חוקרים קישרו עשרות סימפטומים פיזיים לבין עומס יתר, מעייפות ועד לעלייה במשקל. אתה יכול להוסיף סימפטום נוסף לרשימה זו: סוכר גבוה בדם. (תרפא את כל גופך עם רודייל 12 יום גמילה מכבד לבריאות הגוף הכוללת .)
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מוכן לפעול. ה'התכוננות 'הזו גורמת ללב שלך לפעום מהר יותר, לנשום להאיץ ולבטן שלך לקשור קשרים. זה גם מעורר את רמות הגלוקוז בדם לזנק. 'בלחץ הגוף שלך נכנס למצב לחימה או בריחה ומעלה את רמות הסוכר בדם כדי להכין אותך לפעולה', אומר ריצ'רד סורוויט, דוקטור למחבר מהפכת סוכרת הנפש-גוף ומנהל הפסיכולוגיה הרפואית באוניברסיטת דיוק בדורהאם, צפון אמריקה. אם התאים שלך עמידים לאינסולין, הסוכר מצטבר בדם שלך, ואין לאן ללכת, מה שמוביל להיפרגליקמיה.
אין לנו מחסור בלחץ קצר טווח בחיינו-?? מפקקי תנועה ועד לעבודה ארוכה בעבודה תובענית-והורמוני הלחץ שלנו, שנועדו להתמודד עם סכנות קצרות טווח כמו טורפים נמלטים, הופכים למשך פרקי זמן ארוכים, למרות שאנחנו לא נלחמים ולא בורחים. מה שאנחנו עושים הוא תנור, מה שעלול לגרום לסוכר גבוה בדם.
מרשם להירגע
החדשות הטובות הן שתרגילי הרפיה פשוטים וטכניקות אחרות לניהול מתחים יכולים לעזור לך להשיג שליטה רבה יותר על רמת הסוכר בדם, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת דיוק. יותר ממאה אנשים עם סוכר גבוה בדם לקחו חמישה שיעורי חינוך לסוכרת, עם או בלי הכשרה בניהול מתח. לאחר שנה, יותר ממחצית מהקבוצות להורדת המתח שיפרו את רמות הסוכר בדם מספיק כדי להוריד את הסיכון לסיבוכים הגרועים ביותר, כגון מחלות לב, אי ספיקת כליות, פגיעה עצבית ובעיות ראייה. משתתפי המחקר הרגיעו את הלחץ בעזרת מגוון טכניקות: הרפיה מתקדמת של השרירים, נשימה עמוקה ותמונות נפשיות חיוביות, כמו גם על ידי עצירת מחשבות במתח גבוה. (אתה יכול לקנות דיסק קומפקטי ומדריך לתוכנית אימון ההרפיה המשמשת את המחקר ב www.richardsurwit.com .)
יש הרבה מאוד דרכים ללמד את עצמך להתמודד טוב יותר עם מתח. זה רק מסתכם בהתחייבות ולקיחת הזמן ללמוד אחד (או יותר). חפש שיעור מקומי להפגת מתחים, המוצע על ידי בתי חולים רבים, YMCA ותוכניות לחינוך מבוגרים. (ונסה להוסיף את אלה מזון הנלחם בלחץ אבל דבר אחד: הקפד לספר לרופא שאתה מתחיל תוכנית להפחתת מתח. אם אתה כבר חולה סוכרת ולוקח תרופות לסוכרת, ייתכן שתרצה להתאים את המינון שלך כך שלא תגיע לרמות סוכר נמוכות בדם.
קח זמן לעצמך
היבט מרכזי אחד בהפחתת ההשפעות של לחץ על רמת הסוכר בדם - ועל בריאותך באופן כללי - הוא הכנסת כיסים קטנים של זמן מנוחה לחיים שלך. הם לא חייבים להיות ארוכים, אבל הם צריכים להיות תכופים, כי מנוחה חיונית לבריאותך ולרווחתך הפסיכולוגית והרוחנית. 'מנוחה היא חלק טבעי והכרחי מהחיים ומהעבודה', אומר סטפן רכטשאפן, MD, מייסד מכון אומגה ללימודים הוליסטיים ברינבק, ניו יורק. אם לא תפנה זמן למנוחה, הגוף שלך ידרוש זאת - על ידי חולי. חוקרים בהולנד אומרים שעייפות מוגזמת - מצב שהם מכנים תשישות חיונית, המאופיינת בעייפות, עצבנות ודמורליזציה - עשויה להכפיל את הסיכוי להתקף לב, למשל.
