האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי עמידה יותר? הרופאים מסבירים מדוע זה יכול לעזור

שמעתם את זה בעבר: ישיבה רבה מדי גורמת למספר על בריאותך ויכולים להעלות את הסיכון לעלייה במשקל, בעיות לב, סוכרת מסוג 2, דִכָּאוֹן , כאבי גב, וכן קרישי דם .

הגיוני אם כן, שעמידה יותר מדי יום תמנע כמה מההשפעות הללו. אבל זה מעורר שאלה גדולה: בנוסף לסיוע במניעת מחלות כרוניות, יכול פשוט לעמוד יותר בכל יום בעצם לעזור לך לאבד מִשׁקָל?

כן, יש מחקר שתומך בקשר בין עמידה נוספת להורדת קילוגרמים.

מחקרים הראו כי הגדלת זמן העמידה לעומת הישיבה יכולה לשפר את מאמצי ההרזיה ולהפחית את הסיכון לעלייה במשקל לאורך זמן, אומר קרולין ניוברי, M.D. , גסטרואנטרולוג בניו-יורק-פרסביטריאן ו-וייל קורנל רפואה.

מטא-אנליזה אחת לשנת 2018 שפורסמה ב- כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת בדק בסך הכל 46 מחקרים, שכללו 1,184 אנשים. אצל נשים, העמידה שרפה 0.1 קלוריות לדקה יותר מאשר הישיבה. למרות שזה נשמע כלום, החוקרים ציינו שזה יכול להוסיף. אם אדם עומד על 143 קילו במקום לשבת שש שעות ביום, הוא היה שורף 54 קלוריות נוספות ביום. ואם אתה מוסיף את כל זה מעל לשנה, אתה יכול לשרוף 5.5 קילוגרמים של שומן.

מחקר קטן נוסף פרסם את כתב העת לפעילות גופנית ובריאות 74 אנשים עשו פעילויות שונות במשך 15 דקות, בעוד החוקרים עקבו אחר כמות הקלוריות שהם שרפו. משתתפי המחקר ישבו תוך שימוש במחשב נייד וצפו בטלוויזיה, ואז עמדו תוך כדי צפייה בטלוויזיה, ולבסוף הלכו בקצב שלהם. ההליכה כמובן שרפה יותר קלוריות יותר מכל דבר אחר, אך החוקרים גילו שאנשים שעמדו שרפו בממוצע תשע קלוריות יותר בשעה מאשר בישיבה. שוב, זה לא הרבה, אבל זה יכול להוסיף עם הזמן.

אז האם עמידה מול ישיבה היא אסטרטגיה טובה לירידה במשקל?

זו לא הגישה היעילה ביותר. עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה, אבל ייקח לא מעט זמן עד שתראה את היתרון הזה, אומר פטימה קודי סטנפורד, M.D., M.P.H., M.P.A. , רופא רפואת השמנת יתר בבית החולים הכללי במסצ'וסטס. היא יכולה לקחת שישה חודשים עד שנה עד שתראה הבדל ניכר, היא מציינת, אבל זה יכול לקרות עם הזמן.

ד'ר ניוברי מסכים. הגדלת הזמן שאתה מבלה ביומיום לבד לא סביר שתוביל לשינויים גדולים במשקל, היא אומרת.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עמידה זה נהדר, אבל אתה רוצה לחשוב על התמונה המלאה.

עם זאת, ישנם יתרונות בריאותיים נוספים בעמידה יותר. עמידה יכולה לשפר את הבריאות המטבולית שלך, אומר ד'ר ניוברי, וזה יכול לעזור לך לשמור או אפילו להגביר את הירידה במשקל שאתה נכנס אליה. דרכים אחרות , כמו מ להתאמן באופן קבוע ו לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים . צמצום מספר השעות שאתה יושב ביום לטובת עמידה נקשר לצמצום בפיתוח בעיות בריאות נפוצות מסוימות, כולל מחלת לב , סוכרת , ו שבץ , היא אומרת. זה גם עשוי לשפר את מצב הרוח, להוביל לשינה טובה יותר , ולהגביר את הפרודוקטיביות.

מחקר הוכיח גם כי עמידה יכולה לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם , לחץ דם , וטריגליצרידים (המרכיב העיקרי של שומן הגוף בבני אדם), כך שבהחלט יש הטבות נוספות לקום על הרגליים. זה דבר נהדר לעמוד יותר, אומר ד'ר סטנפורד.

מה אתה יכול לעשות כדי לעמוד יותר בכל יום?

הבעיה של רוב האנשים היא בדרך כלל לשבת יותר מדי בעבודה. אם אתה מוצא שרוב זמן הישיבה שלך מסתיים בעבודה, תוכל לגייס את משרדך כדי לנסות לגרום לחברה להשקיע בשולחנות עמידה. אבל, למרבה הצער, זה יכול לקחת זמן ומאמץ.

לכן, ד'ר סטנפורד ממליץ להקדיש זמן כל שעה בערך לקום ולצאת לטייל, כמו ללכת לשירותים בקומה אחרת רק כדי לזוז. זה נותן לגוף שלך הפסקה, היא אומרת. אם זה מסובך מדי עם לוח הזמנים שלך, ד'ר ניוברי מציע להקפיד לעמוד כמה דקות לפחות בכל שעה כדי למתוח את הרגליים.

ואם אתה רוצה לעמוד יותר בבית, אתה יכול לנסות לעשות דברים כמו לעמוד בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או להסתובב במקום שלך בזמן שאתה מדבר בטלפון במקום לשבת על הספה. שוב, זה כנראה לא יגרום לך לרדת במשקל, אבל יצירת הרגלים כאלה והיצמדות אליהם יכולה להשתלם לאורך זמן.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עמידה היא מעולה, אבל אתה רוצה לחשוב על התמונה המלאה, אומר ד'ר סטנפורד. זה רק אחד מני הרבה דברים שאתה יכול להתייחס אליהם.