האמת על מעבר לשולחן קבוע, על פי אנשים שמשתמשים בהם בפועל

שמעת את האזהרות: ישיבה תהרוג אותך.

מחקרים חיברו בין ישיבה למשך פרקי זמן ממושכים לכל דבר, החל בסיכון מוגבר לסרטן השד והמעי הגס (ודא שאינך מתעלם מתסמיני סרטן אלה) להשמנה, מחלות לב, שבץ, סוכרת וכאבי צוואר. אלה חדשות רעות למיליוני האמריקאים עם עבודת שולחן.

החדשות הטובות? יכול להיות שיש תרופה: שולחן העמידה.

שולחנות עומדים מעודדים תנועה רבה יותר במהלך שבוע העבודה, מה שיכול לסייע במניעת אורח חיים בישיבה, אומרת הולי פיליפס, רופאת פנימית בניו יורק. כשאני עובד ליד שולחן העמידה שלי בבית, אני מרגיש שיש לי כפול אנרגיה כמו שעובד ליד השולחן המסורתי במשרד שלי.

לפי בית הספר לרפואה של הרווארד , שולחנות עומדים מאפשרים לך לשרוף מעט יותר קלוריות ממה שהיית יושב בזמן העבודה, והם יכולים גם להפחית את הסיכון לכאבי כתפיים וגב. הטבה נוספת: הם עשויים לסייע לרמות הסוכר בדם לחזור לנורמליות מהר יותר לאחר האכילה (מה ששומר על רמות האנרגיה, מסדיר הורמונים ומעודד חילוף חומרים טוב) ועלול לנטרל את כל הפגעים בישיבה ממושכת המפורטים לעיל (יש צורך במחקר נוסף כדי לומר משהו סופי). וגם, מחקר אחד על ידי חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת טקסס A&M באוניברסיטת טקסס, מצאו כי שולחנות עמידה משפרים את הפרודוקטיביות. יש גם אפשרות טובה שאתה בעצם מהלך לזוז לעבור באופן כללי יותר לאורך כל היום, מעבר לתחומי תא.

עובדים נוטים יותר להסתובב ולקיים אינטראקציה אחד עם השני כשהם כבר עומדים, אומר פיליפס.

(שנה את בריאותך עם 365 ימים של סודות הרזיה, עצות לבריאות ומוטיבציה - קבל את שלך לוח שנה למניעת 2018 ומתכנן בריאות היום!)

סיובהאן דראמר, מְנִיעָה עורך העותקים ומשתמש הסטנד-אפ השותף מסכים: אני לכן יש סיכוי גבוה יותר לזוז - לבצע כפיפות ברכיים באקראי, לטייל במסדרונות - כשיש לי את שולחן העמידה מאשר כשאני יושב.

אבל אתה לא צריך לעמוד כל היום כדי להפיק את היתרונות: מחקר חדש ב כתב עת תולדות הרפואה הפנימית מראה שאולי תוכל לצמצם את הסיכון למוות מוקדם פשוט על ידי קום כל 30 דקות. למעשה, החלפה בין ישיבה לעמידה היא תמהיל אופטימלי, אומרת איימי מקגורי, PT, DPT, MTC, פיזיותרפיסטית ב- Thrive Integrated PT בניו יורק.

יותר מדי מכל דבר יכול להזיק. יש הסכמה בתחום שלי שאנשים צריכים לנסות שולחן כתיבה במשך שעתיים עד ארבע שעות ביום. התחל במרווחים קצרים והקשב לגוף שלך, אומר מקגורי.

תנוחת עמידה נכונה היא גם קריטית. ראשית, עמד כמה שיותר ישר. לאחר מכן הנח את מסך המחשב בגובה העיניים, במרחק של 20 עד 30 סנטימטרים מהפנים שלך, אומר פיליפס. פרקי הידיים שלך צריכים להיות שטוחים על השולחן, וזרועותיך נינוחות בזווית של 90 מעלות (או קרוב). נעל נעליים נוחות (שולחנות עמידה וסטילטים אינם מתערבבים) והסיט את משקלך.

