האם נעלי ריצה מתאימות גם להליכה? מומחים מסבירים מה יש לדעת

dusanpetkovicGetty Images

הליכה יכולה להיות אחד הדברים הפשוטים ביותר אתה יכול לעשות למען הבריאות שלך אבל בחירת נעל שתעשה זאת יכולה להיות סיפור אחר. עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות, קל להיתפס בין הפעמונים והשריקות של כל זה - או להיות כל כך המום שאתה נועל זוג נעליים לכל דבר.

למרבה המזל, כאשר בוחרים בין נעלי ריצה או הליכה, הבחירה פשוטה יחסית: בהחלט יש הבדל בין נעלי הליכה לנעלי ריצה. שאנל פרקינס, D.P.M ., רופא פודיאטר מוסמך ב UTMB בריאות פנימית ביוסטון.



הייתה לי חוויה לפני שנים שבהן נעלתי זוג נעלי ריצה במהלך טיול של יום ללונה פארק שבו עשיתי קילומטרים וקילומטרים של הליכה, היא אומרת. כפות הרגליים שלי לא היו מאושרות בסוף היום כי הייתה תמיכה כל כך קטנה מהנעליים שלי. כולנו היינו שם בשלב כלשהו: כפות רגליים כואבות אחרי שלובשים נעל לא נכונה.



הצטרף לטיול הווירטואלי למניעה ב -2 באוקטובר! הרשם בחינם וללכת 5K בכל מקום שאתה נמצא. אנו מצפים לטייל אתכם!

מה צריך לדעת על נעלי ריצה מול נעלי הליכה - כי כן, יש הבדל.

צרכיו של הליכון שונים מצרכיו של רץ, כך שהעיצוב הסטנדרטי של נעלי הליכה וריצה שונה. מומחים אומרים שכדאי לשים לב לנעליים משקל, ריפוד, ו גְמִישׁוּת .



משקל נעליים

משקל הנעל משפיע ישירות על מהירות הלובש. נעלי ריצה בדרך כלל קלים יותר, מה שמקל על ביצוע תנועות מהירות. נעלי הליכה עם זאת, הם בדרך כלל כבדים יותר, מה שעוזר לך לשמור על יציבות לאורך כל ההליכה שלך. במילים אחרות, נעלי ריצה תומכות בתנועות מהירות יותר בעוד נעלי הליכה תומכות בקצב איטי יותר, עקבי ויציב.

ריפוד

מומחים לא יכולים להדגיש זאת מספיק: ריפוד הוא איכות עיצובית חיונית שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירה בין נעל ריצה או הליכה. גם ההולכים וגם הרצים רוצים להרגיש בנוח לאורך כל פעילותם המיועדת. עבור רוב ההולכים, זה אומר שיש תמיכה טובה בכף הרגל לאורך זמן, בעוד שלרצים אכפת ביותר מהגנה על בסיס כף הרגל כשהיא פוגעת ברצף.



בהשוואה לנעלי הליכה, רוב נעלי הריצה כוללות ריפוד רב יותר בכף הרגל והעקב. הליכונים אינם זקוקים לריפוד הנוסף הזה. עם השפעה רבה יותר על צעד הריצה שלך, לרצים יהיה נוח יותר לקבל יותר תמיכה בכריות. ואילו בהליכה ובמכה עקבית עקבית, זה יכול להיות חשוב יותר לאדם להיות בעל נעל גמישה יותר, אומר Maricris Lapaix , מאמן אישי מוסמך ומאמן תזונה.

גְמִישׁוּת

רצים והולכים זקוקים לגמישות נעליים טובה, אך המיקום שלה חשוב. גמישות נעליים קובעת את היכולת של הנעל לנוע איתך. רוב נעלי הריצה גמישות יותר באמצע כף הרגל או בקשת, התומכות במכה מתמדת של הרץ באמצע כף רגלן או בכף רגלן. הליכונים זקוקים לגמישות קשת טובה מכיוון שהם משתמשים בהונות כדי לדחוף.

במילים אחרות, נעלי ריצה אינן מספקות את הגמישות בסולית הנעליים הדרושות להליכים לצורך תנועת עקב עקב עד אצבע. מריון היום , BsC, רופא רגל ב המרפאה הרפואית של רחוב הארלי בבריטניה ללא גמישות בקשת, הליכונים נמצאים בסיכון להתאמץ ולהדליק את plantar fascia רצועה, שיכולה להיות כואבת מאוד.

האם אי פעם מותר לנעול נעל ריצה להליכה?

למרות שזה לא אידיאלי, זה הגיוני עבור אנשים מסוימים. הנוחות הכוללת שלך היא החשובה ביותר, וזה משתנה מאדם לאדם. לכן, אם גילית שהליכה בנעלי ריצה עובדת עבורך, נקט באמצעי הזהירות הדרושים כדי להימנע מפציעה.

הטיפ מספר אחת של רופאי הרגל: ודא שהנעליים מתאימות היטב ותרגישו בנוח, אומר יאו. אתה יכול גם להוסיף תמיכה בקשת לנעלי הריצה שלך; זה עשוי לסייע במניעת כאבי קשת המתפתחים תוך כדי הליכה לאורך זמן, אומרת קייסי אן פידיך, D.P.M., הידועה גם בשם נעלי בית זכוכית , רופא רגל ב טיפול בפודיאטריה בפארק אווניו בניו יורק.

עם זאת, בכל הנוגע ללבוש נעלי ספורט מינימליסטיות להליכה, ד'ר פידיץ 'אומר שיש להימנע מכך בכל מחיר. היא מאמינה שסוגים אלה של נעלי ריצה מציעים מעט מאוד מבלימת הזעזועים הדרושים לך להליכה. לדוגמה, ויבראם חמש אצבעות אוֹ כפפות אדים של מרל היא עשויה לעבוד עבור רצים שהם חלוצים קדמיים אך לא יציעו מספיק תמיכה להליכה בסיסית, היא מסבירה.

בין אם תחליט ללכת עם נעל ריצה או הליכה, עקוב אחר הרגשתך לאורך כל ההליכה שלך כדי לוודא שהיא תומכת בצרכיך. ואל תשכח להחליף נעלי הליכה או ריצה אחרי כל 300-400 מייל או כל ארבעה עד שישה חודשים, אומר ד'ר פרקינס. בדיוק כמו שצריך להחליף צמיגים לרכב לאחר כל כך הרבה קילומטרים של בלאי, כך גם הנעליים שלך!

זקוקים לעזרה במציאת הזוג המושלם? בדוק את נעלי ההליכה האהובות עלינו למטה:

נעלי ספורט VIONIC טוקיונעלי ספורט VIONIC טוקיוzappos.com129.95 $ קנה עכשיו ברוקס משיקה את GTS 8ברוקס השקת GTS 8 $ 99.95 קנה עכשיו נעלי הליכה ניו באלאנס 411נעלי הליכה ניו באלאנס 411 קנה עכשיו ALTRA ריברהALTRA ריברה 129.95 $ קנה עכשיו