הלכתי לשיעור יוגה לאנשים שמנים - כך זה היה

גלה את מספר המלאך שלך

יוגה שמנה קסנדרה בראבו

אני בצליל עמוק - רגל ימין מתחת לברך ימין, רגל שמאל דחופה הכי רחוק מאחוריי שהיא יכולה ללכת. בדיוק כשהירך שלי באמת מתחילה לשרוף, אני שומעת את זה: גניחה עמוקה, גרונית, היוצאת מימיני. 'אווווווהההה.' האישה פותחת גניחה נוספת. ואז עוד אחת.



אנחנו בשיעור יוגה, והיא מתקשה בפוזה. להפתעתי, אין שקט מביך או מבטים מוזרים שנזרקים לדרכה. אין שאלה מדוע היא תרשם ליוגה אם אפילו נפילה גורמת לה לכאוב כל כך - ובקול רם.



במקום זאת, האישה משמאלי מסתובבת. 'אוף, אני יודע, זה נורא. אבל את יכולה לעשות את זה, שרי, ״ היא אומרת. 'רק עוד קצת'.

זה משהו שמעולם לא שמעתי בשיעור יוגה: סטודנטים מעודדים זה את זה.

אבל אם כן, זה לא היה שיעור יוגה רגיל. אם היית בחדר, ההבדל היה מתברר מיד: כולנו שמנים. (רוצה להתאמן יותר אך אין לך זמן? לאחר מכן נסה מתאים ב 10 , תוכנית האימון החדשה שאורכת 10 דקות ביום בלבד.)



לא שיעור היוגה הטיפוסי שלך
הלכתי ל גוף בודהה אולפן יוגה - סטודיו בניו יורק המציע שיעורי יוגה במיוחד לאנשים שמנים - באותו בוקר בלי לדעת למה לצפות. הייתי שם כי אני אוהב יוגה, כי אני שמן, וכיוון שחשבתי שעושה יוגה עם חבורה של אנשים שנראים כמוני יהיה הרבה יותר טוב מאשר לעשות יוגה בחדר מלא אנשים חצי מהגודל שלי. וצדקתי.

כאשר אתה סובל מעודף משקל, להיכנס לשיעור יוגה טיפוסי יכול להרגיש מרתיע. זה כמו השיר הזה - 'אחד הדברים האלה לא דומה לאחרים', ואתה זה זה שבולט. אבל הייתי מגלגל את המחצלת ומתחזה כאילו לא שם לב - עד שכמובן הייתי מעד על פוזה. בכל פעם שהייתי צריך לקחת הפסקה או לשנות תנוחה שכולם יכולים לעשות, הרגשתי שאני מוכיח שאני לא שייך. הנה אני, האדם הכי גדול בכיתה, והאטתי את כולם.



למרות שייתכן שהייתי היחיד שהרגיש כך, שכל שאר הכיתה או ששמו לב לא מה אני עושה או שלא חשבו עליי פחות על כך שלא יכולתי להחזיק תנוחת קרש זמן רב מדי, התחושה שאנחנו פשוט לא שייכים היא זו שמניעה אנשים שמנים רבים לשיעורי יוגה שמנים או, אם אין שיעור כזה זמין, לגמרי משיעורי יוגה.

'בהתבסס על מה שאתה רואה בפרסומות טלוויזיה או במגזיני כושר, אתה חושב שיוגה מיועדת רק לאנשים שהם כבר רזים וכבר גמישים', אומרת אבי לנץ, המנהלת סטודיו בשם יוגה במשקל כבד באוסטין, טקסס.

אבל מדריכי יוגה כמו לנץ ומייקל הייז, המנהלים את בודהה בודי, מעיפים על ראשו את דמותו של 'גוף היוגה' הטיפוסי. הם הופכים את היוגה לנגישה לכולם, לא משנה מה גודלם, ומספקים מקום שבו אנשים שמנים לא מרגישים לא במקום.

התאמות יתקבלו בברכה

יוגה לאנשים שמנים קסנדרה בראבו

במבט ראשון, בודהה בודי נראה כמו כל סטודיו אחר ליוגה, עם מחצלות ובלוקים ומחזקים שוכבים. אבל תסתכל על הקירות ותראה מוטות בלט ורצועות שחורות וארוכות תלויות על ווים. הייס משתמש בתמיכות אלה כדי לסייע ליוגים למתוח את הגב, שרירי השרירים ושרירים אחרים תוך תמיכה במשקלם. כשראיתי את התומכים האלה לראשונה התאכזבתי. זה נראה כמו יוגה מושחתת שבה הקיר עושה את רוב העבודה. לא לקח הרבה זמן להבין שטעיתי לגמרי.

