האם קוצר הנשימה שלך נובע מחרדה או נגיף קורונה? פסיכולוגים מסבירים

גלה את מספר המלאך שלך

חרדת קוצר נשימה או נגיף קורונה ספריית צילומי המדעGetty Images

העולם ממש ממש חרד כרגע - ופשוט אי אפשר להתכחש לזה. ככל שמגיפת הקורונה החדשה משתוללת ו מקרים מאושרים תמשיכו לטפס בארה'ב, כל מה שפעם הרגשתם בטוח יכול להרגיש חוסר וודאות מוחלט. אולי היה לך מבנה מבנה שכעת מרגיש לגמרי מרוכז מהסירוב שלך ללבוש כל דבר מלבד מכנסיים נמתחים. אולי היית צריך להזכיר לעצמך כמה פעמים שזה אכן מרץ.



ועכשיו יותר מתמיד, אתה מודע באופן מגוחך לאופן שבו הגוף שלך מגיב לכל נשימה או כאב כבד. זה נכון ש לקורונה סימפטומים מיוחדים במיוחד אבל כמה מהם חופפים במקרה עם סימני חרדה, כמו מרגיש קוצר נשימה . ועל פי א הפוסט האחרון בטוויטר שהפך לוויראלי, מאות אלפי אנשים מתייחסים לדאגה מהקשר הזה בין השניים.



אם אתה מבולבל מההבדל - ומרגיש אבוד במעגל קסמים של חיפוש התסמינים שלך - אתה בהחלט לא היחיד. מטפלים אומרים שהם שומעים הרבה יותר ממטופלים בימים אלה. מעולם לא הייתי עסוק יותר, מודה תיאה גלאגר, פסיכיאטרית. , מנהלת המרפאה במרכז לטיפול ולימוד חרדה בבית הספר לרפואה של פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה.

כדי להבין הכל, דיברנו עם כמה מומחים לפסיכולוגיה כדי לפרט מדוע חֲרָדָה יכול להוביל לקוצר נשימה, כיצד לדעת אם זו הסיבה העיקרית לתחושה ההדוקה בחזה, ולאן ללכת משם.



כיצד חרדה יכולה לגרום לקוצר נשימה או לחצים בחזה?

אם מעולם לא התמודדת עם חרדה בעבר, זה יכול להטריד לפתע להתמודד עם זה, אבל זו תגובה כה נורמלית לזמנים ולנסיבות יוצאי דופן, אומר אלישיה ה. קלארק, פסיכיאטרית. , סופר של לפרוץ את החרדה שלך .

הפרעת חרדה כללית יכול לגרום לשלל תסמינים, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) כמו להרגיש חסר מנוחה, עייפות או עצבנות. ייתכן שגם תתקשה להתרכז או לישון כל הלילה .



אבל חרדה יכולה להשפיע על גופך בדרכים שלא היית מצפה להן, במיוחד אם אתה פתאום מרגיש בהלה מהרגיל (אשם). התוצאה: קצב לב מהיר יותר, רעד או רעד, תחושת אובדן שליטה ועוצמת חזה או קוצר נשימה, לפי ה- NIMH. התסמינים הגופניים האלה יכולים להיות מפחידים, וקל לטעות בהם בכל דבר אבל חֲרָדָה.

חרדה מרגישה כמו פחד שלא ייעלם ואי אפשר לברוח.

חרדה מרגישה כמו פחד שלא ייעלם ואי אפשר לברוח, ולכן היא מעוררת בהלה בתוכך, אומר הפסיכולוג ג'ון מאייר, דוקטור. , סופר של התאמה משפחתית: מצא את האיזון שלך בחיים . לעתים קרובות הוא משתמש באנלוגיה זו כדי לתאר זאת: תחשוב איך זה חייב להרגיש אם רק גילית שטיל גרעיני עומד לפגוע בשכונה שלך תוך חמש דקות. עכשיו תחשוב איך זה חייב להרגיש אם חמש הדקות האלה היו כל הזמן .

חרדה יוצרת אנרגיה בגוף, מסביר מאייר, וזה גורם לשינויים ביוכימיים בכל המערכת שלך. השרירים שלך מתהדקים, לחץ הדם שלך עולה והעצבים שלך יורים יותר מהרגיל. האשים זאת בתגובת הקרב או הטיסה שלך: במהלך התקף חרדה לדוגמה, מערכת העצבים הסימפתטית שלך מעוררת שחרור עצום של אדרנלין וגורמת לתגובה פיזית עזה.

כיצד אוכל לדעת אם קוצר הנשימה שלי נובע מחרדה?

הדבר החשוב ביותר שיש לשים לב אליו הוא מתי התסמינים שלך התפתחו ו כמה זמן הם ממשיכים על. שאל את עצמך זאת: מתי התחלתי להרגיש קוצר נשימה בפעם הראשונה? לחץ בחזה שלי? אם זה היה במהלך הגלילה היומית שלך בטוויטר כשאתה קורא כותרת אחר כותרת על COVID-19, ראוי לציין זאת.

