האם רעש לבן יכול לעזור לך לישון טוב יותר?

רעש לבן לשינה Tetra Images/Getty Images

מכונות רעש לבן יוצאות מחדר הילדים לחדר ההורים. פעם כלי פופולרי להרגעת תינוקות ותינוקות קוליקים, 5% מהמבוגרים האמריקאים מדווחים על שימוש במכונת רעש לבנה בלילה כדי לעזור לישון טוב יותר. סקר בהנחיית קרן השינה הלאומית. אבל האם הם באמת עובדים?

(שנה את בריאותך עם 365 ימים של סודות הרזיה, עצות לבריאות ומוטיבציה - קבל את שלך 2018 מְנִיעָה לוח שנה ומתכנן בריאות היום!)



לישון לילה טוב לא קורה רק. מומחי שינה רואים ברעש הלבן פיסת פאזל מורכבת להשגת שינה איכותית הכוללת גם גורמים כמו טקס השינה שלך, מה אתה אוכל, איך אתה מרגיש ומה עשית במהלך היום. (להלן הוצאה של דקה נוספת אחת בלבד בטלפון לפני השינה יכולה לגזול ממך 60 דקות שינה.)



שליש מדהים לאמריקאים לא ישנים מספיק, על - פי ה-CDC , שעלולה להוביל לפגיעה קוגניטיבית ולסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת, בעיות נפשיות והשמנת יתר. בהתחשב בהשלכות של חוסר השינה שלנו, אין זה מפתיע שיותר אנשים מתמיד מחפשים פתרונות - אפילו לכאורה מנוגדים כמו רעש נוסף.

אם לא שמעת על רעש לבן, כנראה שחווית צורה כלשהי שלו מבלי משים. חשוב על הצליל של מייבש השיער שלך או זמזום קצבי של מאוורר. רעש לבן הוא צליל המתנגן באותה תדר שוב ושוב; זה לא אותו דבר כמו סופות רעמים, ציפורים מצייצות ושאר צלילי סביבה מרגיעים שנאספו יוטיוב , אשר מתבלבלים לעתים קרובות בגלל רעש לבן.



רעש לבן פועל על ידי הקטנת ההבדל בין רעשי רקע לצלילים צורמים (המכונים עוררות) כמו מכונית צורחת. תחשוב על זה כמו להדליק אור לילה בזמן שאתה ישן, מסביר ראג 'דסגופטא, MD, פרופסור לרפואה קלינית ומומחה לשינה ב- Keck Medicine של USC. אם אתה מדליק אור בחדר שחור כהה, אתה תיבהל יותר מאשר אם החדר שלך מואר באור לילה רך יותר. אופנוע שנוהם או טריקת דלת לא רק יכולים להעמיד אותך ער, אלא גם להעביר אותך לשלב שינה קל יותר. ככל שעוררות יותר, כך יש יותר סימנים לחוסר שינה [אצל אדם] ', אומר דסגופטה, מכיוון שהסחות דעת אלה מונעות ממך להיכנס לשלבים עמוקים ומשקמים יותר של שינה (כמו REM).

בעוד שרעש לבן יכול לחסום את הצליל, הקשר הישיר שלו לשינה עדיין אינו ידוע. רוב המחקרים על רעש לבן עד כה התמקדו בנו ריכוז ו לְמִידָה בשעות הערות. יש מדע מוגבל לתמיכה ביחסים בין רעש לבן לשינה טובה יותר, אומר דסגופטה. עם זאת, מי שסובל מנדודי שינה המתעוררים בקלות על ידי קולות צורמים עשוי למצוא רעש לבן תוספת שימושית לטיפולים האחרים שלו, אך לא בהכרח התרופה. במילים אחרות, כדאי להשתמש ברעש לבן אם הוא גורם לך להרגיש טוב יותר-אך אל תשתמש בו כפלסטר לבעיה גדולה יותר.



אתה רוצה לוודא שאתה לא מפספס משהו אחר שאתה צריך לטפל בו, אומר Dasgupta. דום נשימה בשינה, נדודי שינה והפרעות שינה אחרות עלולים להיות בעיות בסיסיות הגורמות לך להתעורר ויש לטפל בהן. (האם יש לך הפרעת שינה? ענה על 5 השאלות האלה כדי לברר.)

אם רעש לבן נשמע כאילו הוא יכול להתאים לך, להלן חמש מכונות המדורגות ביותר שכדאי לנסות:

מכשיר רעש לבן אלקטרו-מכני MARPAC Dohm-DS בעל מהירות כפולה

רעש לבן לשינה amazon.com

מומלץ למשרדי רופאים בגלל הצליל המרגיע, החוזר על עצמו, לדגם זה יש שתי מהירויות של אוויר ממהר ואינו דורש סוללה.

קנה עכשיו: $ 60, amazon.com

מכונת סאונד BRRC107 תרנגול אדום גדול

רעש לבן לשינה amazon.com

לפניכם דגם במחיר סביר בגודל נסיעות המציע חמישה קולות סביבה מרגיעים כמו גשם ואוקיינוס ​​בנוסף לרעש לבן.

קנה עכשיו: 20 $, amazon.com

האם תנועות יוגה אלה לפני השינה לשינת לילה טובה יותר:

מכונת סאונד שינה LectroFan Micro ורמקול Bluetooth

רעש לבן לשינה amazon.com

ייעל את האלקטרוניקה בחדר השינה שלך על ידי קבלת ארבע הגדרות רעש לבן, חמישה קולות מאוורר והגדרת רמקול Bluetooth במכונה קומפקטית זו.

קנה עכשיו: 32 $, amazon.com

מכונת הרפיה לספא סאונד סאונד 2000G/F-AMZ של HoMedics

רעש לבן לשינה amazon.com

מותג פופולרי זה מציע שש הגדרות צליל, כולל אפשרות אחת לרעש לבן וטיימר הפעלה/כיבוי אוטומטי.

קנה עכשיו: 33 $, amazon.com

ריחות חזותיים יוצר רעש לבן

רעש לבן לשינה amazon.com

רעש לבן מלווה ברוח קלה ממאוורר קטן בתוך האלקטרוניקה הזו בצורת פטרייה. מנורת הלילה שלה יכולה לעזור לך למצוא את הדרך לשירותים מבלי להעיף את מתג הקיר שלך.

קנה עכשיו: $ 35, amazon.com