כשהחלקתי את גופי דרך אחת הרצועות, דחפתי את עקבי בחזרה לקיר והושטתי קדימה כדי לתפוס מולי כיסא, התברר עד כאב שהיוגה הזו לא מושקה. זו למעשה הייתה המתיחה הכי טובה שהרגשתי בגב.

לאחר מכן קח טוויסט פשוט בעמוד השדרה. בשיעור יוגה טיפוסי, היית מבצע אותו בשכיבה על הרצפה כשהברכיים מופנות לצד אחד של החדר וזרועותיך פרושות בצורת T. אבל בשיעור זה עשינו טוויסט בעמוד השדרה בישיבה בין שני כסאות, תפסנו את גב המושב כדי למשוך את עצמנו עמוק יותר למתיחה.

כאשר הלכתי לשיעור יוגה מסורתי יומיים לאחר מכן, התגעגעתי מאוד לתמיכות ולשינויים האלה. למעשה, הייתי צריך לבצע שינויים משלי במהלך השיעור מכיוון שהמדריך לא צפה שלא אוכל לבצע תנוחה. זה לא שמדריכי יוגה טיפוסיים לא רוצים לעבוד עם אנשים בגודל. המורה הזה באמת ניסה לתת לי תמיכה נוספת כשהייתי צריך את זה. אבל, אומר הייס, רוב המורים פשוט לא יודעים איך לגרום ליוגה לעבוד לאנשים שמנים.

'בדרך כלל הם לא מתמודדים עם גופים גדולים יותר', הוא אומר. 'אז הם לא מבינים שכאשר אתה מנסה לבצע קיפול יושב קדימה, הבטן שלך תפגע בברכיים לפני שהראש שלך יכול לרדת מספיק כדי להשלים את התנוחה.'

אנשים שמנים זקוקים לתנוחות המשונות ולתמיכה נוספת, וזה מושג שאפילו אני, אדם שמן שעושה יוגה כבר זמן מה, לא הבנתי כשהייתי בשיעורים 'רגילים'. במקום לזהות שהגוף שלי מפריע - ושאולי אוכל למתוח את אותם השרירים בשינוי פשוט - הרגשתי את פניי נשטפות ממבוכה בכל פעם שלא יכולתי לעשות תנוחה.

מוצא את מקומי
לאחר השיעור, האישה שעודדה את שרי לשלטון באמצעות אותה נפילה מספרת לי שהלכה ליוגה שמנה שינתה את חייה. 'כשהתחלתי להגיע לכאן לפני שנה, לא יכולתי אפילו לשבת על הרצפה,' אמרה. לאחר שצפיתי בה נשכבת על המזרן ומושכת את ברכיה לחזה, ברור שכבר אין הדבר כך. 'אני עוזרת לקבוצות הילדים בכנסייה שלי', היא אומרת. ״עכשיו אני יכול לעלות על הרצפה ולשחק עם הילדים. לא הייתי יכול לעשות זאת אם לא הייתי בא ליוגה״.

וכפי שאמרה שרי: 'הנה, מותר לי להיות בגודל שלי'. והיא לא דיברה רק על הרגשה גדולה מדי בשיעורי יוגה, אלא על הרגשה גדולה מדי באופן כללי. כאנשים שמנים, אנחנו כל הזמן מנסים להקטין את עצמנו באוטובוסים או במטוסים או אפילו ללכת ברחוב. אבל בשיעורי יוגה כמו בודהה בודי, שם כולם גדולים, נחמד סוף סוף, ללא התנצלות, לתפוס מקום.

אמנם לא אוותר לגמרי על שיעורי יוגה מסורתיים (איך אוכל כאשר החברה שלי מציעה שני שיעורים חינם בשבוע?), השתתפות אפילו בשיעור יוגה אחד שמנה שינתה את הדרך שבה אני חושב על הגוף שלי ועל התרגול שלי. עכשיו, כשאני מועד על פוזה או שצריך לקחת הפסקה, אני לא סתם תולה את הראש בבושה. במקום זאת, אני מבקש מהמדריך לבצע שינוי וממשיך הלאה.

נסה את זה
אמנם ברור שיש צורך באולפני יוגה כמו בודהה בודי, אך מעטים מאוד קיימים. כשחקרתי יוגה שמנה, נתקלתי בשלושה אולפנים בלבד: בודהה בודי בניו יורק, יוגה כבדה באוסטין ו יוגה שמנה בפורטלנד, אורגון.

אם אינך יכול למצוא שיעור מקומי, אפשר לעשות זאת מהבית. פעם בחודש, Lentz שידורים חיים א משקל כבד שיעור יוגה מהסטודיו שלה, ויש לה גם סט תקליטורי DVD. יוגה מפותלת , אתר שמכשיר מדריכים לעבוד עם גופים גדולים יותר, מכיל גם כמה סרטוני יוגה בחינם ושינויים כתובים.