האם תוספי תמצית של עלי זית נוגדים בדלקת? הסתכלנו על היתרונות

אתה כבר יודע ששמן זית הוא זהב די נוזלי. מצרך של בריאות לב דיאטה ים תיכונית , שמן הבישול המשמש לכל דבר, החל ממרקים ועד סלטים ועד מוקפצים.

אבל מה עם תמצית זית ... עלים? אולי נתקלת בעשב הבוהק באינסטגרם , שם היא מוצגת כדרך נטולת תרופות להוריד לחץ דם באופן טבעי , לייצב את רמת הסוכר בדם, לשפר את המערכת החיסונית שלך ועוד.

אך האם תמצית עלי זית באמת יכולה לאלף דלקת כדי להפחית את הסיכון למחלות? הנה מה שכדאי שתדעו לפני שתפסיקו לקבל תוסף זה.

מהי תמצית עלי זית, בדיוק?

תמצית עלי זית היא תמצית הלקוחה מעלי עץ הזית. (כן, אותו סוג עץ שממנו מגיע שמן הזית.) וכמו שמן הזית עצמו, אנשים קוצרים את היתרונות כבר די הרבה זמן. במשך אלפי שנים, תרבויות ים תיכוניות מסורתיות השתמשו בחלקים של עץ הזית לטפל בהכל מזיהומים, לעצירות, ללחץ דם גבוה. ואכן, עדויות הולכות וגדלות מצביעות על תמצית של עלי זית תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות יש לך פוטנציאל לשפר את בריאותך.

במה שונה החומר משמן הזית במזווה שלך? לתמצית עלי זית יש אותן תכונות מועילות כמו השומן הבריא - אך בצורה הרבה יותר מרוכזת, מסביר דיאטנית אינטגרטיבית עלי מילר, RD, CDE .

זה קל יותר גם על קו המותניים שלך. כמוסות תמצית עלי זית מיובשות ומגישות מגישות מינונים טיפוליים של חלק מהתרכובות הנמצאות בשמן זית בצורה כמעט ללא קלוריות. כדי לקבל השפעה דומה משמן זית, סביר להניח שתצטרך לצרוך כפיות רבות רבות (ומאות ומאות קלוריות), אומר מילר.

מה היתרונות של תמצית עלי זית?

היתרונות של תמצית עלי זית נחשבים נובעים מתרכובת פוליפנול oleuropin. לאולארוופן יש תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ומעוררות חיסון, אומר הרופא ומומחה בריאותי אינטגרטיבי. מונישה בהנוטה, MD, FASCP, FCAP . מומחים עדיין לומדים מה אוליארופין עשוי לעשות כדי לשפר את בריאותנו, אך הנה מה שהמדע אומר עד כה.

הגן על הלב שלך

לתמצית עלי זית יש השפעה חיובית על גורמים שיכולים להשפיע סיכון למחלות לב . כאשר גברים עם יתר לחץ דם (לחץ דם שנע בין 120/80 מ'מ כספית ו -139/89 מ'מ כספית) נטלו תמצית עלי זית במשך שישה שבועות, הם ראו ירידה בלחץ הדם שלהם, כולסטרול וטריגליצרידים, כמו גם סמנים דלקתיים מסוימים, מצאו מחקר European Journal of Nutrition .

להפחית את הסיכון לסוכרת

מבוגרים עם סכרת סוג 2 שלקחו תמצית עלי זית פעמיים ביום במשך 14 שבועות היו רמות סוכר נמוכות יותר בדם בצום בהשוואה לאלו שלקחו פלסבו, מחקר ישראלי מצאתי. הסיבות אינן מובנות במלואן, אך יכול להיות שתמצית עלי זית מאטה את עיכול העמילנים לסוכרים פשוטים ועוזרת למנוע מהגלוקוז להצטבר במחזור הדם, שם הוא יכול להעלות את רמת הסוכר בדם, אומר ד'ר בהנוטה.

להילחם בירידה קוגניטיבית

מחקרים במבחנות וגם בבעלי חיים מצביעים על כך שההשפעות האנטי דלקתיות של תמצית עלי הזית יכולות לסייע למלא תפקיד בהגנה על המוח מחלת אלצהיימר , על פי א סקירה של 2018 של מחקר. תמצית עלי זית יכולה להפחית את הנזקים הנגרמים כתוצאה מלחץ חמצוני, מסביר ד'ר בהנוטה.

עזרה במניעת סרטן

אלה תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות הוכחו גם כן להילחם בצמיחת תאי סרטן השד, המעי הגס, הלבלב והערמונית, כמו גם תאי לוקמיה, על פי סקירת תזונה . רק זכור: רוב המחקרים נעשו על בעלי חיים או במבחנות, כך שזה רחוק מלהיות סופי.

הגן על המפרקים והעצמות שלך

כמה מחקרים הראו כי לחולים עם אוסטיאוארתריטיס יש שיפור בכאבים ובתפקוד לאחר נטילת תמצית עלי זית, א סקירה אחרונה דיווחים. ממצאים מראים שתמצית עלי זית עשויה לסייע גם במניעת אובדן עצמות הקשורות לגיל. Oleuropein עשוי למנוע הצטברות שומן במח העצם, דבר שיכול לתרום להתפתחות אוסטאופורוזיס, אומר ד'ר בהנוטה.

נלחמים בהצטננות ושפעת

תמצית עלי זית מתגאה בתכונות אנטי מיקרוביאליות, על פי ביקורת של מחקרים במבחנות. וכן מחקר על בעלי חיים מצא כי תמצית עלי זית עוצרת את נגיף השפעת מהעתקה. ובכל זאת, לא היינו ממליצים על זה כתחליף שלך חיסון נגד שפעת די עדיין.

האם יש לתמצית עלי זית תופעות לוואי?

תמצית עלי זית עשויה להיות טבעית - אך אין זה אומר אוטומטית שהיא אינה מזיקה לחלוטין. תופעות הלוואי השכיחות ביותר עשויות לכלול כְּאֵב רֹאשׁ ואי נוחות בבטן, אומר ד'ר בהנוטה. למה? מומחים אינם בטוחים לחלוטין, אך ייתכן שזה נובע מתוספי תמצית עלי זית הנגועים במתכות כבדות או חומרים אחרים , היא מסבירה. לכן - כמו כל תוספי הצמחים - חשוב לעשות שיעורי בית ולקנות ממותגים מוכרים שאתה סומך עליהם.

מהי הדרך הטובה ביותר לקחת תמצית עלי זית?

אתה יכול למצוא תמצית עלי זית בתמיסות, כמוסות ותה. אין הסכמה לגבי מה עדיף, כך שאם אתה רוצה לנסות תמצית עלי זית, עדיף שתתמקד במינון ולא בשיטת המשלוח. מינונים מ -250 מ'ג עד 2,000 מ'ג נתפסים כיעילים במחקרים על מחלות ודלקות לב וכלי דם, אומר מילר. תִזכּוֹרֶת: תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף חדש, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות מרשם.

אבל האם באמת כדאי לקחת את הדברים? למרות המחקר המבטיח, עדיין לא כולם משוכנעים. אני ממליץ לקבל את האולארופאין שלך משמני זית ותזונה ים תיכונית, אומר ד'ר בהנוטה.