החלטתי סוף סוף להיכנס לכושר בשנות החמישים לחיי - הנה איך עשיתי את זה

בעיות בריאות ופנסיה מוקדמת העניקו לליסה את הדחיפה הדרושה לה כדי להעמיד את כושרה בראש רשימת המטלות שלה.

כנשים, כל כך הרבה ממה שאנחנו עושים סובב סביב טיפול באחרים. אנו שואפים לשמור על בריאות ילדינו, על הבוסים שלנו מאושרים ועל ביתנו כשהם פועלים כמו מכונות משומנות. רק כשפרשתי לגמלאות לפני שלוש שנים, בגיל 50, הבנתי שבכל הטירוף הזה פספסתי דבר מהותי אחד: לדאוג לעצמי.

(יש לך 10 דקות? אז יש לך זמן להיכנס לכושר ולהתמעט עם כל הזמן מְנִיעָה אימונים חדשים של 10 דקות וארוחות של 10 דקות. לקבל Fit in 10: דק וחזק לכל החיים עַכשָׁיו!)

במשך רוב חיי, מעולם לא הייתי מה שאתה מכנה 'לא בריא', אבל חוץ מהשתתפות במכשירי 5K כל שנה (שהלכתי איתם ריצה לאט), מעולם לא עשיתי הרבה לרווחתי. בעלי ואני היינו מעורבים בכנסייה שלנו, והיו לנו שלושה ילדים, שכולם בהפרש של שבע שנים. פירוש הדבר שהייתי מעורב בפעולות נסיעות ובית ספר במשך שני עשורים טובים. בנוסף, כסוכן מיוחד לממשלה הפדרלית, מצאתי את עצמי לעתים קרובות בשעות הלילה המוזרות משרתת צווים, וככל שהקריירה שלי התקדמה, התמודדתי עם יותר ויותר מתח, מה שבסופו של דבר גבה את גופי.

נסה את שילוב היוגה הקל הזה להפחתת מתח ולהרגיש ללא כאבים:

כמה שנים לפני יום ההולדת ה -50 שלי, קיבלתי תרופות על מנת לשלוט בכולסטרול שלי, שעמד על 310. (פחות מ -200 הוא אופטימלי לבריאות תקינה.) וזמן קצר לפני שפרשתי, אובחנתי כחולה במעי הגס, מצב שיכול להיגרם ממגוון מחלות, כולל כיבים ודלקת התוספתן. זה היה כל כך חמור שהייתי צריך ללבוש שקית קולוסטומי למשך שלושה חודשים. כדי להצמיד את השקית, הרופאים שלי פתחו את חלל הבטן שלי, חתכו את המעיים שלי, הוציאו אותם מחתך בצד שלי, ותפרו את הקצה לשקית שתלויה מחוץ לבטן שלי, ואספה את הצואה שלי. כשהייתי בריא מספיק כדי שאני כבר לא צריך את התיק, עברתי ניתוח נוסף לחיבור המעיים שלי.

בטח, זה היה די נורא. אבל בעיני הצלקת מניתוחי הקולוסטומיה הייתה החלק הגרוע ביותר. הצלקת סימנה את הבטן והצדדים והצלקת הייתה כמו עין בול על 'נקודות הבעיות' של הגוף שלי. תמיד נשאתי קילוגרמים מיותרים סביב המותניים שלי. אבל עכשיו, עם שרירי ליבה שנפגעו והופחתו, הבטן שלי לאחר הניתוח שיגעה אותי. הרופא שלי אמר לתת לזה שנה, ואז נוכל לשקול ניתוח שני להתייחס לצלקות ולמשקל העודף שנדבק סביבו.

אבל הייתי מיואש מזה שלא אכנס שוב לסכין. ידעתי שאני יכול למצוא דרך לתקן את זה לבד.

מגלה את האהבה שלי לכושר

במסע שלי להיכנס לכושר ולהרגיש בטוח יותר בעור שלי, ניסיתי לעבוד עם מאמן אישי ובהמשך להתאמן עם האחיין חובב הכושר שלי. ירדתי קצת והתרככתי יותר, ולמעשה רצתי את חצי המרתון הראשון שלי בשנת 2015 (בתמונה למעלה) עם זמן סיום של 2:42:44. ריצה למרחקים ארוכים גורמת ללחץ רב על הברכיים, כך שאני לא מתכוון לרוץ עוד חצי. אבל הייתי כל כך גאה בעצמי שעברתי את ההישג הזה מחוץ לרשימת הדלי שלי.