אם אתה מרגיש חרדה, סביר שהתסמינים יבואו והלכו. לחץ בחזה וקשיי נשימה אמורים להקל עם הזמן, בדרך כלל לאחר 15 עד 20 דקות , אומר

גייל סאלץ, מ.ד. , פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של ויל קורנל בניו יורק. התחושות יתפוגגו, למרות שזה יכול לקרות יותר מפעם ביום, היא אומרת.

עם חרדה, אתה פחית קח נשימה עמוקה, גם אם זה מרגיש שאתה לא יכול, מוסיף קלארקס, במיוחד אם אתה מנסה להאט את הנשימה. במקרים של COVID-19 המתקדמים מספיק בכדי לגרום לקוצר נשימה, מטופלים לרוב אינם יכולים לנשום במשך תקופה ארוכה או לחוש תסמינים נוספים, כולל חום גבוה , שיעול יבש , ו תסמינים אחרים דמויי שפעת .

כיצד אוכל להקל על תסמיני החרדה שלי כרגע?

יש המון דרכים שאושרו על ידי מומחים להקל על החרדה מפני וירוס הקורונה, ומה שעובד הכי טוב יהיה ייחודי לגמרי עבורך-החל מפנייה לטיול יומי ועד השתתפות בתחביבים שאתה נהנה מהם. אבל, אם אתה מרגיש פתאום את עליית הדופק או הנשימה שלך מאיצים, סלץ ממליץ לעשות כל מה שאתה יכול כדי להרגיע את גופך, כולל כמה תרגילי הארקה:

  1. קחו נשימות בטן איטיות ועמוקות, שאפו לספירה של חמש ונשפו לספירה של שבע. עשה זאת במשך חמש או 10 דקות בכל פעם, אומר זלץ.
  2. נסה תרגיל להרפיית שרירים, שבו אתה לוחץ שרירים באזור נבחר בגופך לספירה של חמישה ואז מרגיע אותם. התחל עם הרגליים ועבר עד לראש שלך, אומר זלץ.
  3. התמקד בדברים ישירות מולך. מה אתה יכול להריח? לִשְׁמוֹעַ? לגעת? אפס את החושים שלך כסוג של הסחת דעת.

    אם אתה מנסה את הטכניקות האלה ומרגיש שהתסמינים שלך מתרפים, זה אינדיקטור טוב שאתה מתמודד עם חרדה. משם, שקול לבצע מספר שינויים בשגרת יומך. אחד גדול: הגבל כמה חדשות אתה קורא או צופה, מציע הפסיכולוג פול קולמן, פסיכיאטר. למצוא שלום כשהלב שלך נמצא ביצירות . חשוב להישאר מעודכן, אבל גלילה כל היום לא עושה טוב למרחב הראש שלך. במקום זאת, הקדיש זמן לרעיונות, תמונות, מילים או מוזיקה היוצרות רוגע ושלווה, הוא אומר.

    פנייה לחברים ולמשפחה יכולה גם להיות מועילה, אומר גלאגר, אך אל תתעסק במצב הדברים הנוכחי כאשר אתה עושה זאת. אם כולנו שותפים להרהרה, זה יגרום לכם להתאמן, היא אומרת. במקום זאת, שאל את יקיריכם כיצד הם ממלאים את זמנם ומה הם מצאו מועילים.

    אם אתה מרגיש שחרדה מפריעה ליכולת שלך להתנהל בחיי היומיום ופשוט לא תירגע, הגיע הזמן לפנות לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הכללים הוסרו והם נינוחים יותר בסביבה זו, אומר זלץ. אנחנו יכולים FaceTime איתך ו- Skype איתך. אני מייעץ לאנשים הנוטים לדאוג לעשות זאת.

    מה עלי לעשות אם אני עדיין חושב שיש לי COVID-19?

    הדבר האחרון שמישהו רוצה במהלך מגיפה עולמית הוא להרגיש מודחים, ואפשר לחוות תחושות חרדה, תסמינים חדשים של נגיף קורונה או שניהם. אם יש לך מספר סימפטומים של נגיף הקורונה שנראה כי הם מחמירים עם הזמן, פנה לרופא שלך בטלפון, במיוחד אם אתה חום גבוה ושיעול יבש - הסימפטומים השכיחים ביותר שמדווחים על ידי מטופלים, על פי ארגון הבריאות העולמי שהתקיים לאחרונה. להגיש תלונה .

    המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מייעץ להישאר בבית אם אתה מרגיש חולה - ואסור לך ללכת פיזית לבית החולים אלא אם אתה במצב חירום ( עוד על זה כאן ).

    חשוב שאנשים יפנו לרופא הראשי שלהם לקבלת הנחיות בשאלה האם הם צריכים ללכת לאחד ממרכזי הבדיקה או לא, גרי ריבס, דוקטורט. , רופא אחות משפחה מוסמך על ידי הלוח ופרופסור חבר בבית הספר לאחיות באוניברסיטת ונדרבילט, אמר לאחרונה ל- Prevention.com. COVID-19 מדבק מאוד ועל ידי התייצבות במוסד רפואי מבלי לתת חן בעיני הספקים, אתה מסכן אנשים אחרים.