האם חלק מהאנשים נוטים מבחינה גנטית לאבד שרירים בצורה קלה יותר?

סביר להניח שאתה כבר יודע שהגנטיקה משפיעה באופן משמעותי על מי שאת. הם מעצבים את התכונות הייחודיות שלך שקובעות בסופו של דבר את המחשבות שלך, דפוסי ההתנהגות וכמובן המראה שלך. עם זאת, האם הגנים שלכם יכולים להשפיע גם על מהירות האיבוד של מסת השריר לאורך זמן? הם בטוח יכולים.

אף על פי שכולם מאבדים בהדרגה את השריר עם ההזדקנות, יש אנשים שנוטים להם מבחינה גנטית לאבד אותו מהר יותר וקל יותר, ומתחילים בגיל מוקדם יותר, מסבירה ג'ולי חן, MD, מנהלת קלינית ראשית ב- ויטאג'ן , פלטפורמת התאמה אישית של בריאות ורווחה מבוססת DNA.

סרקופניה, שהיא אובדן מסת השריר עקב ההזדקנות, מתרחשת לעיתים קרובות כתוצאה מרמות נמוכות יותר של הורמוני גדילה, כגון טסטוסטרון, וקשיים בספיגת חומרים מזינים מרכזיים שאנו זקוקים להם, אומרת חן. ( מאמר זה על שרירי ההזדקנות שלך יפחיד אותך, אך הוא עשוי לשנות את חייך .)

באופן כללי, בסביבות גיל 30+, גברים ונשים יכולים להתחיל לאבד מסת שריר - למרות שזה שכיח יותר אצל גברים - אך התהליך יואץ מגיל 75 ואילך. עם זאת, אם יש לך גנים המעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לאובדן שרירים, תהליך זה יתחיל אפילו מוקדם יותר.

כיצד גורמים גורמים?

ישנם גנים מסוימים שיכולים לומר לך אם יש לך סיכוי גבוה יותר להיות ספורטאי כוח, עם יכולת גדולה יותר להתכווצות שרירים ותפקוד המאפשרת לך להצטיין בספורט קפדני, אומר חן. זה בעיקר ביחס לספורטאים צעירים יותר, ויש צורך במחקר נוסף כדי לטעון טענה משמעותית יותר למתאמנים בכל הגילאים, היא מציינת.

חיזוק וחיטוב פלג הגוף התחתון שלך עם אימון מהיר זה:

עם זאת, לכל אחד יש מרכיבים גנטיים שונים שיכולים להשפיע על תפקוד השריר. ישנם גנים שבוחנים אם, למשל, באופן טבעי יש לך נפח שומן תת עורי נמוך יותר בסיסית ואם קיבלת יותר נפח שריר שלד לאחר אימון התנגדות, מסביר חן. (שומן תת עורי הוא השכבה המונחת ממש מתחת לעור הירכיים והישבן. סוג זה פחות מסוכן משומן קרביים, שהוא שומן בטני המקיף את האיברים.) באופן ספציפי, גני BMP2 קשורים לבניית ושמירה על שרירים, היא אומרת. המשמעות של כל זה היא שלחלק מהאנשים יש באופן טבעי פחות שומן ויותר מסת שריר מאחרים, והם יאבדו שריר בקצב איטי יותר מאלה ללא נטייה גנטית זו, גם כשהם מזדקנים.

למעשה, שנת 2015 מחקר גנטי בהשתתפות 38,292 אנשים מ -20 קבוצות שונות ממוצא אירופאי, גילו כי נראה כי וריאציות גנטיות מסוימות, מהן זיהו 21, משפיעות על מסת הגוף הרזה הכוללת ועל אובדן השרירים, אומרת חן. אז יש מיקומים ברצף הגנטי שלנו שמעידים אם יש לנו יכולת טובה יותר לקבל מסת גוף רזה, האם נוכל להשיג מסת גוף רזה יותר לאחר אימוני התנגדות או לא, היא אומרת.

ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף. הגענו כל כך רחוק, אבל עדיין יש עוד הרבה עבודה ואנחנו צריכים למצוא יותר ויותר נתונים על האופן שבו וריאציות גנים שונות פועלות זו בזו כדי לעזור למסת הגוף הרזה, היא אומרת.

מה אני יכול לעשות בקשר לזה?

ייתכן שתרצה להתחיל ללמוד עוד על הגנים שלך. קח ספוגית רוק מהלחי בעזרת ערכת DNA בבית ( חקרנו עבורך את הערכות הפופולריות ביותר ), ולאחר מכן שלח אותו לבדיקה. בהתאם לערכה שתבחר, התשובות עשויות לספר לך אם הגנים שלך מאפשרים לך להשיג מסת גוף רזה יותר או לא. אם הם עושים זאת, תוכל לנצל זאת ולבנות יותר שרירים מוקדם כדי למנוע סרקופניה, אומר חן. עבודה על אימוני התנגדות (נסה את אלה 10 מהלכי אימון כוח הטובים ביותר לנשים מעל גיל 50 ) והשתמש בגנים האתלטיים שלך לטובתך במקום ליפול עליהם.

ואם אין לך את הגנים האלה? אל תגיד, הו, אני רואה את הגנים שלי; עכשיו אני לא יכול לעשות שום דבר בנידון. הגנטיקה שלך היא שרטוט של מצב גופך, אך אורח החיים שלך גם יסייע לקבוע מה הוא יכול ומה לא יכול לעשות. אנשים שאינם מסוגלים גנטית לא פחות ליצור מסת גוף עם אימוני התנגדות, או שיש להם נטייה למסת גוף רזה יותר, נמצאים בעמדת חיסרון, ולכן עליהם להתמקד באמת בשמירה על תזונה טובה ולוח זמנים לישון, ובניית כוח באמצעות עקביות. אימונים.

מצבים רפואיים מסוימים יכולים גם להגדיל את הסיכון לסרקופניה, מוסיפה חן. למשל, מחלות לבלב וסוכרת מסוג 2, המשפיעות על חילוף החומרים, כמו גם על מצבים הורמונליים המשפיעים על ייצור הטסטוסטרון הדרוש למסת השריר.

ביסודו של דבר, גנטיקה מעורבת עם תנאים מעוררים אחרים והרגלי אורח חיים גרועים, כגון תזונה לא בריאה, יגרום לך לאבד שריר בקצב מהיר יותר . ההימור הטוב ביותר שלך? אם אתה יודע שיהיה לך קשה יותר לשמור על מסת השריר ככל שתתבגר, תתחיל להתאמן ולעשות אימוני התנגדות מוקדם יותר בחיים, ותאכל תזונה מאוזנת ובריאה כדי למנוע בעיות מטבוליות או הורמונליות שיכולות להתרחש עם ההזדקנות לאורך זמן.