יותר : איך להישאר בכושר בגיל 70 (ומעבר לה) - מאת קתרין סוויצר, האישה הראשונה שאי פעם ריצה רשמית את מרתון בוסטון

אחד היתרונות בהתחלת האימון בשנות החמישים לחיי הוא שכל הישג שלי היה הראשון. לא ניתן היה להשוות בין זמני הריצה לאלה משנות ה -20, 30-30 שלי. כל אימון היה שיא אישי, וזה היה מעודד ביותר והשאיר אותי מוטיבציה. אבל למרות כל התקדמות הכושר שלי, ממש לא התלהבתי מהאימונים שלי בחדר הכושר. הרמת משקולות וריצה למרחקים ארוכים הרגישו לי משעממים. אז, בקיץ 2016, החלטתי שאעזוב את חדר הכושר ואירשם כושר אורנג'תוריה . הלכתי פעם אחת עם הבת שלי לאולפן, ומאוד נהניתי מהאימון.

השיעורים היו בקצב מהיר ומגוון, ערבבו ספרינטים בהליכון עם חתירה ואימוני כוח, כך שלא היה מקום לשעמום. תוך דקות, כל שיעור היה גורם לי לנהוג, להתנפח ו'להרגיש את הכוויה '. אז פעם בשבוע נראה מקום התחלה טוב, ולמען האמת, לא חשבתי שאצליח להגיע לעיתים קרובות יותר. השיעורים היו בֶּאֱמֶת אִינטֶנסִיבִי!

עם זאת, כמה חודשים לאחר מכן באוקטובר 2016, אורנג'תורי המקומית שלי קיימה אתגר כושר של שישה שבועות שכלל ללכת לשלושה שיעורים בשבוע-מה שנראה לי היה הרבה! המדריכה שלי עודדה אותי ללכת על זה והזכירה לי שגם אם אצטרך לעבוד בפחות מ -100% במהלך כל שיעור, אני אעבוד יותר ויקבל הטבות גדולות יותר מאשר הייתי עוקב אחרי השיעור השבועי האחד שלי. האתגר גם שם דגש על תדלוק נכון והדגיש אכילת מזון שלם ולא מעובד. האמת, מעולם לא עבדתי באמת כדי לחסל מזון מעובד מהתזונה שלי בעבר. כאמא עובדת, עסוקה בטירוף, הם היו מזמן מרכזי בשגרת האכילה שלי. החלטתי לאכול בריא יותר ולהתאמן יותר יכול רק לעזור לי, אז לקחתי קפיצת אמונה ונרשמתי לאתגר.

שישה שבועות לאחר מכן, איבדתי סנטימטר שלם מהירכיים והרגשתי את גופי משתנה אפילו יותר משהיה קודם. נשאתי שרירים במקומות שאפילו לא ידעתי שאפשר שיהיו לך שרירים, והיה לי קת נפוח לראשונה בחיי! בינתיים, הליבה שלי התחילה להיראות ולהרגיש חזקה יותר, אפילו יותר חזקה מכפי שהייתה לפני הקולוסטומיה שלי - והולידה את הילדים שלי. לאחר בטן מוצקה ומתוחה יותר, הצלקת שלי ניכרת פחות ממה שאני יכול לדמיין שהיא הייתה יכולה, אילו רק הייתי ממשיכה בניתוח.

עברו שבעה חודשים מאז שהאתגר הסתיים, ואני עדיין לוקח שלושה עד ארבע שיעורי אורנג'תוריה בשבוע (מדי פעם אני מגיע לחמישה!), ומשתתף בריצת כיף אחת, בדרך כלל 5K, לחודש. אני מודע יותר למה שאני אוכל, בוחר בפירות וירקות טריים במידת האפשר, ונמנע מהמזון המעובד שבעבר היה עמוד התווך שלי.