הקפד לא לשים את המשקל כולו על רגל אחת או לנעול ברך; זה יכול לעורר תגובת שרשרת שמאמצת את הגב התחתון והצוואר. התכופפות יכולה גם למתוח את הגב העליון והאמצעי שלך, אומר מקגורי.

כאן ברודייל (המוציא לאור של המגזין האהוב שלנו), שולחנות עמידה ניתנים על פי בקשה, ועורכי מְנִיעָה מסכים כי האפשרות לעמוד ולשבת היא הטבה משרדית המועילה לבריאותם:

אני אוהב את אפשרות השולחן העומד, אומרת אמילי פריי, מנהלת ההפקה הדיגיטלית של Prevention.com. אני סובל מסיאטיקה ולכן לעתים קרובות יש לי כאבים בגב התחתון וברגל שמאל. היכולת לעמוד במהלך היום מקלה על חלק מהאי נוחות הזו ומאפשרת לי למתוח את רגלי בחופשיות - אפילו תוך כדי הקלדה!

דבון רוץ, מניעה עורך המחקר, הוא גם מעריץ: יש לי שולחן עומד, ואני מאוד אוהב את זה. אני מגלה שזה עוזר להקל על כאבי גב שאני חווה בדרך כלל כי זה נותן לי הזדמנות לפרק את עמוד השדרה ולעשות כמה מתיחות בעמידה. בנוסף, אני אוהב לדעת שיש לי אלטרנטיבה לשבת שמונה שעות ביום מכיוון שכולנו יודעים שזה ממש רע לבריאות שלך.

זה הועיל במיוחד למי שיש לו נסיעות ארוכות: אני נוסע ברכב קרוב לארבע שעות ביום בהגעה לעבודה וממנה. אז הדבר האחרון שאני רוצה לעשות בין לבין הוא לשבת, אומר פול קרמר, מניעה מנהל ייצור. עומד במקום אחד מרגיש פעיל-העברת המשקל שלי מכף רגל לרגל, לפעמים נשען על קצה שרפרף המושב הגבוה שלי בטרקטור-גם אם אני נייח.

צוות העובדים הבחין גם שזה עזר ליציבה ולכאבי הגב. 'קיבלתי את שולחן העבודה הראשון שלי רק לפני כמה חודשים. לאחר שעמדתי כל היום ולאחר מכן לקחתי הפסקה לשבת ליד שולחני, שמתי לב מיד ליציבת הישיבה הלקויה שלי, אומרת קריסטין סולומון, מנהלת הדיגיטל של Prevention.com. הסיבה לכך היא שהרגשתי כאבי גב שלא היו לי כשעמדתי זקוף - מעולם לא שמתי לב לכאבים האלה או עד כמה החריפות שלי היו קשות! ' (בדוק את 9 הפתרונות היעילים ביותר לכאבי גב תחתון.)

רוצים להפיק את היתרונות של שולחן כתיבה עומד?
צוות העובדים שלנו משתמש בתחנת Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand ($ 445, amazon.com ), שהוא יחסית בסיסי ומתחבר לקצה של כל שולחן. עם זאת, כמה אפשרויות אחרות הן אפילו יותר זולות ויש להן כמה תכונות ראויות לציון שסוקרי אמזון אוהבים.

המודל הבסיסי הזה לשבת עומד לתת לכם את ההחזר הטוב ביותר עבור הכסף שלכם ומדורג גבוה באמזון.

קנה את זה עכשיו: 135 $, amazon.com (4.2/5 כוכבים)

לדברי סוקרי אמזון, זהו אחד משולחנות הדירה החדשים הטובים ביותר בשוק. וזה אידיאלי עבור עובדים הדורשים שימוש בשני מסכים.

קנה את זה עכשיו: 179 $, amazon.com (4.4/5 כוכבים)

אם אתה מחפש את כל שולחן העבודה שלך לנוע בלחיצת כפתור, זו אחת האפשרויות הזולות ביותר שתמצא. חולקים את השולחן? ניתן להגדיר מראש עד ארבע העדפות גובה. בונוס: שולחן העבודה מזכוכית משמש לוח לוח, כך שתוכל לכתוב ולמחוק את רשימת המטלות שלך באמצעות סמן מחיקה יבש ומגבת נייר.

קנה את זה עכשיו: 400 $, amazon.com (5/5 כוכבים)