטיול או רכיבה על אופניים או לשחות, אני יודעת שהגוף שלי יעשה כל מה שאני אומר לו, אמרה צוּרָה . אני גם מעריך שאני יכול לדחוף את עצמי כשאני מרגיש עייף. תמיד יש משהו קצת נוסף שיעבור אותי את הרגעים העייפים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף ג'סיקה אלבה (@jessicaalba)

4. היא מוסיפה כמה ארוחות צמחיות לתזונה מדי שבוע.

מדי שבוע, אלבה מקצצת במוצרים מן החי ומשקאות אלכוהול. ארבעה ימים בשבוע, אני מנסה לאכול צמחי, ואני לא שותה אלכוהול, אמרה השחקנית בריאות האישה . שישי, שבת וראשון, כל ההימורים מושבתים. זה מרגיש לי מתינות.

היא גם סיפרה בירדי שהתפריט הרגיל שלה כולל שייק חלבון עם חמאת שקדים, בננה ומי קוקוס. לארוחת בוקר , הטעם שלה הוא טוסט אבוקדו וביצים עלומות, והחטיפים כוללים תמיד ירקות טריים וחומוס או פופקורן עם מלח ים ההימלאיה ושמן קוקוס. אני מנסה לדבוק בדיאטה דלת סוכר ופחמימות ועשירה בחלבון וירקות רזים, אמרה צוּרָה .

עבור אלבה, מלאי הבית שלה במאכלים בריאים הוא המפתח לשמירה על תזונה מאוזנת. נסה תמיד להכיל כמה שיותר דברים טריים וטבעיים בתזונה שלך וכמות הפחות דברים מעובדים ודברים שיש בהם סוכרים לא טבעיים, אמרה בירדי .

5. מי קוקוס הם המשקה החובה שלה.

יחד עם אי שתיית אלכוהול, אלבה נשארת לחה במי קוקוס. אני מאוד אוהבת את היתרונות הבריאותיים הנלווים למי הקוקוס, אמרה בירדי , כמקור לחומרים מזינים כמו מגנזיום, אשלגן וסידן. אני לא שותה המון סוגים אחרים של משקאות. אני שותה קפה, תה ומי קוקוס - זהו.

אני חושב להישאר לחות זה באמת חשוב , היא הוסיפה. רק לוודא שאתה נשאר לחות לעור זוהר ואנרגיה גבוהה. זה חשוב לבריאות הכללית.

6. היא מנהלת מתח בעזרת מדיטציה.

עבור אלבה, מֶדִיטָצִיָה הוא המפתח להתמודדות עם לחץ. כשאני מרגיש חָרֵד , אני נאחז בגביש ועושה תרגילי נשימה ונסה להתמקד באנרגיה של אהבה, טוב לב והרגעה, אמרה בריאות האישה , ומוסיפה כי שגרה זו מביאה עבורה חיבור גוף-נפש בריא.

עבור אלבה, חשוב להבין את כל ההיקף של מה שאני צריך כדי להיות עצמי הטוב ביותר עבור הילדים שלי, החברים שלי, המשפחה שלי, העבודה שלי, והכי חשוב, כנראה, בשבילי, כדי שאוכל להרגיש יותר ... אני שונא את מִלָה מְאוּזָן , אבל אולי… יותר מחובר, אמרה.


עבור לכאן כדי להצטרף למניעת פרימיום (התמורה הטובה ביותר שלנו, תוכנית הגישה הכוללת), הירשם למגזין או קבל גישה דיגיטלית בלבד.

עקוב אחר המניעה ב- INSTAGRAM