(ניקס מזון מעובד וברר כיצד לעצור את מחזור התשוקה לפני שהוא מתחיל בארוחות המתוקות, המלוחות והמשביעות באופן טבעי. לאכול נקי, לרדת במשקל ולאהוב כל ביס .)

הפרסים

אני משאיר את האימונים שלי מאושרים יותר משהייתי כשנכנסתי לאולפן. זה כמו ב'בלונדינית מבחינה חוקית ', כשריס ווית'רספון אומרת,' פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים. האנדורפינים גורמים לך אושר. אנשים מאושרים פשוט לא יורים בבעלים שלהם; הם פשוט לא. ' יש לי הרבה יותר אנרגיה להקדיש, גם למשפחה שלי וגם לעצמי ואני מרגיש שאני מתמודד עם סטרס הרבה יותר טוב מאשר פעם.

כשאין לי חשק ללכת לשיעור יום אחד, אני זוכר שעושה משהו עדיף מכלום, אז אני מקבל את התחת שלי שם. וברגע שאני מגיעה, אני מרגישה עצבנית. לראות את האדם לידי על ההליכון או מכונת החתירה דוחף אותי להתעמק ולהתאמץ יותר. אני יודע שתשע פעמים מתוך עשר, כשהמוח שלי רוצה שאפסיק, הגוף שלי יכול להמשיך. לא משנה מה אני מרגיש כשאני נכנס לשיעור, אני תמיד עובד כמו אדם משוגע.

נפשית ופיזית אני מרגיש טוב מתמיד. אבל אני עדיין להוט לעשות יותר. הרופא שלי שואל אותי לעתים קרובות, 'האם אתה מתכנן לרקוד מוטות או משהו?' ״טוב, לא, ״ אני אומר. 'אני רק יודע שיש בי עוד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמי'.

הטיפים של ליסה

עקוב אחר ההנחיות של ליסה עם הטיפים הבאים לכושר בכל גיל:

1. תן לעצמך עדיפות. בהתחלה נרתעתי להוציא 160 $ ​​לחודש על חברות ללא הגבלה ב- Orangetheory Fitness, אבל אז נזכרתי שהוצאתי פעם 80 $ לשבוע עבור מורה לחשבון עבור אחד מילדי. הייתי צריך להתחיל לתעדף את עצמי בדיוק כמו שתמיד היו לי כל האחרים.

2. התחל במקום בו אתה נמצא כרגע. אנשים רבים אומרים שהם יתחילו לעבוד לאחר הם ירדו קצת במשקל, אבל לדעתי הכי טוב לעשות הכל נכון. לרוב זה הצעד הקשה ביותר, אבל ברגע שתתחיל ותקבל שגרה, תרצה להמשיך בכך. מעולם לא התאמנתי, אבל עכשיו אני לא יכול לדמיין כמה עצוב הייתי אם הייתי צריך לוותר על האימונים שלי.

פרימיום למניעה: 50 ההליכות הטובות ביותר באמריקה

3. מצאי אימון שאתה אוהב. יש יותר מדי אפשרויות בחוץ בכדי לאלץ את עצמך לעשות אימון שאתה לא מתלהב ממנו. כושר Orangetheory הוא זה שגרם לי להתעמלות סוף סוף 'ללחוץ'. נסה דברים חדשים ומצא מה שאתה אוהב. אתה עשוי לגלות ששחייה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או עבודה עם מאמן היא מה שגורם לך להתאהב בכושר.

4. סמוך על עצמך. פקפקתי ביכולת שלי להגביר את העניינים לשלוש שיעורים בשבוע, אבל אני כל כך שמח שעזרתי לעידוד המדריך שלי. עכשיו, יש לי אותו ביטחון בעצמי, שכן, כן, אני יכול לעשות כל דבר שאליו אני מתכוון ופועל.

5. צור מערכת אחריות. הצורך להירשם לשיעורי הכושר שלי מראש הוא מה שהשאיר אותי בדרך. זה גורם לי לתכנן את לוח הזמנים שלי סביב האימונים שלי, ומאחר שאני יודע שאחויב גם אם לא אופיע, זה מונע ממני לדלג על אותם ימים אני מעדיף לגדל בבית. בין אם אתה פוגש חבר לאימונים שבועיים או קובע פגישות עם מאמן, מצא דרך לתת דין וחשבון לעצמך.