מתיו וויליאמס ג'יליאן פרנסקי לא תמיד הייתה הנוכחות המרגיעה והזוהרת שהיא היום. לפני עשרים שנה, היוגי מבוסס ניו ג'רזי התלקח מסולם התאגידים כפי שעשתה על ידי שיעורי המדרגות ואימוני מרתון קפדניים שחשפה את גופה. אם זה היה קשה, היא עסקה בכך, וכתוצאה טבעית, לפעמים היא הייתה לחוצה כמו התלמידים שנוהרים כעת לשיעורי הוויניאסה והשיקום המשחזרים שלה. אבל העבודה האכזרית לשמירה על המשקל שלה הפסיקה להיות הגיונית ברגע שגילתה מה המדענים רק מתחילים להבין: ליוגה - אפילו לסגנונות העדינים ביותר - יש יכולת מוזרה להפוך את הכל בחיים לקלים יותר. כולל ירידה במשקל. 'לא דאגתי למשקל שלי במשך יותר מעשר שנים', אומר מנהל השיווק לשעבר בן ה -46, הפך למורה ביוגה בינלאומי. 'אני רואה את אותם השינויים אצל התלמידים שלי'.
אין ספק, כל אחד יכול להבין מדוע סדרת Sun Salutation נמרצת תדק את הליבה ותחזק את התלת ראשי. אבל הניסיון של פרנסקי ותלמידיה לוקח את היוגה הרבה מעבר לפיזיולוגיה 101 ולתוך עולם האינטואיטיבי של מסתורין גוף-נפש. כי מה שהם מאשרים הוא שתרגול שלפעמים נראה כמו לא לשכב על הרצפה עם כמה שמיכות מתחת לגוף שלך יכול לשנות את הגוף שלך.
כדי לקצור את היתרונות של יוגה, אתה צריך את המזרן הנכון. מחצלת יוגה חכמה זו Backslash Fit בעלת שכבה עליונה עבה וחלקה לתמיכה נוספת ואחיזה טובה יותר. אבל החלק הטוב ביותר הוא שזה יכול להתגלגל לבד! צפה בסרטון למטה למידע נוסף ולאחר מכן לחץ על פה לקנות אותו עכשיו.
בהתחלה זה יישמע כמו הייפ: 'ממיסים שומן בלי להזיע!' אפילו מדענים שעשו כמה ממחקרי המפתח מזהים את הניתוק. הירידה במשקל שקורה עם יוגה עדינה אינה נובעת מהנתיבים הסיבתיים האופייניים, שבהם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, אומר אלן קריסטל, חוקר מוביל במחקר מתמשך במרכז לחקר הסרטן פרד האצ'ינסון בסיאטל. עם זאת, תוצאות מבטיחות ממשיכות להתגלגל. במחקר של קריסטל על יותר מ -15,000 מבוגרים בשנות ה -50 לחייהם, אנשים הסובלים מעודף משקל שעשו יוגה לפחות פעם בשבוע במשך 4 שנים ויותר ירדו בממוצע 5 ק'ג, ואילו אלה שלא התאמנו. ארוז בממוצע של 13.5 - הבדל של כמעט 20 פאונד. בנוסף, יוגים שהתחילו במשקל תקין היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על משקלם מאשר אלה שמעולם לא פרשו מחצלת. (ותנוחות יוגה אלה יכולות גם לסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר.)
למרות שהם לא יודעים בדיוק איך הזעה כל כך קטנה יכולה לעבוד כל כך טוב, המדענים מחברים סיפור משכנע על יוגה עדינה. קווי המתאר הבסיסיים שלו יהיו מוכרים לכל מי שקרא אי פעם ספר לעזרה עצמית. שינויים בגוף משנים את המוח, שמשנה את ההתנהגות, מה שמחזק שינויים הן בנפש והן בגוף. במקרה זה, מה שחשוב ביותר הוא מה הלולאה האמיתית הזו משתנה בסופו של דבר: עצם צורתו וגודלו של הגוף.
ג'וזי סאי (משמאל), בן 39, כבר לא דואג בקנה המידה. במקום זאת, היא מיישמת את הטכניקות להורדת המתח שלמדה על המזרן שלה על מערכת היחסים שלה עם אוכל; וכתוצאה מכך היא ירדה משני גדלים. ג'נס מרטינז (מימין) גילתה שהיא לא צריכה להילחם בגופה כדי לשנות אותו. בגיל 44 היא מאושרת וקלה יותר (ירדה 20 ק'ג עם יוגה) מאשר עבדה כמדריכת כושר בשנות ה -20 לחייה.
