האם הארנק שלך הורס לך את הגב?

גלה את מספר המלאך שלך

ביגוד, שרוול, כתף, רגל אנושית, שמלה, מפרק, בגד אחד, עומד, סגנון, שמלת יום,

רוצים הפגת כאבים ללא כדור? אל תראה יותר מהתיק על הכתף שלך, מלא בכל דבר, החל משפתון ועד אגוזים, כמקור לצוואר ולגב הכואבים שלך. הנה מדריך לחזק את הגוף והתיק שלך קל יותר - מבלי לוותר על קצת סטייל.

תיקים גדולים מנהלים משא גדול והם לכאורה מושלמים לאישה מודרנית, שאף פעם לא יודעת אילו תפקידים היא עשויה להידרש לבצע במהלך יום. רופא מחליף ER? שוֹעֶר? רואה חשבון? הסתובב מספיק זמן בתוך כיס בגודל מזוודה ובוודאי תמצא משהו לביצוע העבודה. ואל תשכח את המקרים היומיומיים האלה שאתה לא יכול לצאת מהבית לא מוכן להם - התמוטטות האיפור, התרסקות הסוכר, הסיכוי שאפשר להיפתח מקום בשיעור הפילאטיס שהוזמן באופן כרוני.

אבל לכל הפרקטיות ה'אתה אף פעם לא צריך מה תצטרך 'יש מחיר: תיקי אוברסייז נושאים פוטנציאל רציני לפציעה. השילוב בין משקל התיק לשרירים, גידים, עצבים ורצועות - בתוספת השינוי המפצה ביציבה שאתה עושה לשאת את העומס - יכול להוביל לכאבי ראש, כאבי גב וכאבי גוף. באמת לדחוף את הלחימה ואתה עלול לסבול מטראומה עצבית חמורה יותר או ממחלת מפרקים ניוונית. קל לבטל את 'אפקט הכיס', אך 'כשאתה נושא משהו כבד מדי יום, הלחץ המצטבר יכול להוביל לפציעות משמעותיות הדורשות טיפול רפואי', אומר מרטין לנווף, רופא מומחה ברפואה פיזית ושיקום ועוזר קליני. פרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת רוזלינד פרנקלין בשיקגו.

אבל יציאה מהבית עם הדברים החשובים ביותר היא לא באמת אופציה עבור אלה מאיתנו עם חיים עמוסים ורב משימות (כלומר רובנו). למעשה, כשהסתכלנו בתוך כמעט 100 תיקי נשים, לא יכולנו להאמין כמה חלקם שוקלים ומה מסובבים. אז עבור אותן נשים וכל השאר שם בחוץ, יש לנו אסטרטגיות מנצחות שישאירו אותך בריא, מסוגנן ומוכן להתגלגל.



ירוק, רגל אנושית, טקסטיל, מפרק, סגנון, חום, תיק, ברך, אופנה, אופנת רחוב,

הדרך הנכונה לשאת תיק
לא רק הגודל והמשקל, אלא גם היכן וכיצד אתה חוטף את הארנק שלך שיכול להוביל לכאבים וכאבי גב. הימנע מפציעה על ידי ביצוע ארבעת ההתאמות הפשוטות הללו.

מוצר, לבן, קו, ענבר, כבל, כתום, טכנולוגיה, עולם, בז ', חוט, 1. החלף אותו

נשיאת שקית באותו צד כל הזמן עלולה להעמיס על השרירים ולשבש לצמיתות את היציבה שלך. כדי למנוע זאת, החלף צד כל כמה דקות, אומר סקוט באוטש, DC, כירופרקט בוואוסאו, WI.




כחול, מוצר, חום, צהוב, אדום, צילום, לבן, דפוס, ורוד, מג'נטה, 2. הימנע מעומס מרפק

החזק את התיק שלך על הכתף שלך - לא בזעקת היד. בדרך זו תימנע מפציעות מרפק כמו דלקת בגידים, אומר ד'ר לנווף. כמו כן, הגבל את העומס על ידי נשיאת שתי שקיות קטנות במקום אחת כבדות.


מוצר, צילום, ורוד, קו, זכוכית, מג'נטה, תמונת מצב, אפרסק, חומר שקוף, שקיפות, 3. העמיד פנים שאתה עושה פילאטיס

שמור על שרירי הבטן שלך מעורבים (כמו שאתה מכפתר זוג מכנסיים הדוקים), המשקל שלך מרוכז על כפות הרגליים והכתפיים שלך כלפי מטה וחזרה, אומרת וונדה רייט, רופאה אורתופדית בפיטסבורג.




