הדיאטה הצבאית טוענת שזה יכול לעזור לך לרדת 10 ק'ג תוך 3 ימים

תזונה צבאית Getty Images

אנשים בצבא ידועים בכושר די טוב. אז דיאטה הקרויה על שמם כנראה תעזור לכם להיראות די נהדר, נכון?

טוב אולי! אבל ה תזונה צבאית שאולי שמעתם עליו ברשתות החברתיות אין שום קשר לכוחות המזוינים. זו פשוט תוכנית אכילה קפדנית שאמורה לעזור לך לרדת קילוגרמים במהירות. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שתנסה.



מהו הדיאטה הצבאית?


בעיקרון, זו תוכנית אכילה דלת קלוריות מאוד טוען שהוא עוזר לך לרדת 10 קילו בשלושה ימים . אין מעורבים מזון או תוספי מזון אופנתיים. למעשה, לתפריט הדיאטה הצבאית יש תחושה מיושנת: זה רק מנות קטנטנות של מאכלים דלי קלוריות שסבתא שלך אולי אכלה כשהיא רצתה לרזות. חשבו: אשכולית, טונה יבשה על טוסט, קרקרים מלוחים וביצים קשות. יאם?



מצד אחד, אתר הדיאטה טוען שהוא נועד במיוחד לעזור לך להוריד קילוגרמים במהירות למקרי חירום במשקל, כמו כאשר האקס שלך מגיע לעיר ואתה רוצה לגרום להם להזיל ריר. (אממ, גס.) אבל יש גם כמה אזכורים של חזרה על הדיאטה שוב ושוב על ידי מעקב אחריה במשך שלושה ימים ולאחר מכן נטילת ארבעה ימי חופש.

אה, ועוד דבר: למרות האייקון הקטן של נערת הצבא בסגנון רטרו בחלק העליון של האתר, הדיאטה הזו לא נוצרה על ידי נשים בצבא, ולא נראה שהיא נתמכת על ידן. למעשה, לא ברור מי יצר את הדיאטה כלל, מכיוון שאין מומחה או מחבר המופיע בדף אודות. זהו דגל אדום מרכזי, שכן הוא מצביע על כך שלממציא הדיאטה אין רקע רפואי או תזונתי חוקי.



האם הדיאטה הצבאית יכולה לעורר ירידה במשקל?


כן ... אבל כנראה שלא באופן שהוא טוען. ספק אם תרדת 10 קילו כל כך מהר, וכן אתה בהחלט לא יורד במשקל לטווח הארוך.

הדיאטה הצבאית מתארת ​​את עצמה כצורה של צום לסירוגין (IF), דיאטה המגבילה את כל הארוחות לחלון זמן קטן בכל יום. ולמרות שהוכח כי IF עוזר לירידה במשקל, אין בתוכנית זו שום דבר שמתאים להצעת החוק. ה תוכנית דיאטה צבאית הוא רק תפריט לשלוש ארוחות ביום. זה לא אומר שום דבר על מתי אתה אמור לאכול את הארוחות, או כמה זמן אתה אמור לעבור בין אכילת אותן.



במציאות, הדיאטה הצבאית היא רק צורה של רעב קל.

זה גם מעמיס אותך על מה שנקרא שורפי שומן כמו אשכוליות, קפה וגבינת קוטג '. ולמרות שזה נכון שמזונות אלה מכילים תרכובות שעשויות לתת לחילוף החומרים שלך הזעיר ביותר של דחיפות, אין הוכחה אמיתית שאכילת אותן תביא למעשה לירידה במשקל הניתנת למדידה, מסביר דיאטנית רשומה ונסה ריסטו . אין שום דבר בתזונה זו שיעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מתזונה רגילה, היא אומרת.

במציאות, הדיאטה הצבאית היא רק סוג של רעב קל שבו אתה מגביל את עצמך לכ -1,000 קלוריות ביום. זה הרבה פחות קלוריות ממה שהאישה הממוצעת צריכה, אפילו כדי לרדת במשקל. רוב תוכניות ההרזיה הבריאות מספקות 1,200 עד 1,600 קלוריות ביום, על פי נתוני משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי .

זו לא הפתעה גדולה שרוב האנשים שמנסים את הדיאטה הצבאית יורדים בסופו של דבר קילוגרמים. מה שעובד עם דיאטה זו - וכל דיאטה אחרת - היא הגבלת קלוריות, לא מזון ספציפי, אומרת בקי קרקנבוש, RD, דיאטנית קלינית ב- המרכז הרפואי האזורי ווטרטאון בווטרטאון, ויסקונסין. ובכל זאת, זה לא אומר שכל התוצאות שתקצרו יהיו בר קיימא. כאשר אתה יורד במשקל על ידי קיצוץ דרמטי של הקלוריות שלך, אתה באמת רק מאבד מים - לא שמן , אומר ריסטו. הגבלת קלוריות קיצונית מאלצת את הגוף שלך להשתמש בגליקוגן - פחמימות מאוחסנות שהשרירים והמוח שלך מסתמכים עליהן כדלק - כאנרגיה. גליקוגן מחזיק במים, ולכן כאשר משתמשים בגליקוגן, הוא משחרר את המים המחוברים אליו. כתוצאה מכך אתה מאבד משקל מים, אומר קרקנבוש.

שורה תחתונה: אל תנסה את הדיאטה הצבאית


לעקוב אחריו במשך שלושה ימים לא יהרוג אותך. אבל כל דיאטה שנועדה לעזור לך לרדת 10 ק'ג במהלך סוף שבוע ארוך היא לא בדיוק רעיון מצוין. ירידה בריאה במשקל היא 1/2 עד 2 קילו בשבוע, אומר קרקנבוש. אם אתה מאבד יותר מזה, סביר להניח שמשקל המים [במקום השומן], שיחזור כאשר אדם ימשיך את הרגלי האכילה הרגילים שלו.

בנוסף, תיקון מהיר מסוג זה אינו מלמד אותך דבר על בניית הרגלי תזונה בריאים לטווח הארוך. נהדר, אתה מתאים לשמלה הזאת ואז מה? אתה פשוט חוזר לאופן שבו הדברים היו, ואתה אף פעם לא פורץ ומשיג הצלחה אמיתית בירידה במשקל, אומר ריסטו.

ואם בחרתם לעשות זאת לזמן רב יותר? מחזור ההפעלה של שלושה ימים, ארבעה ימים הוא בעצם א צורה מהירה של דיאטה יו-יו , דבר שיכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלכם - שלא לדבר על הבריאות הכללית שלכם . זה יכול להקשות על ירידה במשקל ולמנוע את זה לאורך זמן.