כדי לחבר את נקודות המחקר החדישות, נתחיל עם ממצאים חדשים המראים כיצד הפרקטיקה העתיקה משנה את מבנה המוח, מגדילה את ההיפוקמפוס המסדיר את הלחץ, כמו גם את קליפת המוח הפריאטית המעולה, השולטת במיקוד. מדענים כבר אישרו את מה שכל מי שצולל לראש בצלחת צ'יפס יודע אחרי יום רע: מתח יכול להוביל לתזונה לקויה. דוחות צרכנים בשנה שעברה שאלו 1,328 פסיכולוגים אילו אסטרטגיות חיוניות לירידה במשקל ושמירה עליו, והתשובות העיקריות היו 'הבנה וניהול ההתנהגויות והרגשות' ו'אכילה רגשית '. אז זה סביר שתרגול יוגה רגיל, על ידי שיפור האופן שבו המוח שולט בתגובתך ללחץ, יכול להוביל לבחירות מזון בריאות יותר ואולי לירידה קלה יותר במשקל.
'אני מנסה לאכול מאכלים שישרתו את הגוף שלי, אבל אני כבר לא מתעצבנת כשאני בוגד', אומרת ג'וזי סאי, בת 39, סטודנטית של פרנסקי שהורידה שתי מידות לבוש כשהחילה להרים יוגה ואז הפסיקה להתעסק באובססיביות לגבי מחט מתנדנדת על הסקאלה. עכשיו, כשהיא נכנעת לתשוקות, היא נושמת עמוק וממשיכה הלאה. (נסה את 7 תנוחות היוגה האלה שעוזרות לרסן זלילה ועוזרות בשליטה בתיאבון.)
במונחים לא מדעיים, Say מתאר חמלה עצמית, ומחקרים הראו שאנשים שנמנעים מלהכות את עצמם על החלקות דיאטה נוטים הרבה יותר לחזור לאכול בריא בארוחה הבאה. למרות שטענות שיוגה מקדמת חמלה עצמית אינן ניתנות ללמוד בניסוי מבוקר אקראי, מתרגלים קבועים מעידים כיצד שיעורי יוגיה (הדברים שהמורים משתפים לעתים קרובות בתחילת ובסוף השיעור) מעודדים אותם לעשות משהו שחוג מחנה אתחול מטורף יכול לעשות לא: חפש את נשמתם והיה נחמד לעצמם. 'העבודה שאתה עושה בכיתה מטפחת חמלה הזורמת לכל היבט בחייך', אומר פרנסקי.
זה מהדהד עם ג'נס מרטינז, בן 44, סטודנט נוסף של פרנסקי. מרטינז בילתה את שנות העשרים שלה לסירוגין בין פגישות אינטנסיביות בחדר הכושר לבין שינויי לילה מאוחרים. 'לפני שמצאתי יוגה, הייתי האויב הכי גדול שלי,' היא אומרת. 'ביליתי שנים במאבק על הקימורים שלי. אבל תורת היוגה עזרה לי להפסיק להתמקד בצורת הירכיים ולהתחיל לכבד את מי שאני באמת. במקום להגיד 'אני שונא אותך' לגופי, התחלתי לומר 'אני אוהב אותך'. '
התבוננות פנימית שלה הובילה לשינוי: תוך 6 חודשים מרגע שהתחילה אימון עדין, ראתה מרטינז את 20 הקילוגרמים שניסתה לרדת. היא פשוט התחילה לצרוך פחות ושמה לב שגם כשהיא רוצה כוס יין מדי פעם או פרוסת עוגה, היא נהנתה הרבה יותר. המחקר מגבה את השינוי היציב והחזק שלה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת מחקר בריאותי איכותי , תרגול יוגה בבית הפחית את ההשתוללות של נשים תוך 12 שבועות. פשוט על ידי טיפוח המודעות של ההווה, המשתתפים גילו שהם אוכלים פחות באופן כללי.
בעוד שתרגול יוגה עשוי לעזור לך לצרוך פחות קלוריות, הוא עשוי גם להשתנות היכן מגיעים הקלוריות האלה. השומן נאסף היכן שאנחנו פחות רוצים-הקיבה-בין היתר כאשר רמות הורמון הלחץ, קורטיזול, עולות. באופן לא מפתיע, הוכח כי יוגה מפחיתה את רמות הקורטיזול, וככל הנראה מקלה על הורדת שומן בבטן.
מחקר חדש ומרתק מוכיח זאת. במחקר שנערך במימון המכונים הלאומיים לבריאות, נשים שעשו יוגה משקמת - תרגול שבו תנוחות יוגה מתקיימות לאורך זמן, בדרך כלל על הרצפה ונתמכות בשמיכות ואביזרים - שרפו פי 2% יותר שומן בגוף מאשר אלה שפשוט נמתח באותה תקופה. במחקר אחר, שפורסם בשנה שעברה ב- כתב העת לרפואה אלטרנטיבית , גברים הסובלים מעודף משקל שתרגלו יוגה ותרגילי נשימה מדי יום ירדו בממוצע 4 קילו תוך 10 ימים בלבד.