קו, מקביל, סנאפצ'ט, סימטריה, חומר שקוף, 4. לבשו את השקית באלכסון

זרוק תיק כבד על גופך והתאם את הרצועה כדי למזער את הנדנדה. 'זה מאפשר לשרירי תא המטען לשאת יותר עומס, כך שהגב התחתון שלך פחות עייף', אומר מתיו קנינגהאם, רופא מומחה לטיפול בעמוד השדרה בניו יורק.

כרמין, עיצוב גרפי, קוקליקוט, יצירה, משחקים, נייר, מדע, גרפיקה,

הרם כך, לא זה!
גרירה סביב תיק כבד היא לא הדרך היחידה להזמין כאבי גב וצרות אחרות. 'הרמת כל משקל מעל 25 ק'ג עלולה לגרום לפציעה, במיוחד אם אתה מזיז את החפץ ממיקום מתחת לברכיים אל מעל המותניים שלך או מחזיק אותו מול גופך', אומר ד'ר באוטש. בין הטריגרים המובילים המניעים חולים למשרדו: הרמת ילדים או חיות מחמד, הצבה או הסרה של מושבי מכוניות, הוצאת חבילות כבדות מתא המטען ועגלת פריטי גינון. הנה איך להימנע מטיול במשרד הרופא.

1. התנהג כמו ספורטאי. לפני שאתה מרים משהו כבד, קח רמז מהליגרים הקטנים והאולימפיים ועשה חימום פשוט. הדבר חשוב במיוחד בבוקר, כאשר הרצועות והגידים שלך צמודים, או אם ישבת כל היום. בצע כמה עיגולים בסיסיים בפלג הגוף העליון לספירה של ארבעה.

2. התאמן בהרמה של שתי נקודות. התקרב כמה שיותר לאובייקט שאתה מרים, שמור על פלג גוף עליון גבוה (אל תתכופף). השתמש בכוח הרגליים והישבן כדי להשלים את ההרמה.

3. קורס הפוך. 'אם אתה תמיד מכניס את כיסא המכונית מאותו כיוון או שאתה נושא מצרכים על אותה זרוע, שבר את הדפוס', אומר ד'ר באוטש. 'אתה צריך את האיזון הנגדי הזה כדי למנוע מהשרירים להתמתח יתר על המידה.'

4. לא לרצף אותו. שים שקיות מנות או חבילות על השיש, לא לרגליך. 'כמעט תמיד גבוה יותר מאשר נמוך להרמה', אומר ד'ר באוטש.

5. קח הפסקה. אם אתה סוחב דברים כבדים בגינה, חלק את המשימות שלך לעשות קצת בכל פעם.




כחול, תסרוקת, תלתל ג'רי, שרוול, כתף, ג'וינט, תיק, תכשיטים, סגנון, שמלה, איפה ולמה זה כואב

צריכים הוכחה שלנשיאת כיס כבד יכולות להיות השלכות חמורות? להלן מבט מכף רגל ועד ראש באגרה הפיזית שעומס כבד מדי יכול לגבות.

הסקר אומר:
צווארון 57 %
20% נשק
53% חזרה
84% אקדח
(בהתבסס על תגובות לשאלון שנענו על ידי 100 הנשים שבדקנו את ארנקן)


פציעות וכאבים הנגרמים כתוצאה מנשיאת תיק כבד מדי:

  • סיכון מוגבר לעקמת (עקמומיות של עמוד השדרה) או קיפוזיס (גיבן) אצל נשים עם עצמות חלשות
  • כאבי ראש מתוחים הנגרמים מלחץ על השרירים בחלק האחורי של הראש והכתפיים
  • אוסטיאוארתריטיס כואבת או מחלת מפרקים ניוונית מלאה בכתפיים מועדפות
  • שרירי הגב העליון (טרפזיוס) והצוואר (צלעות צוואר הרחם) מתאמצים מנשיאת משקל כבד במצב אחד לאורך זמן
  • קהות ועקצוץ בזרוע ממיקרוטראומה עצבית


    שים את הארנק שלך על דיאטה
    ארבעה פריטי מפתח מהווים יותר מחלקם במשקל בתיקי נשים. כוון לאלה להורדה:
    ארנק ארוז עם פרוטות וכרטיסי אשראי ותגמול מפלסטיק קשיח, זה יכול בקלות לשקול קילו או יותר.
    תתקן את זה: סרקו בארנק כל יום אחר כדי לסלק את העקרונות. שים מטבעות בצנצנת על השידה שלך.

    שרשרת מפתח במשקל של עד 2 ק'ג, מצאנו אותם מכורים לכל דבר, החל מתמונות משפחתיות ממוסגרות וכונני זיפ ועד ספריי פלפלים.
    תתקן את זה: הסר כל מפתחות ופריטים שאינך משתמש בהם מדי יום.