לא משנה כמה אתה עסוק, אתה יכול (וצריך) למצוא דרכים למנוחה - במיוחד אם יש לך סוכרת. הנה איך:
- השתמש ביוגה. התחל את היום שלך עם יוגה, מדיטציה או הליכה.
- נשימות עמוקות. קח שלוש נשימות עמוקות ואיטיות לפני שאתה עונה לטלפון, מניע את המכונית, מגיש לילדים ארוחת צהריים או כל פעילות אחרת.
- לזוז בארוחת הצהריים. הקדישו מספר שעות בכל שבוע לבלות עם בן / בת הזוג או חבר קרוב שלכם, שם אתם נהנים מארוחה מיוחדת ומשתפים בפעילות.
- להחזיר את ימי ראשון שלך. מעל לכל, קח בחזרה את ימי ראשון כיום מנוחה למשפחה, לפנאי ולפולחן. אל תבלה את היום בכסוח הדשא, קניית מצרכים או התעדכנות בעבודה במשרד.
- היכה בספא. אחד הקטעים הצומחים ביותר בתעשיית היופי הוא ספא היום. טיפולי פנים, עיסויים וצורות אחרות של פינוק הופכים להיות חלק מהשגרה של מכוני יופי רבים.
- הרפיה מתקדמת. ניתן לבצע תרגיל מודרך זה גם בעזרת תקליטור. הוא כולל מתיחות והרפיה הדרגתית של קבוצות שרירים שונות כדי להשיג הרפיה מלאה של הגוף.
- נָצִיג. הסר מעצמך מתח מיותר ותעשה עבודות גוזלות זמן כמו גיהוץ (למנקה היבש) והכנת מסיבות (לקייטרינג).
- תבחר את הקרבות שלך. האם באמת כדאי להכנס לויכוח עם המתבגר שלך על מיטה לא ערוכה? האם זה באמת משנה אם בן זוגך שכח להוציא את המיחזור? תלחמו רק בקרבות שעושים את ההבדל, ותנו למטרדנים הקטנים לחלוף על פניכם.
- התעלם והימנע. יש לך שכן מעצבן או עמית לעבודה מגרד שפשוט מעמיד אותך על קצה כל פעם שהם עולים? הימנע ממסלולם והקיף את עצמך באנשים התומכים בך.
- לקבל הודעה. הניבו את הצורך שלכם ללוש. זה מרגיש מדהים. ולמרות שאולי לא אכפת לך תוך כדי שפשוף כפות הרגליים שלך, מחקרים מצביעים על כך שעיסוי מחזק את החסינות על ידי סיוע לגוף שלך לייצר יותר תאי דם לבנים הנלחמים במחלות, להוריד לחץ דם, להפחית את רמות הורמון הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.
- נסה שיעור התעמלות. אם עצם המחשבה על אירובי צעד גורמת לך לגנוח, קח בחשבון שיש המון פעילויות שעוד לא ניסית, כמו ספינינג, טיפוס סלעים, גידור, ריקוד בסגנון חופשי, בלט ומיני טרמפולינה. תקבל אימון קרדיווסקולרי נהדר באווירה המאפשרת לך להיות שובבה וללא עכבות. כבונוס, מחקרים מראים ש -30 דקות פעילות אירובית 3 ימים בשבוע עשויות להיות יעילות לא פחות מתרופות להקלה על תסמיני דיכאון. יתר על כן, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית סדירה מאטה את תגובות גופנו ללחץ שגורם לנו להיות עצבניים וחרדים.
- בחר בארומתרפיה. להמתיק את האווירה בבית ובמשרד עם פרחים טריים, צמחים ירוקים מדהימים, פוטפורי ותרסיסים ארומתרפיים, נרות או שמנים.