ההתמקדות של יוגה בנשימה ובגוף היא כנראה המפתח לתוצאות רבות שלה. הגברת המודעות על המזרן מקלה על ההתעדכנות בשאר היום - מה שיכול לתרגם למשהו פשוט כמו להבין שהגוף שלך משתוקק לטייל או לאכול רק כשאתה רעב.
זה מה שקרה עם מרטינז. לאחר מספר חודשים של תרגול יוגה, היא יכלה לשאול את עצמה מדוע היא הסתובבה למטבח מלכתחילה. האם היא הייתה רעבה או משועממת?
לא משנה מה מפל ההשפעות, נראה שהיתרונות מחזיקים מעמד כל עוד התרגול נמשך. התרחקו יותר מדי זמן וההשפעות מתחילות להתפוגג, כפי שלמדה ג'נין קלם, בת 48.
במשך שנים נהנה קלם להתאים את התרגול שלה למצב הרוח שלה. אבל בשלב מסוים 'איבדתי את היוגה שלי', היא אומרת, והיא עלתה 20 קילו. למרות הצלילה לשיעורי אירובי ואימוני כוח, קלם לא הצליח להוריד את המשקל. היא נזכרת בכך שהיא משתוללת אחרי השיעור ושמה לב מעט לכמה או למה שהיא אכלה. עכשיו היא חזרה על המזרן, והקילוגרמים שוב יורדים. 'יוגה רק גורמת לך לשים לב ולחשוב אחרת', היא אומרת.
לחשוב אחרת פירושו גם הכרה בכך שאתה אנושי. 'לפעמים אתה עדיין נכנס למקום האפל הזה של ביקורת עצמית או אכילת יתר מדי פעם', אומר מרטינז. ״אבל כל כך נחמד שיש כלי זה שיעזור לך לחזור לדרך. כשזה קורה, אתה יכול לבוא לשטיח שלך ולומר, 'בסדר. עכשיו תנשום. ' '
מדענים חושפים כרגע את כוח ההרזיה של יוגה עדינה. ג'יליאן פרנסקי, בת 46, לא חשבה על המשקל שלה מזה 10 שנים.
התחל בכל גודל
יוגה היא לא רק להראות סוסי פוני המתרוצצים בלולוס שלהם. ננסי טיילור, בת 44, איבדה יותר מ -160 ק'ג בתרגול רגיל וכמו כל יוגי, נאלצה להתחיל איפשהו. היא משתפת בטיפים שלה להתגבר על המודעות העצמית המסיחה את הדעת אך בעיקר הבלתי נמנעת שיכולה להגיע עם תחילת העבודה על המחצלת.
אל תתעסק במה שאחרים חושבים. 'דאגתי שאנשים יחשבו, הנה ילדה גדולה ביוגה,' נזכרת טיילור. 'אבל אף אחד לא הסתכל פעמיים.'
אתה יכול ללבוש מה שאתה רוצה. אין צורך להידחק לתוך חותלות וחלק עליון של חזיית דחיסה לביצוע אסאנות: חולצת טריקו וכל תחתונים המאפשרים לך לנוע בחופשיות הם בסדר. 'כמובן, אם אתה מרגיש בנוח עם מה שאתה מרגיש בספנדקס, תלבש אותו', אומרת טיילור, שנדנדה מכנסיים קצרים לאופניים וחזיית ספורט אפילו בכבדות שלה.
מורים טובים חשובים. מציאת מורה מוכשר ורב -תכליתי הוא המפתח, אומרת טיילור. אתה רוצה מדריך שיגרום לך להרגיש רצוי ויפנה זמן להראות לך שינויים.
אין דבר כזה להיות גרוע ביוגה. אתה לא צריך לעשות תנוחת יוגה בדיוק כמו האדם לידך, וזה בסדר לנוח בתנוחת הילד בכל שלב במהלך השיעור.
מצא זרימה משלך. 'כשגרתי בלוס אנג'לס ניסיתי הרבה סגנונות יוגה שונים', אומרת טיילור. ״בסוף התמקמתי בביקרם כי הרגשתי שאני צריך משהו ממש ממריץ. החברים שלי חשבו שאני משוגע. מי ייכנס לחדר המחומם ל 105 מעלות צלזיוס ו -40% לחות? אבל אהבתי את זה״.
להופיע. מורים ליוגה תמיד אומרים את זה, והם אומרים את זה כי זה נכון: הצעד הכי קשה ביוגה הוא מלכתחילה לעלות על המזרן שלך. ברגע שאתה בשיעור, החלק הקשה נגמר, אומרת טיילור.
התאמן עם פרנסקי
עקוב אחר הרצף של 10 דקות שיצר ג'יליאן פרנסקי בסרטון למטה, ו לחץ כאן לצפייה באימון שלב אחר שלב .
דיווחים נוספים מאת ג'נה ברגן דרום, דבון רוץ ולינדי ספיקמן.