    קופונים כמה נשים נשאו יותר מקילוגרם כאלה.
    תתקן את זה: חודשי, זרוק את מה שפג תוקפו או לא סביר שישמש אותו.

    להשלים שקיות אלה מרבות להטות את הכף ב -2 קילו או יותר.
    תתקן את זה: בחר ערכת איפור מוקטנת, הכוללת באחד, דוגמת לוח האיפור של מיני תיק ($ 15; sephora. Com). זה בגודל של כרטיס אינדקס.

    רגל, מוצר, אנשים, כיף, שרוול, כתף, עומד, תצלום, מפרק, לבן, סיבוב צוואר

    לאט לאט עיגול ראש ימינה, קדימה ושמאלה; לַהֲפוֹך. בצע 5 עד 10 חזרות לכל צד.

    רגל, שרוול, כתף, עומד, מפרק, מרפק, ברך, אינטראקציה, צוואר, דפוס, מתיחת צוואר

    עמדו גבוה, עם יד ימין מאחורי הראש ליד האוזן השמאלית. משוך בעדינות כלפי מטה לכיוון כתף ימין; החזק 10 שניות. חזור על הצד השני.


    רגל, אדם, אצבע, כיף, אנשים, שרוול, רגל אנושית, כתף, מרפק, עומד, שורת להקת התנגדות

    הניחו רגל שמאל על רצועת ההתנגדות ורגל ימין אחורה, והחזיקו בידית אחת ביד ימין. משוך לאט את המרפק כלפי מעלה לצלעות. החזק לספירה אחת ולאחר מכן הורד. בצע 12 עד 15 חזרות. החלף צד וחזור על כך.


    רגל, כחול, כיף, שרוול, כתף, רגל אנושית, עומד, תצלום, מפרק, לבן, רול אולר

    עמדו גבוה עם כתפיים לחוצות כלפי מטה. גלגלו כתפיים למעלה, אחורה, למטה, קדימה בעיגול 10 פעמים; חזור בכיוון ההפוך.


    מוצר, שרוול, כתף, עומד, מפרק, מרפק, קו, מקביל, יצירות אמנות, איור, הורדה אחרונה

    מקם את מרכז רצועת ההתנגדות היטב בפתח סגור, קצה אחד בכל יד. הרם ידיים מעל הראש, ולאחר מכן משוך את המרפקים כלפי מטה. החזק לספירה אחת ולאחר מכן הרם את הידיים לאחור כדי להתחיל. בצע 12 עד 15 חזרות.

    5 שקיות שהרופא הזמין
    כמו נעליים, מכוניות ותספורות, הטעם בשקיות הוא אישי. אבל אתה לא צריך להקריב נוחות ובטיחות על הסגנון. פשוט קנה תיק שממלא את מרשם המומחים שלנו.

    מוצר, חום, תיק, אדום, צילום, לבן, סגנון, אביזר אופנה, מזוודות ושקיות, יופי, חומרה מינימלית

    אבזמים, חבטות, חגורות וקישוטים אחרים יוצרים כבדות משקל; סגנון מלוטש מקל באופן אוטומטי על העומס שלך.

    תיק Navoh Zoey, 99 $; navoh.com

    מוצר, חום, צהוב, חאקי, טקסטיל, צילום, לבן, תיק, סגנון, שיזוף, רצועה רחבה

    חפש אחד באורך של לפחות 2 סנטימטרים כדי לפזר משקל באופן שווה. רצועה צרה מרכזת כוח.

    UGG אוסטרליה קש קש, 275 $; uggaustralia.com

    מוצר, חום, תיק, אדום, טקסטיל, צילום, לבן, סגנון, אביזר אופנה, ענבר, חומר קל משקל

    מעטפת ניילון או בד היא בהירה בהרבה מעור, למרות שעורות רכים מחמאה עלולים לקצץ אונקיות.

    ילקוט כיס גדול של דוני אנד בורק ניילון, 198 $; dooney.com

    מוצר, חום, צהוב, אדום, צילום, דפוס, לבן, כתום, קו, ענבר, מידה קטנה

    זה רק הגיוני: ככל שהתיק גדול יותר, כך תגרור יותר זבל. בחרו בסגנון בינוני שלא יפתה אתכם לשקוע במטבח.

    שקית קופסת משבצות B.bags, 30 $; lisaberck.com

    מוצר, חום, תיק, טקסטיל, לבן, סגנון, תיק כתף, מזוודות ושקיות, שיזוף, עור, רצועות גב

    הם לא נמצאים ברשימת כל צופים בסגנון, אך מחקרים מראים כי תרמילים מחלקים את המשקל הטוב ביותר.

    Tignanello לתרמיל בד מסוג QVC עם כיס קדמי, 59 $; qvc.com